7 žingsniai, kaip nustoti būti emociškai priklausomu nuo jūsų santykių

Emocinė priklausomybė atsiranda tada, kai individas mano, kad reikia kito žmogaus, kuris būtų laimingas ir jaustųsi visavertis. Yra didelis skirtumas tarp meilės ir emocinės priklausomybės . Kai esate emociškai priklausomi santykiai, jaučiate, kad norint išgyventi reikia kito žmogaus, o ne sveiku būdu. Jūs nuolat trokštate jų dėmesio, palaikymo ir pritarimo, nes nepasirūpinate šiais dalykais. Žemiau mes einame septynis žingsnius, kad nustotume būti emociškai priklausomi nuo jūsų santykių ir ugdytume visumą iš vidaus:

1. Išmokite rūpintis savimi.

„Emocinė priklausomybė prasideda tada, kai mes nežinome, kaip emociškai būti sau patiems“, - sako psichinės sveikatos konsultantė Adina Mahalli, MSW. „Pasikliaudami kitais, kad jaustumėtės prisijungę ir tenkintumėte emocinius poreikius, visiškai neatsižvelgiama į jūsų sugebėjimą patvirtinti save.“

Jei norite nustoti priklausyti nuo emocijų, Mahalli sako, kad turite pradėti rodytis patys. Ko manote, kad jums reikia partnerio ar žmogaus, nuo kurio esate emociškai priklausomas? Kaip galėtum pats pradėti tenkinti tuos emocinius poreikius, nepasikliaudamas kitu žmogumi?

2. Apimti vienatvės.

Visi mes reikia vien laiko , kaip psichologas Danielle Dowling, Psy.D. , sako mbg.

„Sveika praleisti laiką atskirai, nesvarbu, ar save reflektuojate, ar tiesiog dalyvaujate mėgstamoje solo veikloje“, - rašo ji. „Nors gali būti baisu jaustis kaip reikalingam ir norėti laiko nuo savo partnerio, svarbu pranešti, ko tau reikia, kai žinai, kad tau to reikia. Atminkite, kad leisti laiką vienumoje nėra patogu.

Jei nerimaujate, kad galite būti emociškai priklausomas, greičiausiai turėsite iš naujo išmokti savo nepriklausomybės - o Mahalli sako, kad tai prasideda ieškant vietos, kuri yra jūsų. „Imkitės pomėgių, kurie jums patinka patys“, - sako ji mbg. Nesvarbu, ar tai būtų joga, tapyba, naujos kalbos mokymasis ar dar kas nors, ko norėjote padaryti - dabar laikas pradėti. “

geriausias mėnesio horoskopas

Atlikite šią veiklą patys. Išmokykite save, kad patys galite rasti džiaugsmo, ramybės ir paguodos. Iš naujo mokydamiesi būti savimi, emocinis savarankiškumas paseks tuo pačiu pavyzdžiu.

3. Sudarykite savo stipriųjų pusių sąrašą.

Kas tau gerai sekasi? Kad ir kokia maža būtų jėga, ją atpažinkite. Pasak psichologės Tony Ortega, „Psy.D.“ , sudarydamas savo stipriųjų pusių sąrašą, yra puikus būdas tapti labiau emociškai nepriklausomam, nes pradedi suprasti, ką turi pasiūlyti, nepriklausomai nuo bet kokių santykių.

„Pažiūrėkite, kaip galite pasitelkti vieną jėgą ir ją padidinti“, - sako Ortega. „Susitelkite į tą vieną jėgą kiekvieną dieną ir priminkite apie tai sau. Jūs mažiau pasikliausite tuo, kad kiti žmonės jums pasakys, kas pasakiškai apie jus pačius “.

4. Pažvelkite į savo gyvenimo žmones.

Pradėkite stebėti savo gyvenimo žmones, kad sumažintumėte emocinę priklausomybę. „Kokie dalykai jais žavisi? Dabar pasukite veidrodį į save ir pažiūrėkite, kaip jūs turite labai panašių bruožų “, - siūlo Ortega. Šių žmonių nebūtų jūsų gyvenime, jei neturėtumėte susižavėjimo stiprių pusių, primena jis. Prisimink: „Like“ pritraukia „like“.

5. Kai pasirodys neigiamas plepėjimas, nesijaudinkite, kad jį pašalinsite.

Jei manote, kad trokštate emocinės priklausomybės ir patvirtinimo, viskas gerai. Neleisk, kad neigiamas plepėjimas atgrasytų tave nuo savarankiškumo. „Ortega“ siūlo užuot bandžiusi pašalinti neigiamą pokalbį apie save, tiesiog susiekite jį su neutralia ar teigiama mintimi - realia.

lapkričio 23 dienos horoskopas

„Pridedu„ tikroviško “atsisakymą, nes teigiamo patvirtinimo žmonės gali šiek tiek persiimti ir padaryti viską taip nerealu, kad išjungia gavėjus“, - sako Ortega. „Kai smogia vidinis diversantas, pritraukite gailestingą liudytoją. Tegul jie eina susikibę rankomis, nesuteikdami daugiau jėgų vienas kitam “.

Neigiamas plepėjimas galiausiai nutyla, ir kiekvieną dieną galite vaikščioti labiau pasitikėdami savimi.

6. Atpažinkite modelius, kad galėtumėte juos sulaužyti.

Pasak pažinčių trenerės Claire Barber, emocinė priklausomybė dažnai yra ankstesnės patirties ir santykių rezultatas. Šios patirtys mus moko elgtis priklausomai nuo savęs , ieškodamas kito asmens, kuris patvirtintų tavo vertės jausmą.

„Raktas norint tapti labiau emociškai nepriklausomu yra pirmiausia atpažinti, iš kur kyla dabartinis jūsų elgesio modelis“, - sako Barberis. „Nustačius šaknį, galite geriau įvertinti, kur esate ir kaip pakeisti savo proto būseną, kad būtumėte emociškai nepriklausomesni“.

Kur pirmą kartą išmokote elgtis taip, kaip elgiatės santykiuose? Kaip galėtumėte žengti mažus žingsnius, kad atsikratytumėte savo modelių?

7. Žinok savo vertę.

„Emocinė priklausomybė kyla iš daugybės klausimų, tačiau vienas iš jų yra nepasitikėjimas savimi“, - sako Barberas. „Norėdami būti emociškai nepriklausomi, turite pasitikėti savimi, o tai leis jums pripažinti savo vertę.“

Stai keleta pasitikėjimo savimi ugdymo žingsniai . Kai įvertinsite save tokį, koks esate, jums nereikės kitų patvirtinimo ir jausitės patogiau, kai pereisite nuo nesveikos santykių dinamikos. Emociškai nebūsite amžinai priklausomi - o įsipareigojimas keistis yra pirmas žingsnis norint patekti į sveikesnę vietą.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: