7 geriausios atsparumo juostos sėdmenims ir kaip jas naudoti, iš trenerių

Atsparumo juostos gali turėti vietą beveik bet kuriame jėgos lavinimo treniruotė galite įsivaizduoti. Šios nepaprastai universalios mokymo priemonės šiek tiek prideda oomph ir niuansų visų rūšių tradiciniams pratimams izoliuojant raumenis ir išlaikant įtampą visoje judesių amplitudėje. O kai reikia dirbti konkrečiai sėdmenų srityje, kuklios pasipriešinimo juosta žymiai padidina nudegimą.

Štai ko CPT ir kūno rengybos ekspertai nori, kad jūs ieškotumėte atsparumo juostoje, kuri suaktyvins jūsų sėdmenis, taip pat septynias geriausias treniruočių juostas ir kaip jas efektyviai naudoti.

Geriausios 2023 m. sėdmenų atsparumo juostos:

Geriausios 2023 m. sėdmenų atsparumo juostos:

Ar naudojant atsparumo juostas gali susiformuoti sėdmenys?

Nors tiesa, kad pasipriešinimas yra pasipriešinimas, nesvarbu, ar naudojate juostas, kūno svorį ar hantelius, kad sujudintumėte sėdmenis, yra subtilus skirtumas, kuris išskiria pasipriešinimo juostas.

„Atsparumo juostos leidžia nuolat suaktyvinti sėdmenis, o tai gali padėti ugdyti raumenų jėgą ir sustiprinti formą“, – aiškina. Maeve McEwen, CPT , pagrindinis treneris adresu P. grįžk . 'Atsparumo juostos pratimai ir svoriai yra puikus derinys, jei jūsų tikslas yra lavinti sėdmenis.'

Nuolatinis aktyvinimas yra unikalus. „Atsparumo juostos išlaiko pastovesnę raumenų įtampą viso pratimo metu, palyginti su hanteliais“, – sakoma pranešime. Lukas Zocchi , vyriausiasis treneris adresu centras . „Tai sukuria mikroplyšimus, kuriuos reikia pataisyti ir kurti savo raumenis “.

„Pratimų su apkrova pagrindinis tikslas yra ugdyti raumenis, tačiau juostų pridėjimas yra puikus būdas palaikyti raumenų augimą tonuso ir jėgos dėka“, – aiškina Mike'as Curry, ACE CPT ir organizacijos įkūrėjas. StrongBoard balansas . Jam patinka treniruotės pabaigoje naudoti juostas, kad iš tikrųjų nuvargintų tam tikras raumenų grupes, tokias kaip sėdmenys.

Tyrimai patvirtina, ką sako šie treneriai: Atsparumo juostos treniruotės didina jėgą 1 taip pat veiksmingai kaip laisvieji svoriai.

Dar viena nauda grupei? „Atsparumo juostos daro mažesnį poveikį jūsų kūnui nei svoriai ir paprastai galite šiek tiek geriau kontroliuoti“, - sako Zocchi. Tai reiškia, kad jūs tikrai galite rinkti treniruotę, kad suaktyvintumėte visus sėdmenų raumenis ir įjungtumėte įvairius stabilizuojančius raumenis. Be to, jie yra ypač nešiojami ir lengviau pasiimti į kelionę nei jūsų mėgstamiausias hantelių rinkinys .

angelo numeris 108

Ar ne visos pasipriešinimo juostos yra vienodos?

Šiomis dienomis atsparumo juostos yra skirtingo pločio, ilgio, stiliaus ir atsparumo lygių. Ir ne, atsparumo juostos ir sėdmenų juostos nėra tas pats dalykas. Nors abi yra tamprios juostos, sėdmenų juostos yra mažesnės ir storesnės, plataus, plokščio dizaino. Ir, kaip rodo pavadinimas, jie pirmiausia naudojami apatinei kūno daliai treniruoti ir dėvimi aplink šlaunis.

Kai kurios atsparumo juostos yra vamzdinės konstrukcijos su rankenomis abiejuose galuose, o kitos yra ištisinė kilpa. Kai kurie turi aštuonių figūrų formą arba yra sukurti kaip mini kilpa su rankenomis. Ir, kaip jau galėjote atspėti, skirtingos grupės tinka skirtingoms treniruotėms, kurias aptarsime toliau.

Santrauka

Kaip mes rinkomės

Pigios atsparumo juostelės gali būti lengvos piniginėje, tačiau niekas nenori, kad į veidą užkliūtų tai, kas prilygsta milžiniškai gumai. Pirmenybę teikėme grupėms, kurios turėtų tinkamai veikti daugelį metų.

Įtraukėme juostas, kurias galima naudoti atliekant įvairius sėdmenų pratimus, kad galėtumėte išlaikyti raumenų iššūkį.

Kreipėmės į savo ekspertų šaltinius, kad gautų patarimų, kaip rasti geriausias atsparumo juostas sėdmenims sukurti.

Mes įtraukėme atsparumo juostas, kurios siūlo gerą kainos ir kokybės santykį.

mbg geriausių 2023 m. sėdmenų atsparumo juostų parinktys:

Geriausias rinkinys: „Centr Fitness Essentials“ rinkinys

Argumentai 'už'

• Komplekte yra atsparumo ir sėdmenų juostų mišinys
• Komplekte yra rankenos, kulkšnies dirželiai ir durų inkaras
• Ateina su trijų mėnesių naryste Centr

Minusai

• Rankenos nefiksuotos

Tai geras pasirinkimas visiems, kurie pradeda treniruoti sėdmenų (ar bet kurios kūno dalies) pasipriešinimo juostą. Rinkinyje yra penkios vamzdžio atsparumo juostos, nuo ypač lengvos iki ypač didelio atsparumo, ir trys medžiaginės kilpinės juostos, skirtos darbui su sėdmenimis. Premija: Zocchi sako, kad juostos buvo išbandytos dėl patvarumo, ir pažymi, kad audinio sėdmenų juostas galima skalbti mašinoje, todėl po prakaituojančios treniruotės jas lengva nuvalyti.

Essentials komplekte esančios rankenos, karabinai, kulkšnies dirželiai ir durų inkaras reiškia papildomą universalumą atliekant įvairius pratimus ir atitinkamą jų pasipriešinimo lygį. Rinkinyje taip pat yra keletas papildomų įrankių, įskaitant putplasčio kilimėlį, baltymų purtyklės buteliuką, kelioninį krepšį ir trijų mėnesių „Centr“ programos prenumeratą bei visus jos mokomuosius vaizdo įrašus.

Geriausia su rankenomis: SPRI braided Xertube Resistance Band

Argumentai 'už'

• Patvarus pintas dizainas, užtikrinantis ilgalaikį veikimą
• Rankenos kaištis su sutvirtinimu sumažina rankenų lūžimo riziką

Minusai

• Juostos parduodamos atskirai

Keturi vamzdeliai yra pinti kartu, kad būtų sukurtos šios ypač patvarios atsparumo juostos, kurių minkštos putplasčio rankenos užtikrina geresnį sukibimą. Rankenos yra žinomos dėl to, kad yra silpniausia pasipriešinimo juostos dalis, o ši konstrukcija leidžia visiems keturiems vamzdeliams patekti per jungtį atskirai, kad būtų saugesnis laikymas.

Šios juostos parduodamos atskirai, jų ilgis nuo 44 iki 53 colių. Atsparumo svoriai yra nuo 3 iki 5 svarų labai lengviems ir nuo 20 iki 27 svarų ypač sunkiems.

Geriausias pigus pirkinys: „Vergali Booty Bands“.

Argumentai 'už'

• Apima keturis pasipriešinimo lygius
• Patogus ant plikos odos

Minusai

• Ribotas tempimo diapazonas

Jei sportuojate mūvėdami šortus, būtent tokių sėdmenų juostų ir norite. Polimedvilnės ir gumos dizainas išlaiko juostą savo vietoje, kai pritūpėte, stumiate ar keliate, be nepakeliamo jūsų nuogos odos suspaudimo.

Šiame rinkinyje yra keturios sėdmenų juostos, kurių atsparumas svyruoja nuo lengvo (14–25 svarų) iki herojiško (45–60 svarų), todėl turėsite daugybę pasirinkimų. Visos keturios juostos yra vienodo dydžio ir spalvomis, kad būtų patogu naudoti. Be to, jie yra gražiai pagaminti su sustiprintomis jungtimis, yra su savo mažu krepšiu ir pratimų vadovu.

Geriausias audinys: TRX Glute Bands

Argumentai 'už'

• Parduodama rinkiniais po tris
• Medvilnė netrauks ir nesitrauks
• Reguliuojamas lipduku

Minusai

• Didelis atsparumas

Ši TRX trijulė yra puikus pasirinkimas, jei pavargote nuo neryškių sėdmenų juostų, kurios susivynioja vos pajudėjus. Plati medžiaginė juosta išlieka vietoje, kad ir ką darytumėte, o kiekviena juosta yra reguliuojama, kad galėtumėte pritaikyti ją prie pratimo. Nepaisant minkštos medžiagos, šios juostos pasižymi dideliu atsparumu.

Komplekte yra trys lengvo, vidutinio ir sunkaus atsparumo glute juostos bei tinklinis laikymo krepšys. Juostos gali būti plaunamos rankomis ir pakabinamos, kad išdžiūtų, o tai yra puiki premija.

Novatoriškiausias: P.volve P.ball

Argumentai 'už'

• Reguliuojamas, nuimamas dirželis su pasirenkamu ilgintuvu

Minusai

• Tik vienas pasipriešinimo variantas

P.volve P.ball nėra tipiška pasipriešinimo juosta. Šis „du viename“ treniruočių įrankis sujungia plačią, reguliuojamą, nuimamą pasipriešinimo juostą su patentuotu kamuoliuku, tiksliai suprojektuotu taip, kad tilptų į šlaunų išlinkimą. Jis techniškai gali būti naudojamas stiprinimui beveik bet kam, tačiau jis tikrai šviečia kaip priemonė sėdmenims, taip pat vidinei ir išorinei šlaunų daliai. „P.volve mes taip pat daug dėmesio skiriame klubų mobilumui, o tai gali padėti sustiprinti sėdmenis ir aplinkinius raumenis“, – sako McEwenas.

Testuotojo mintys: Pats išbandžiau P.volve metodą ir bet koks pradinis skepticizmas išnyko per pirmąsias penkias minutes. Aš linkęs į intensyvias treniruotes (sunkius svorius, kikboksą), todėl maniau, kad nesijausiu pakankamai „dirbęs“ laikydamasis tokio požiūrio į kūno rengybą. Klydau, o ypač P.ball yra puiki treniruočių priemonė sėdmenims ir šlaunims. Mano raumenys yra labai suaktyvinti taip, kaip man nepatinka tradiciniai pritūpimai ir svoriai, o kiekvieną treniruotę jaučiuosi laisvi ir energingi, o ne drebulys. Jei pateksite į stovyklą „kiekviena treniruotė turi būti baudžiama, kad būtų veiksminga“, P.ball gali labai gerai pakeisti jūsų nuomonę.

Geriausias vamzdis: Rogue Tube Bands

Argumentai 'už'

• Parduodama atskirai arba komplektais
• Tekstūruotos rankenos

Minusai

• Kietos rankenos

Rogue išgarsėjo kokybiškos stiprumo ir kondicionavimo įrangos pasaulyje, o jų vamzdžių juostos nėra išimtis. Jie nėra įmantrūs ar sudėtingi; tiesiog gerai pagaminta ir galima pasirinkti iš šešių atsparumo lygių, identifikuojamų pagal spalvą ir vamzdžio storį.

Rogue juostos parduodamos atskirai ir pakuotėse. Lengvosios ir sunkiosios pakuotės yra atitinkamai su trimis lengviausiomis ir trimis sunkiausiomis juostomis, o visas paketas turi visas šešias juostas.

Testuotojo mintys: Aš asmeniškai naudoju šias juostas savo namų sporto salėje ir jos puikiai atlieka savo darbą. Viena pastaba, kad rankenos yra sukibimo tekstūros, tačiau jos tvirtos – čia nėra minkštų putų.

Geriausias plokščias lateksas: Rogue Loop juostos

Argumentai 'už'

• Parduodama poromis
• Šeši pasipriešinimo lygiai
• Galimi du ilgiai

Minusai

• Gali prispausti ant plikos odos

Rogue vėl pateko į mūsų sąrašą su šiomis kilpinėmis juostomis. Kaip ir jų vamzdžių juostos, jos yra paprastos ir niekam tikusios. Jie yra 9 colių ir 12 colių skersmens su šešiais atsparumo lygiais. Jie parduodami poromis arba šešiose pakuotėse (po vieną iš kiekvieno atsparumo lygio).

Šių spalvų koduotų juostų panardintas lateksas yra patvarus, atsparus spragtelėjimui ir skirtas trumpiems judesiams – pagalvokite apie moliuskų kiautus, pritūpimus ir šoninius žingsnius. Tačiau teisingas įspėjimas, kad medžiaga gali prispausti ir neabejotinai traukti kūno plaukus, jei dėvite šortus.

Testuotojo mintys: Užsimu vieną iš šių juostų (ant antblauzdžių!), kad atlaikyčiau tam tikrą šoninį pasipriešinimą atliekant konkrečius kojų ir sėdmenų pratimus, ir tai visada yra kito lygio nudegimas.

Tinkamų juostų pasirinkimas treniruotėms.

Tinkamos pasipriešinimo juostos pasirinkimas sėdmenų treniruotėms priklauso nuo pratimo.

Šoniniams judesiams tinka sunkesnė sėdmenų juosta. „Šios mažesnės, platesnės juostos daugiausia naudojamos apatinės kūno dalies ir sėdmenų pratimams, daugiausia dėmesio skiriant mažesnėms klubų raumenų grupėms ir šoniniams judesiams“, - sako Curry.

Ilgesnės juostos su rankenomis arba tos, kurios turi būti surištos, tinka pratimams, tokiems kaip atatranka, pritūpimai , ir atvirkštiniai įtūpstai .

Atsparumo juostos yra nebrangi treniruočių priemonė, daugelis parduodama rinkiniais. Tai leidžia lengvai turėti tradicinių atsparumo juostų ir sėdmenų juostų derinį. Gamintojai paprastai turi savo spalvomis koduotą sistemą, o lengvo, vidutinio ir didelio atsparumo juostelės suteiks jums daugybę galimybių iš tikrųjų sumušti tuos sėdmenis.

Kaip maksimaliai išnaudoti sėdmenų atsparumo juostas:

Nenaudokite jų kiekvienoje treniruotėje.

McEwen perspėja nepersitreniruoti, nesvarbu, kurią raumenų grupę dirbate, todėl nenorėsite kiekvienoje treniruotėje sutelkti dėmesį į savo sėdmenis. Siekite ne dažniau kaip du kartus per savaitę įtraukti sėdmenų pratimus su pasipriešinimo juostomis. Bet kuriai raumenų grupei stiprumas arba hipertrofija yra maždaug apimtis , taip pat 2 .

Naudokite juos, kad nukreiptumėte į skirtingus sėdmenų raumenis.

Atminkite, kad yra trys pagrindinės raumenų grupės, sudarančios sėdmenis: didžiausias sėdmenis, vidurinis sėdmenis ir mažasis sėdmenis. Atliekant pratimus, pvz., lenkimo juostomis, sėdmenys bus nukreipti į vidurinį ir mažąjį sėdmenį, o surišti moliuskai – į vidurinį ir didžiausią sėdmenį.

Vieno pratimo tikslas yra nuo 8 iki 12 pakartojimų.

Ekspertai sutinka, kad atliekant tris serijas po 8–12 pakartojimų per vieną pratimą yra gera vieta pradėti nuo sėdmenų juostų. Atlikite tris ar penkis pratimus, skirtus visoms trims sėdmenų raumenų grupėms, kad treniruotė būtų tikrai visapusiška.

Padėkite juos atsargiai.

Tinkamas juostos išdėstymas priklauso nuo juostos tipo ir pratimo. Sėdmenų juostos sukurtos aplenkti šlaunis (ne kelius!) arba virš kulkšnies ties blauzdos viduriu, o rankenos atsparios juostos kažkur (paprastai jūsų pėdose) turės tvirtinimo tašką. Viskas priklauso nuo to, kokius raumenis bandote suaktyvinti ir kas leidžia sportininkui prisijungti prie judesio.

Atkreipkite dėmesį į techniką.

Tinkama forma yra svarbi neatsižvelgiant į treniruojamą raumenų grupę, todėl išlaikykite gerą laikyseną ir nepamirškite kvėpuoti.

„Žinote, kad juostas naudojate teisingai, nes nudegimas bus gilesnis nei nudegimas nuo svarmenų“, – sako Curry. McEwen pataria uždėti rankas ant sėdmenų, kad pajustumėte, kaip suaktyvėja raumenys. „Dirbkite, kad išlaikytumėte juostos aktyvumą ir įtampą viso pratimo metu“, - sako ji.

Pridėkite šiek tiek įvairovės.

Įtraukite įvairius judesių modelius, kad išbandytumėte ir sustiprintumėte savo raumenis. Nepamirškite įtraukti tradicinių pratimų, pvz., atbulinės eigos, traukimai viena koja , bulgarų pritūpimai su skeltuku ir šlaunies garbanos .

Pradėkite nuo:

• Progresyvus šuolio-pritūpimo rinkinys, kuris pagyvins apatinę kūno dalį
• Kaip atlikti šoninius pasivaikščiojimus + patarimai, modifikacijos ir privalumai
• Pilvo raumenų pasipriešinimo juostos treniruotė, skirta sustiprinti šerdį
• Viso kūno pasipriešinimo juostos treniruotė, kurią galite atlikti bet kur
• 10 mūsų mėgstamiausių treniruoklių viso kūno pasipriešinimo juostos pratimų

Dažnai užduodami klausimai

Išsinešimas.

Atsparumo juostos yra prieinama ir patikima priemonė sėdmenims suaktyvinti, o jų pasirinkimas reiškia, kad galite sumušti kiekvieną to persiko raumenų grupę ir ne tik. Nesvarbu, ar tu naujokas jėgos treniruotėse , nustatant a namų sporto salė , arba senas profesionalas, pasipriešinimo juostos tikrai nusipelno vietos jūsų treniruotėje.