6 vitaminai, kurių jums reikia, kad palaikytumėte akių sveikatą ir funkciją

Pirmosios gėlės, žydinčios pavasarį, jūsų mėgstamiausia spalva, jūsų partneris šypsosi, kai žiūri į jus – tiek daug didžiųjų gyvenimo džiaugsmų yra pagrįsti šiomis paprastomis akimirkomis. Savo akių dėka galime įvertinti tiek daug pasaulio. Tačiau tuo pat metu žinau, kad aš (ir daugelis kitų) padidinu savo akių gebėjimus žiūrėdamas į ekranus ir netinkamai jais rūpintis.

Net ir dabar, kai rašau apie akių sveikatą, sėdžiu už ekrano, į kurį visą dieną spoksojau, akis paremta akiniais, kurie man padėjo matyti nuo aštuntos klasės. Ir, žinoma, jūs skaitote tai panašiame ekrane – ir visai tikėtina, kad po panašiai pilnos ekrano dienos.

Ką mes darome savo akims? Kaip galime padėti jiems sumažinti įtampą dėl kasdienės skaitmeninės įtampos? O ką galime padaryti šiandien, kad ateityje patirtume paprastus ir džiaugsmingus reginius?

Dažnai galvojame apie kitų kūno dalių palaikymą dieta ir papildais, tačiau kartais pamirštame apie akis. Tiesa ta, kad daugelis vitaminų yra būtini akių sveikatai, o gauti pakankamai jų yra sudėtingiau nei tiesiog suvalgyti daugiau morkų (apie tai netrukus). Pažiūrėkime, kaip įvairūs vitaminai gali padėti mūsų akims atlikti savo darbą.

6 vitaminai akių sveikatai.

Akims reikia ypatingo dėmesio, tačiau joms taip pat gali būti naudingos visos maistinės medžiagos, kurios, kaip žinote, yra naudingos jūsų kūnui. Kaip optometristas Jeffrey Anshel, O.D. mums sako: „Kas naudinga kūnui, naudinga akiai“.

Daugelis šių vitaminų yra tie, apie kuriuos galbūt žinote, tačiau jie taip pat yra naudingi akims unikaliais ir įdomiais būdais. Pažiūrėkime.

Karotinoidai

Karotinoidai yra ryškūs pigmentai, randami įvairiuose augaluose, grybuose, dumbliuose ir bakterijose. Yra daugiau nei 650 rūšių 1 visame gamtos pasaulyje, o apie 100 jų yra mūsų mityboje.

Kūnas negali pasigaminti karotinoidų, todėl jų turime gauti su maistu. Galite pamatyti juos veikiant daugelyje augalų, jau esančių jūsų lėkštėje, įskaitant lapinius žalumynus, paprikas, moliūgus, cukinijas, kukurūzus, kivius ir vynuoges.

gegužės 22 d. pasirašyti

Yra du pagrindiniai karotinoidų tipai: karotenai ir ksantofilai. Ksantofiluose yra deguonies; karotino ne. Svarbiausi karotenoidai akių sveikatai yra ksantofilai, ypač liuteinas , zeaksantinas , ir astaksantinas .

Liuteinas ir zeaksantinas

Liuteinas ir zeaksantinas yra labai koncentruoti geltonosios dėmės geltonojoje dėmėje, esančioje tinklainės optiniame centre. Šie geltonosios dėmės karotenoidai veikia kaip vidiniai saulės akiniai ir išsifiltruoja mėlyna šviesa .* Be to, jų antioksidacinės savybės neutralizuoja oksidacinį stresą, kuriam ši sritis yra jautri, atsižvelgiant į kasdienį sunkų akių darbą, aiškina optometristas. Neda Gioia OD, CNS, FOWNS .*

Gioia priduria, kad liuteinas ir zeaksantinas taip pat prisideda prie naktinio matymo ir aiškumo.* Kiti tyrimai rodo liuteino gebėjimą stiprinti regėjimo aštrumas 2 ir kontrasto jautrumas 3 .*

Astaksantinas

2225 angelo numeris

Kliniškai įrodyta, kad astaksantinas mažina akių įtempimas , dėl savo gebėjimo atpalaiduoti ciliarinius raumenis.*

Šis veiksmas padeda akims atsigauti ir atsigauti po ilgų susikaupimo priepuolių, pavyzdžiui, darbo dienos, pripildytos prie ekrano laiko.*

Šis neįtikėtinas antioksidantas taip pat sunkiai veikia, kad skatintų maitinimą ir sveiką oksidacinį balansą akyje laisvųjų radikalų šalinimas 4 ir remiant sveika tinklainės kraujotaka .*

mindbodygreen's akių sveikata+ apima visus tris šiuos karotenoidus, pridedant kitų akis palaikančių augalų medžiagų, tokių kaip šafranas (kuris iš tikrųjų priklauso unikaliai karotenoidų klasei, žinomai kaip apokarotenoidai) ir maqui uogų. Tai aukščiausios kokybės akių ilgaamžiškumo priedas padeda palaikyti akių sveikatą ir regėjimo aštrumą panaudojant unikalią šių regėjimui svarbių karotinoidų galią.*

Vitaminas A

Anot Anshel, „vitaminas A yra tinklainėje esanti molekulė, kuri šviesos energiją paverčia nervų energija“. Tai reiškia, kad ji didžiąja dalimi yra atsakinga už leidimą mums pamatyti. Tai žinant, nesunku suprasti, kaip vitaminas A yra būtinas akių sveikatai. Vitamino A trūkumas gali paveikti naktinį matymą, paveikti ryšį su regos nervu ir taip pat prisidėti prie akių sausumo, sako Gioia.

Kai pagalvoji apie vitaminą A, kas iš karto ateina į galvą? Morkos, tiesa? Morkos ir akių sveikata mena seniai, bet Anshel leidžia mums suprasti tiesą: „Šis mitas atsirado dėl to, kad morkose yra daug beta karotino, kuris yra karotenoidas, o beta karotinas paverčiamas vitaminu. A kūne“, – aiškina jis.

Jei jūsų kepenys yra sveikos, kuriose saugomas vitaminas A, jūsų sistemoje jo yra pakankamai ir nebūtinai jūsų organizmui reikia, kad tas morkas paverstų daugiau vitamino A. Jei nuspręsite vartoti papildus, kad padidintumėte savo Vartodami vitaminą A, Anshel siūlo ieškoti retinolio palmitato formos, o ne beta karotino (arba, idealiu atveju, jų derinio).

B grupės vitaminų

B grupės vitaminai yra naudingi nervams ir nervų audiniams, sako Anshel. Atsižvelgiant į didelį akies nervų skaičių, logiška, kad B grupės vitaminai gali prisidėti prie optimalios akių sveikatos. Pavyzdžiui, riboflavinas (B2) padeda antioksidaciniam aktyvumui ir ląstelių atstatymui, o B6 padeda raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir mažina homocisteino 5 , kuris gali sukelti ilgalaikių akių sveikatos problemų, sako Gioia. Ji taip pat teigia, kad būtinas pakankamas tiamino (B1) ir B12 kiekis akių funkcija ir ilgaamžiškumas .

Vitamino C

Vitaminas C gali būti žinomas dėl savo indėlio į tinkamą imuninę funkciją, tačiau šis vitaminas taip pat veikia kolageno sintezė 6 ir padeda išlaikyti kraujagyslių vientisumas 7 ir jungiamieji audiniai. Vitaminas C yra ypač svarbus palaikant lęšio sveikatą ir skaidrumą, sako Anshel.

Akies lęšiukas, esantis tiesiai už rainelės, leidžia sufokusuoti. Anshel pasakoja, kad objektyvas yra maždaug paprasto (ne žemės riešuto) M&M dydžio ir yra skaidraus svogūno konsistencijos. Kadangi jis turi būti aiškus, tiesioginio kraujo tiekimo į jį nėra. Tai reiškia, kad jis turi gauti savo mitybą iš skysčio, tekančio priešais jį, kuris yra už ragenos ir rainelės. Pasak Anshel, šis vandeninis skystis maitina lęšį ir turi 15-20 kartų 8 daugiau vitamino C nei bet kuris kitas organizmo skystis.

Beje, objektyvas auga visą gyvenimą. Jei staiga nebegalite skaityti meniu restorane ir jums reikia nešiotis skaitymo akinius, tai gali būti jūsų objektyvas. Anshel sako, kad prarandamas gebėjimas sutelkti dėmesį sulaukus 40 metų yra objektyvo problema. Objektyvas tampa per storas ir negali sufokusuoti taip, kaip kadaise.

Vitaminas E

Vitaminas E yra svarbus antioksidantas. Akių sveikatos kontekste jis padeda gaminti ašaras ir apsaugo tinklainę, dalijasi Gioia. Taip pat buvo nustatyta sustiprina liuteino antioksidacinį aktyvumą 9 , todėl gali geriau apsaugoti tinklainę nuo oksidacinio streso. Kadangi tinklainė yra reguliariai veikiama ultravioletinių spindulių, šis gebėjimas yra ypač svarbus.

Be to, vitamino E gebėjimas sumažinti oksidaciją yra svarbus viso kūno sveikatai, sako Anshel.

5 birželio zodiako ženklas

Omega-3

Omega-3 patinka EPA ir DHA yra svarbūs ne tik širdies sveikatai ir smegenų veiklai; jie taip pat skatinti sveiką akių funkciją . Didelė DHR koncentracija yra tinklainėje, kur ji skatina optimalų regėjimo aktyvumą 10 ir leidžia regos transdukcija vienuolika -t.y. kai šviesa paverčiama elektros signalais. Jis taip pat labai svarbus akių vystymuisi gimdoje ir kūdikystėje, ir buvo įrodyta pagerinti regėjimo aštrumą 12 neišnešiotiems ir neišnešiotiems kūdikiams.

Anshel taip pat rekomenduoja omega-6, kad būtų užtikrinta akių sveikata, ypač gama-linoleno rūgštis arba GLA. Žmonės gali vengti omega-6, nes yra žinoma, kad jie turi priešuždegiminį poveikį, tačiau problema iškyla tada, kai jie yra nesubalansuoti su omega-3. Pasak Anshel, GLA paverčiama prostaglandinu E1 (gleivėms būdingu junginiu, kuris padeda palaikyti sveiką uždegiminį atsaką), kai vartojamas subalansuotas su omega-3. Tada jis gali padengti kūno gleivių sluoksnius, pavyzdžiui, akis ir ašarų sluoksnį, o tai padeda kovoti su akių sausumu . Anshel teigimu, GLA šiame kontekste veikia greičiau nei pačios omega-3.

Ingredientai, kurių reikia vengti.

Kaip minėta pirmiau, Anshel pasisako už atsargumą dėl beta karotino akių papilduose. Perdozavus beta karotino, liuteinas ir zeaksantinas gali tinkamai nepatekti į akis. Idealiu atveju norite, kad jūsų akių papildo ingredientai veiktų kartu, o ne konkuruotų tarpusavyje.

DUK

Išsinešimas.

Kaip ir visas kitas kūnas, akys yra sudėtinga sistema, kuriai reikia daug mitybos. Nesvarbu, ar nerimaujate dėl skaitmeninių akių įtempimo, akių funkcijos senstant ar net akių sausumo, svarbu atkreipti dėmesį į savo akių mitybos poreikius. Pridedant an Akių ilgaamžiškumo papildas kaip „mindbodygreen“. akių sveikata+ Jūsų savijautos rutina leidžia lengvai duoti akims kasdien reikalingų maistinių medžiagų.*