6 sveiki svorį palaikantys maisto produktai Mitybos specialistas rekomenduoja visiems

Sveikas svoris nėra susijęs tik su maistu, kurį mes valgome, jis dažnai atspindi mūsų pasirinktą gyvenimo būdą. Jūsų miego įpročiai, mankštos režimai, streso lygis ir dvasinė praktika prisideda prie to, kaip jūsų kūnas naudoja energiją, kuri gali sulėtinti arba normalizuoti jūsų medžiagų apykaitą.

Virškinimas taip pat turi toli siekiantį poveikį visam kūnui. Mūsų virškinimas gali paveikti mūsų nuotaiką (dėl serotonino gamybos) ir bendrą gerovės jausmą. Kai mes pasirenkame protingą mitybą, tai gali padėti sveikai virškinti, pagerinti medžiagų apykaitą ir sveiką svorį. Štai šeši maisto produktai, kuriuos rekomenduoju kiekvienam įtraukti į savo mitybą, kad būtų subalansuotas kūnas ir sveikas svoris.

Vaisiai - ypač uogos

Spalvinguose antioksidantų turinčiuose vaisiuose yra daug vitaminų, mineralų, polifenoliai ir flavonoidai , kurie yra susiję su apsauga nuo oksidacinio streso, širdies ir kraujagyslių ligų ir metabolinio sindromo. Mano mėgstamiausios yra laukinės mėlynės, spanguolės, aveniai ir šaltalankiai, taip pat ekologiškos sezoninės avietės, vyšnios ir vyšnių sultys. Man taip pat patinka citrusiniai vaisiai, obuoliai, raudonos ir violetinės vynuogės bei granatas.

Nes šie naudingi fitonutrientai greitai išsivalyti iš organizmo, siekiant optimalios sveikatos, svarbu kasdien vartoti augalinį maistą.

2525 angelo numeris

Kryžmažiedės ir spalvingos daržovės

Spalvingose ​​daržovėse yra daug galingi antioksidantai , kurios yra neatsiejamos nuo sveikos medžiagų apykaitos. Aš pasiekiu žalių lapinių daržovių, tokių kaip lapiniai kopūstai, špinatai, salotų žalumynai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, bok choy, šveicariški mangoldai ir rukola.

The bioaktyvus junginys kryžmažiedžių daržovių, sulforafanas (gerai ištirtas junginys, esantis brokoliuose ) nustatyta, kad jis mažina uždegiminius žymenis, palaiko kepenų veiklą, pagerina natūralius detoksikacijos procesus ir pagerina kai kurias GI sąlygas, suteikdamas skaidulų optimaliam virškinimui. Štai kodėl negalime ignoruoti viso maisto valgymo vertės, o ne atskirų komponentų izoliavimo. Stenkitės, kad jų kasdien gautumėte nuo trijų iki penkių porcijų.

Omega-3 ir mononesočiųjų riebalų

Tai laikoma būtina riebalai nes kūnas negali jų pagaminti. Naudinga autoimuninėms sąlygoms , jie taip pat yra kritiški smegenų sveikata pažinimo ir depresijos prevencija. Maisto šaltiniai yra mažos riebios žuvys, tokios kaip sardinės, ančiuviai, skumbrės, upėtakiai ir laukinės lašišos. Vegetariški šaltiniai yra graikiniai riešutai, linų sėmenys, chia sėklos ir kanapių sėklos. Mononesočiųjų riebalų yra alyvuogių aliejuje, avokaduose ir riešutuose.

Probiotikai ir skaidulų turintys maisto produktai

Probiotikai yra svarbus subalansuoto žarnyno mikrobiomo komponentas. Tai yra pagrindinė „sudedamoji dalis“, reikalinga tinkamam virškinimui ir svorio valdymui, ir yra sudėtingai susijusi su imunine kompetencija ir įprastais uždegiminiais procesais, ir yra vis daugiau mokslinių įrodymų apie gyvybiškai svarbų vaidmenį virškinimo ir absorbcijos procese. *

Pusiausvyros trūkumas žarnyno mikrobiome, žinomame kaip disbiozė , gali sukelti įvairių simptomų ir gali sukelti virškinimo trakto diskomfortą ir net autoimunines sąlygas. Žarnyne taip pat yra nuo 70 iki 80% organizmo imuninių ląstelių. Kad palaikytumėte savo žarnyno mikrobiomą ir mikrobų įvairovę, būtinai valgykite įvairius natūralius probiotikus, taip pat daug skaidulų turinčius vaisius ir daržoves. Įtraukite fermentuotų daržovių ir tokių dalykų kaip rauginti kopūstai, marinuoti burokėliai, agurkai, kimči ir paprastas jogurtas, kuriame gausu probiotikų.

Kiekvieną valgį atnaujinkite priešuždegiminėmis žolelėmis ir prieskoniais

Vaistažolės ir prieskoniai maksimaliai padidina maistinių medžiagų tankį ir gali padėti ilgiau pasotinti:

• Kurkuminas: Buvo įrodyta, kad ciberžolėje randamas bioaktyvus junginys sumažinti oksidacinio streso žymenis
• Imbieras: palaiko virškinimą ir GI judrumą, padeda nuo vidurių užkietėjimo ir sumažina riziką susirgti GI problemomis. Mano mėgstamiausias būdas valgyti šias dvi yra tai derinant „Auksinė latė“ gaminamas iš augalinio pieno ir prieskonių.
• Česnakai: naudojami šimtmečius, gerai ištirti dėl imunitetą stiprinančio poveikio, juose yra priešuždegiminis cheminis kvercetinas , tai sieros junginys, stimuliuojantis imuninę sistemą kovai su liga.

Kitos priešuždegiminės žolelės yra:

• Petražolės
• Raudonėlis
• Erškėtuogės
• Cilantro
• Čiobreliai
• Rozmarinas
• Ožragė
• Cinamonas
• Čili milteliai
• Paprika

Kiti virškinimo sveikatai naudingi gleivių augalai yra:

• Alijošius
• Saldymedis
• Chia sėklos

Arbata

Negaliu pakankamai pabrėžti arbatos gydomosios ir svorio mažinimo jėgos. A gerai ištirtas antioksidantas (epigalokatechino galatas), esantis žaliojoje arbatoje ir juodojoje arbatoje, yra naudingas energijos gamybai, medžiagų apykaitai ir su širdimi susijusių ligų profilaktikai, taip pat nuolat palaikant kepenų detoksikacijos procesą. Kitas mano mėgstamiausias yra Pietų Afrikos rooibos žolelių arbata, kuri yra supakuota su vitaminu C.

Esmė:

Valgykite tikro, neperdirbto ir viso maisto vaivorykštę. Pradėdami sveikai gyventi, suprantate, kad ant jūsų stalo yra prieskonių, visą dieną reikia gerti daug vandens, prisikrauti žolelių arbatų ir pasakyti „ne“ maisto produktams, kurie skatina jus priaugti. svoris. Šie maisto pasirinkimai optimizuos jūsų medžiagų apykaitą, kad jaustumėtės jaunatviškesni ir energingesni.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: