6 geriausios 2023 m. internetinės jogos pamokos su srautais visiems patirties lygiams

Jei esate kažkuo panašus į mane, stresas ieškant laiko patekti į mėgstamą jogos studiją gali beveik nusverti zeną. Tarp įtempto važinėjimo į darbą ir atgal ir nenuspėjamų tvarkaraščių savasanos palaima išnyksta man net nepriėjus prie automobilio. Kaip jogos mokytojas, manau, kad geriausi internetiniai jogos užsiėmimai siūlo tokį patį praną stiprinantį poveikį kaip ir IRL studijos, tačiau jie sklandžiai įsilieja į mano tvarkaraštį.

Ar esate naujokas jogos srityje? Jums bus malonu sužinoti, kad joga turi daug privalumų, įskaitant mobilumas 1 , stiprumas, pagerėjo psichinė sveikata 2 , ir geriau miegoti . Yra daugybė priežasčių apsvarstyti galimybę įtraukti šią senovinę praktiką į savo kasdienę sveikatingumo rutiną, tačiau bet koks naujas pratimas gali būti bauginantis. Turėdami tinkamus instruktorius ir srautus įveiksite bet kokias laiko, biudžeto ir pasitikėjimo savimi kliūtis – ir gausite daug įrodytų jogos privalumai akimoju. Žemiau raskite mūsų geriausių internetinių jogos užsiėmimų pasirinkimą su kiekvieno patirties lygiu ir pasirinkimu.

Geriausi internetiniai jogos užsiėmimai:

Geriausi internetiniai jogos užsiėmimai:

Jogos nauda.

Kaip jogos ir meditacijos instruktorius, aš mačiau transformuojančias jogos galias, veikiančias įvairaus amžiaus ir praktikos lygių žmones. Tyrimai rodo, kad joga turi emocinės, psichinės ir fizinės naudos sveikatai, pvz sumažinti širdies ligų riziką 3 , pagerinti bendrą gyvenimo kokybę 4 , ir padeda virškinti (šaukite vėją atpalaiduojanti poza ).

Susėdome su jogos mokytojų treneriais ir savininkais Bella Prāṇa jogos ir meditacijos kolektyvas Tampoje, Floridoje, Ronis Harrisas ir Tina Tidwell Bedore Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip reguliari jogos praktika gali paveikti jūsų sveikatą ir gerovę. 'Yra tiek daug jogos privalumų', - sako Bedore. 'Ji skatina fizinio kūno jėgą ir gerina pusiausvyrą. Padeda atpalaiduoti ilgą sėdėjimą ar stovėjimą, technologijų naudojimą ir kitus įprastus skausmus. Joga lavina susikaupimą, susikaupimą ir proto ramybę, reguliuoja nervų sistemą, lavina koncentraciją, koncentraciją ir ramybę. sumažina stresą, stiprina proto ir kūno ryšį ir didina sąmoningumą. Maža to, naujausi tyrimai rodo, kad ši proto ir kūno praktika palaiko psichinę sveikatą ir netgi gali palengvinti nerimo ir depresijos simptomus 5 .

Būkite tikri, jums nereikia perkreipti savo kūno į klinšo formą, kad gautumėte šiuos gerai ištirtus privalumus. Kol kvėpavimą sujungiate su judesiu, tai darote teisingai.

Kam naudingi internetiniai jogos užsiėmimai?

Geresnis klausimas yra, kas yra internetiniai jogos užsiėmimai ne tinka? Nesvarbu, ar norite pradėti naują jogos praktiką, pagilinti esamą praktiką, ar bandote padėti savo vaikams atsipalaiduoti prieš miegą, jums greičiausiai bus naudingas internetinių jogos užsiėmimų paprastumas ir patogumas. Šios platformos suteikia prieigą prie daugybės aukštos kokybės, patyrusių instruktorių, įskaitant kai kuriuos geriausius pasaulyje. Tiems, kurie tik pradeda, internetinės treniruočių programos pašalinti galimą socialinį nerimą, kuris gali kilti dėl grupinio kūno rengybos (nors, mūsų patirtimi, jogos studijos paprastai yra emociškai saugi erdvė). Harriso žodžiais: „Intymi ir koncentruota praktikos namuose patirtis suteikia savo galingos energijos“.

Be to, visada yra priežasčių lankyti asmeninius jogos užsiėmimus, pavyzdžiui, bendruomeniškumo jausmas ir praktiniai pritaikymai (IYKYK). Harrisas priduria: „[Jogos praktika] asmeniškai suteikia ryšį būti su kitais, vieningo kvėpavimo garsą ir energiją, kuri ateina kartu judant. Joga internete suteikia visišką lankstumą, privatumą ir galimybę užmegzti ryšį su Norėčiau paskatinti neklausti savęs, kas geriau, o vietoj to: kas man tinka šiandien? Kuo daugiau praktikuoji jogą, tuo intuityvesni šie sprendimai. Ir nors internetinių jogos užsiėmimų gali ir nebūti pilnai pakeiskite savo patirtį studijoje, jie tikrai pravers tomis sunkiai suplanuotomis dienomis arba keliaujant.

Kaip išsirinkti tinkamą internetinę jogos pamoką.

Renkantis tinkamą internetinį jogos užsiėmimą, Bedore pataria įsiklausyti į savo kūną ir atpažinti, kurie stiliai ir mokytojai tau patinka. 'Paleiskite tai, ką, jūsų manymu, turėtumėte daryti, ir klausykite, ko jums reikia – ar tai būtų tam tikras pamokos lygis, stilius ar trukmė. Puikus [internetinės] jogos dalykas yra tai, kad galite [pasirinkti] reikalingą praktiką. kiekvieną akimirką“, – sako ji. 'Geriausia internetinė jogos pamoka yra ta, kuri jums labiausiai patinka! Ir tai gali pasikeisti laikui bėgant. Mes visada sakome savo jogos mokytojams, kad jūsų mokiniai jus suras. Tas pats ir mokiniams – rasite mokytoją ir stilių, rezonuoti su“.

Norėdami padėti susiaurinti dalykus, atsižvelkite į šiuos veiksnius:

Instruktoriaus pageidavimai: Skirkite šiek tiek laiko ir įsivaizduokite idealų mokymo stilių. Ar instruktorius linksmas ir nuotaikingas su širdį virpinančiu grojaraščiu? O gal jie yra ramūs ir labiau mokomi, naudojant tradicinius laikysenos pavadinimus ir srautus? Ar fono aplinka yra sporto salė, studija ar gamtoje? Nėra teisingo atsakymo į nė vieną iš šių klausimų, todėl įtraukėme parinktis, kurios atspindi daugybę pageidavimų.

Jogos stilius: Kai kurios platformos siūlo platesnę jogos stilių įvairovę nei kitos. Pavyzdžiui, nemokami „YouTube“ kanalai, tokie kaip „Boho Beautiful“ ir „Yoga with Adriene“, daugiausia dėmesio skiria Vinyasa srautams, o kiti (pvz., „Strala“ ir „Alo Moves“) turi daugybę jogos rūšių, iš kurių galima rinktis. Verta pagalvoti, kokį stilių tikitės praktikuoti, ar tai aštanga, tai chi, ar net barre, ar pilatesas, ir naudoti tai kaip barometrą jūsų svarstomoms platformoms.

Klasių ilgiai: Jei jums labiau patinka valandos trukmės užsiėmimai, kurie yra panašūs į patirtį studijoje, geriausias pasirinkimas bus treniruočių internetu prenumerata. Nemokamos „YouTube“ pamokos paprastai būna trumpesnės, o mokamos prenumeratos taip pat suteikia galimybę filtruoti pagal kurso trukmę, o tai naudinga, nesvarbu, ar jums trūksta laiko, ar ieškote ilgesnio srauto.

Bendruomenė: Vienas didžiausių privalumų prisijungus prie jogos studijos yra bendruomenė. Jei esate vienišas vilkas, tai jums gali būti ne lemiamas veiksnys, bet jei jums svarbi bendruomenė, būtinai pasirinkite programą, kurioje galėsite užsiimti ir bendrauti. Išsiaiškinome, kurie jogos užsiėmimų abonementai suteikia tokį bendruomeniškumo jausmą.

Kaip mes pasirinkome:

Šiame sąraše pateiktus internetinius jogos užsiėmimus mes išbandėme asmeniškai arba jie turi plačiai gerbiamų instruktorių reputaciją. Pasirinkome daugybę sertifikuotų mokytojų, kurie leidžia jogos užsiėmimuose jaustis vienodai smagiai, atpalaiduojančiai, keliantys iššūkių ir motyvuojantys.

Kalbant apie užsiėmimų trukmę, patirties lygį ir jogos stilių, galima rinktis iš daugybės pasirinkimų. Pirmenybę teikėme įvairovei, todėl mūsų sąraše yra kažkas kiekvienam.

11111 angelo numeris

Jei kaina yra priežastis, dėl kurios galvojate teikti pirmenybę jogos praktikai namuose, šie internetiniai prekių ženklai siūlo studijos kokybės jogos užsiėmimus už mažesnę nei prabangiųjų studijų kainą. Mes taip pat įtraukėme savo mėgstamas nemokamas parinktis.

Įsitikinome, kad mūsų atrinktiems pasiūlymams suteikiamas tinkamas bandomasis laikotarpis, todėl prieš užsiprenumeravę galite išmėginti instruktorius ir pamokas. Nes niekam nereikia patirti streso mokant už pamokas, kurių iš tikrųjų nedalyvausite.

Mūsų geriausių 2023 m. internetinių jogos užsiėmimų pasirinkimas:

Geriausia veislė: Alo Moves

Privalumai:

• Aukštos kokybės vaizdo įrašai visiems patirties lygiams, įskaitant nėštumą
• Didelė gyvų ir užsakomųjų užsiėmimų įvairovė
• Lengva atsisiųsti į telefoną

Minusai:

• Daugelis klasių geriausiai tinka su rekvizitais

Nenuostabu, kad Alo, vienas iš pirmaujančių jogos drabužių prekių ženklų, žino savo kelią puikioje jogos pamokoje. Šioje programoje yra profesionaliai sukurti jogos ir kūno rengybos užsiėmimai, įžymybių lygio instruktoriai ir aptaki, nuovoki sąsaja. Galima rinktis iš daugiau nei 2500 jogos, kūno rengybos, meditacijos ir kvėpavimo užsiėmimų, kurių daugelį išbandėme patys.

Platformoje yra keturios pagrindinės kategorijos: kūno rengyba, sąmoningumas, įgūdžiai ir joga – kiekvienoje kategorijoje yra filtrai, padėsiantys rasti būtent tai, ko ieškote. Puikių treniruočių čia gali rasti ir pilateso, barre ir HIIT mėgėjai. Be to, jei norite išsiugdyti konkretų įgūdį (pvz., rankų balansavimą ar lenkimą atgal), greičiausiai yra tam skirta serija.

Mane, kaip lengvai nuobodžiaujantį, traukia „Alo Moves“, nes tai leidžia tyrinėti kitus kūno rengybos stilius, tokius kaip „barre“ ir „pilates“, nepridedant visos atskiros platformos. Intuityvi platforma ir aukštos kokybės vaizdo įrašai yra neprilygstami, todėl kiekvieną kartą, kai jį naudoju, įsimyliu naują instruktorių. Vienas iš galimų minusų yra tas, kad dauguma užsiėmimų yra geriausi, kai jie atliekami naudojant rekvizitus.

Keletas mums patikusių instruktorių/klasių:

15 minučių Detox Flow su Briohny Smith

Stiprumas ir tempimo srautas su Ashley Galvin

Geriausia nemokama: Boho Beautiful Yoga

Privalumai:

• Gražios vietos skatina ramybę
• Galima rinktis iš visų ilgio klasių
• Nemokamai transliuoti YouTube

Minusai:

• Ribotas užsiėmimų trukmė virš 30 minučių

Jei norite aukštos kokybės nemokamų jogos užsiėmimų, vykstančių ramiausiuose pasaulio gamtos kampeliuose (pagalvokite: Kosta Rikoje, Graikijoje ir Britų Kolumbijoje), apsvarstykite „Boho Beautiful Yoga“. Sukūrė sertifikuota jogos ir pilateso mokytoja Juliana Spicoluk , šis nemokamas „YouTube“ jogos kanalas nuves jus (ir jūsų mėgstamiausias jogos kilimėlis ) į nuostabias vietas, kur ramiai sportuojate. Kanalas yra suskirstytas į skyrius, kad galėtumėte naršyti pagal ilgį, ir apima pradedančiųjų srautus, atpalaiduojančius užsiėmimus, prenatalinius, tarpinius užsiėmimus ir meditacijas.

Kursus taip pat galima pasiekti Spicoluk svetainėje a nemokama vaizdo įrašų biblioteka . 11 USD prenumerata suteikia prieigą prie daugybės stilių, tokių kaip hatha, vinyasa, ashtanga, prenatalinė ir yin joga, taip pat gyvenimo būdo vadovų ir augalinių receptų.

„Boho Beautiful“ turi beveik 3 milijonus prenumeratorių „YouTube“ (įskaitant mane, rašytoją!). Be nuostabaus kraštovaizdžio, mane sužavėjo jos raminantis, tačiau suteikiantis jėgų balsas, išskirtinis muzikos pasirinkimas ir gilios praktikos žinios. Aš linkęs vertinti tradicinę jogos pusę, todėl man patinka, kad Spicoluk kiekvieną pamoką pradeda ir baigia vadovaujama meditacija ir savasana. Nesvarbu, ar turiu 10 ar 30 minučių, po šių internetinių jogos užsiėmimų visada jaučiu pastebimus kūno ir nuotaikos pokyčius.

Keletas man patikusių užsiėmimų:

20 min. jogos srautas transformacijai

Rytinė pamoka: Pabusk

Pajuskite puikų Vinyasa Flow

Geriausiai tinka tiesioginėms pamokoms: „Omstars“.

Privalumai:

• Galima rinktis iš daugiau nei 5 000 klasių pagal pareikalavimą
• Tiesioginės pamokos kasdien su visame pasaulyje žinomais mokytojais
• Platus jogos stilių ir mokytojų pasirinkimas

Minusai:

• Brangiau nei kitos internetinės galimybės, nors vis dar yra ketvirtadalis studijų narystės kainos

Ši internetinė platforma sujungia jus su geriausiais žaidimo mokytojais, kiekvieną dieną per Zoom siūlydama tiesiogines pamokas su žinomais instruktoriais, tokiais kaip Kino Macgregor, Kristin McGee , Koya Webb , ir dar daugiau. Jei jums svarbi tiesioginė transliacija, įsitikinkite, kad pasirinkote „pliuso“ prenumeratą. Nors Macgregoras daugiausia žinomas kaip aštanga jogos vedėjas, platformoje taip pat yra Vinyasa, Yin ir Hatha. Taip pat yra užsakomųjų užsiėmimų, iššūkių, programų ir gyvenimo būdo turinio biblioteka, kuri dar labiau praturtins jūsų praktiką.

Su penkių žvaigždučių apžvalgomis, kurios labiau primena mini romanus, meilė šiam aukštos kokybės turiniui yra tikra. Vienas jogas rašo , „Metus metus „Instagram“ tinkle stebėjęs Kino ir norėdamas, kad netoliese būtų „Ashtanga“ studija, labai jaudinausi dėl „Omstars“. Niekada nebūčiau turėjęs progos praktikuoti aštangos stiliaus ar praktikuotis su Kino. „Omstars“ yra mano mėgstamiausias dalykas, susijęs su joga. Neįtikėtinai sutinku! Man, kaip jogos instruktoriui, patinka mokytis iš geriausių šios srities specialistų ir pritaikyti šiuos patarimus bei metodus savo užsiėmimuose.

Keletas man patikusių užsiėmimų:

Soulful Flows su Koya Webb

Paplūdimio ir saulėlydžio joga su Kino Macgregor

Aštanga jogos tapas su Davidu Robinsonu

Geriausia pradedantiesiems: Joga su Adriene

Privalumai:

• Mokėkite tai, ką galite modeliuoti
• Patogus pradedantiesiems ir prieinamas
• 30 dienų programos, padėsiančios pradėti savo jogos praktiką

Minusai:

• Pradedantiesiems iki vidutinio lygio, o ne pažengusiems

Šios internetinės jogos pamokos sugriauna bet kokias suvokiamas patekimo į rinką kliūtis, nes siūlomos itin paprastos, pradedantiesiems pritaikytos internetinės jogos pamokos. Yra trys būdai pasiekti turinį: prisijunkite prie 12 milijonų „YouTube“ prenumeratorių, kad gautumėte nemokamą prieigą prie šimtų vaizdo įrašų, atsisiųskite programėlė (kurį pavadinome vienu iš Geriausios 2023 m. jogos programos ), arba atsisiųskite Serialas 30 dienų jogos kiekvieną dieną vis kitai klasei. Geriausia dalis? Slenkanti mokėjimo skalė leidžia mokėti tik tai, kas jums atrodo gera. Dauguma užsiėmimų trunka apie 25 minutes, tačiau yra ir trumpesnių bei ilgesnių variantų.

Nuo 2015 m. „Google“ ir „The Wall Street Journal“ pripažino „Yoga With Adriene“ kaip labiausiai ieškomą treniruotę. Adrienei taip pat buvo įteiktas „Streamy“ apdovanojimas sveikatos ir gerovės srityje. Visa tai galima pasakyti, kad ji aiškiai susilaukė didelių gerbėjų.

„Rasite mane užsidėjus jogą namuose su pižama savo svetainėje su savo augintiniais, todėl man patinka, kad Adrienė taip pat dėvi laisvalaikio drabužius ir taip pat praktikuoja savo namuose su savo mielu šunimi! Visa patirtis atrodo autentiška ir jums nereikia puošnių antblauzdžių, kilimėlio ar patirties, kad galėtumėte mėgautis jogos praktika. Tu tikrai gali ateiti toks, koks esi“. – Kelsea Samson, bendradarbė rašytoja

Keletas man patikusių instruktorių/klasių:

Pagrindinis ir atkūrimas

Joga klubams ir apatinei nugaros daliai

Joga stresui ir nerimui

Geriausia vaikams: „Cosmic Kids“.

Privalumai:

• Vaikams skirtas laikas prie ekrano yra teigiamas
• Padeda vaikams sukurti fizinę, socialinę ir emocinę gerovę
• Temos, tinkančios bet kokio amžiaus, pomėgiams ir norimiems energijos lygiams

Minusai:

• Skirta tik nuo 3 iki 9 metų amžiaus

„Cosmic Kids“ siūlo neįtikėtinus, pasakojimais pagrįstus internetinius užsiėmimus, kurių metu joga, atsipalaidavimas ir sąmoningumas tampa prieinamesni ir malonesni vaikams. Srautiniu būdu galima žiūrėti daugiau nei 400 vaizdo įrašų, suteikiančių vaikams galimybę optimizuoti psichinę ir fizinę sveikatą (ir smagiai praleisti laiką). Be to, prekės ženklas teigia, kad programa yra įrodyta efektyvus klasėse visame pasaulyje .

Bet kuriuo metu lengva rasti tobulą vaizdo įrašą savo vaikui. Filtruokite klases pagal ilgį, kategoriją ir net energijos lygį (ramus, susikaupęs ar aktyvus). Iš ten jūsų vaikas bus įtrauktas į magišką, prasmingą istoriją, kurioje dažnai bus jo mėgstami filmų personažai ir superherojai. Platformoje yra daug mokomojo turinio, kad tėvai ir vaikai galėtų augti kartu, įskaitant mokytojų mokymai , vaikų psichinės sveikatos ištekliai, teigiami teiginiai vaikams ir dar daugiau!

„Cosmic Kids“ taip pat buvo paskelbta „Apple“ metų programėle ir buvo paskelbta „Forbes“, „The Wall Street Journal“, „Slate“ ir „The Washington Post“. Jei norite pamatyti, apie ką visas reivas, galite žiūrėti nemokami vaizdo įrašai savo svetainėje arba peržiūrėkite jų turinį YouTube kanalas .

„Kaip vaikų jogos mokytojas galiu neabejotinai pasakyti, kad „Cosmic Kids“ pakeitė mano supratimą apie tai, kaip iš tikrųjų įtraukti jaunus žmones į jų jogos praktikas. Ne paslaptis, kad aš išmokau atmintinai ir atlikau daugybę jų vaizdo įrašų, skirtų kai kurioms sėkmingiausioms vaikų jogos sesijoms. Jei esate tėvai, galite tiesiog paspausti „Play“ ir surengti šiuos neįtikėtinus istorijomis paremtus jogos užsiėmimus, kurie bet kada sudomins jūsų vaiką. – Kelsea Samson, bendradarbė rašytoja

Keletas man patikusių užsiėmimų:

Minionų jogos nuotykis

Frozen Yoga nuotykis

Delfinų spragėsiai

Geriausiai tinka pažengusiems jogams: Strala

Privalumai:

• Kokybiškos mokytojų rengimo programos
• Platus klasių ilgių pasirinkimas
• Labai išmanantys instruktoriai

Minusai:

• Mokymai gali būti brangūs

Ieškote internetinių jogos užsiėmimų, kurie sugrąžintų į jogos esmę? Neieškokite daugiau nei Strala, kurią įkūrė ir vadovauja legendiniai jogos mokytojai, Tara Stiles ir Michaelas Tayloras. Jei pasirinkote ir pamėgote Stileso mindbodygreen Išsamus jogos vadovas , jums patiks tai, ką siūlo Strala. Programėlė apjungia judesį ir Tai chi gydomosios galios su joga, čigongu ir tradicine kinų bei japonų medicina. Šios gydymo praktikos skirtos padėti žmonėms atsikratyti streso, tapti atsparesniems iššūkiams ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą.

Be visame pasaulyje žinomų instruktorių ir kokybiško turinio, „Strala“ yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori tapti jogos mokytojais. Už papildomą mokestį siūlomi 100+ valandų vaikų jogos mokytojų mokymai, 30+ valandų jogos ir tai chi mokymai gyvybingam ilgaamžiškumui ir dar daugiau.

Aš asmeniškai daugiau nei dešimtmetį praktiškai praktikuojuosi su Tara Stiles ir galiu lengvai pasakyti, kad ji yra viena iš mano visų laikų mėgstamiausių jogos mokytojų. Bet neatimk iš manęs. Paimkite jį iš Deepak Chopra, kurio atsiliepimas apie Strala jogą sako: „Jogą užsiimu 30 metų. Esu turėjęs visokių mokytojų. Taros pamokos man buvo naudingesnės nei jogos pamokos iš bet kurio kito. Pats mbg įkūrėjas Jacobas Wachobas rašo: „Stralos lengvumo ir natūralaus judėjimo principų taikymas padeda mums ne tik tapti stipriems ir subalansuotiems savo kūnu ir protu, bet ir išlaikyti gilų ryšį, kad galėtume lengvai įveikti iššūkius savo gyvenime. “

DUK:

Išsinešimas.

Nesvarbu, kokie yra jūsų praktikos tikslai, įtraukti daugiau jogos į savo kasdienybę tikrai atsipirks. Jei atvykimas į vietinę studiją sukelia didesnį stresą nei zen, jums gali būti naudinga internetinė jogos pamoka. O tiems, kurie nuolat keliauja, jums patiks mūsų pasirinkimai 9 geriausios 2023 m. jogos programos .

spalio 7-asis zodiako ženklas