6 geriausi 2023 m. pradedančiųjų varpeliai ir kaip juos naudoti namuose

Šiuo metu mums visiems aišku, kad jėgos treniruotės yra nediskutuotinas bet kokioje kūno rengybos rutinoje. Ir jei jūs einate į namų sporto salės maršrutas , gerai žinoti, kad turite ne tik hantelių rinkinį ir tam tikras pasipriešinimo juostas. Įveskite virdulį: nuostabiai universalią įrangą, kuri bet kuriai treniruotei suteikia labai reikalingo kintamumo.

Skaitykite toliau, kad gautumėte ekspertų įžvalgų apie šį namų treniruoklių salės MVP iš trijų sertifikuotų asmeninių trenerių, taip pat mūsų pasirinktus šešis geriausius virdulius, atitinkančius visus jūsų kėlimo poreikius.

Geriausi 2023 m. virdulio varpeliai pradedantiesiems:

Geriausi 2023 m. virdulio varpeliai pradedantiesiems:

Kodėl namuose naudoti virdulį?

„Įdėjus virdulio varpelius į savo namų sporto salę, atsiveria daugybė įvairių pagrindinių judesių variantų ir daug daugiau, ką galima padaryti. tik tinkamai atlikti su virdulio varpeliu“, – sakoma Danas Bulay, CPT , „The District Training Facility“ bendrasavininkis ir „Everlast“ treneris.

Nuo pritūpimų iki garbanų iki prispaudimų, virdulio varpelių variacijos leidžia įvairiais būdais mesti iššūkį raumenims – tai skatina pažangą. Be to, kai kurių firminių virdulio judesių, pavyzdžiui, virdulio sūpynės, negalima patogiai atkartoti su hanteliu.

Nors abu namų sporto salės kabės turi panašiai mažą pėdsaką, virdulio varpeliai zig kur hanteliai zag. „Kettlebells suteikia svorio pasiskirstymo pokytį, palyginti su hanteliu“, - sako Bulay. „Dėl virdulio formos ir įvairių jo laikymo būdų galima padidinti bet kokio fizinio judesio sunkumą treniruotės metu.

Tai tiesa: virdulio laikymas už pagrindo, rankenos ar net apverstas paveikia viską nuo sudėtingumo lygio iki raumenų įtempimo. Bulay sako, kad visa tai yra fizikos ir biomechanikos dėka: „Jo laikymas įvairiose srityse keičia svirtį ir pagreitį, kad būtų daugiau ar mažiau sunkumų ir (arba) stabilumo“.

Santrauka

Kelebell tipai.

Apsipirkdami pamatysite, kad yra daugybė virdulio versijų: nuo reguliuojamo iki klasikinio ketaus iki vadinamųjų konkurencinių virdulių. Ketaus ir varžybiniai virduliai yra pagaminti iš kieto geležies ir plieno, todėl jie yra patvaresni.

• Varžybiniai virdulio varpeliai Visi yra vienodo dydžio, nesvarbu, kiek jie sveria, su vienodomis rankenomis ir spalvų kodais, rodančiais svorį.
• Ketaus virduliai , kita vertus, tuo didesnis, kuo jie sunkesni.

Abu variantai puikiai tinka namų sporto salėje, tačiau paprastai išleisite šiek tiek mažiau klasikiniam ketui.

Kaip mes pasirinkome:

Tipas

Daugiausia dėmesio skiriame pradedantiesiems skirtiems virdulio varpeliams, todėl įtraukėme ketaus, varžybų ir reguliuojamas parinktis.

Kokybė

Prastai pagaminti virdulio varpeliai gali būti lengvai nešiojami piniginėje, tačiau dažnai jie nėra išlieti į vientisą gabalą. Tai reiškia, kad gali kilti ilgaamžiškumo ir ilgalaikių veikimo problemų. Dėl prastesnių rankenų taip pat galite susidurti su sukibimo problemomis ir net susižeisti.

Atsiliepimai

Peržiūrėjome klientų atsiliepimus, kad suprastume, kaip šie virduliai veikia tikriems žmonėms, ir pasirinkome tuos, kurie gavo aukščiausius įvertinimus.

8080 angelo numeris

Kaina

Svorio kilnojimo įranga gali būti brangi, tačiau ieškojome įvairių variantų, kurie atitiktų skirtingus biudžetus.

Geriausi 2023 m. virdulio varpeliai pradedantiesiems:

Geriausias kettlebell pradedantiesiems: Onnit Kettlebells

Argumentai 'už'

• Platus svorių asortimentas
• Spalvotas
• Aukštos kokybės

Minusai

• Dydis didėja didėjant svoriui

Svorio parinktys:

Pirmasis Onni virdulio privalumas yra kokybiška konstrukcija. Kiekvienas virdulys yra pagamintas iš tvirto ketaus, kuris ne tik užtikrina ilgalaikį patvarumą, bet ir nuoseklumą visame pagrinde ir rankenoje. Rankena padengta tekstūruotu milteliniu sluoksniu, todėl ją lengva suimti, net jei treniruojantis jūsų rankos tampa šiek tiek slidžios (profesionalo patarimas: kreida!).

Nors ir neparduodamas rinkiniais, kiekvienas virdulys yra pažymėtas spalvomis pagal svorį. Tai leidžia lengvai paimti reikiamą svorį, net jei esate labai nusiteikę arba greitai judate grandinėmis.

Šiek tiek daugiau nei 400 apžvalgininkų šiems virduliams vertina aukščiausią kokybę ir vertę.

Pirmasis Onni virdulio privalumas yra kokybiška konstrukcija. Kiekvienas virdulys yra pagamintas iš tvirto ketaus, kuris ne tik užtikrina ilgalaikį patvarumą, bet ir nuoseklumą visame pagrinde ir rankenoje. Rankena padengta tekstūruotu milteliniu sluoksniu, todėl ją lengva suimti, net jei treniruojantis jūsų rankos tampa šiek tiek slidžios (profesionalo patarimas: kreida!).

Geriausias nešiojamasis virdulys: Kettle Gryp

Argumentai 'už'

• Sumanus dizainas
• Universalus
• Nešiojami
• Nebrangus

Minusai

• Reikalinga prieiga prie hantelių
• Netiks atliekant visus pratimus su virduliais

Svorio parinktys:

Virdulys Gryp visai nėra virdulys. Iš esmės tai yra spaustukas ir gana protingas. „Kadelio spaustuko parinktis pavers hantelį virduliais“, – aiškina Paulius Fischeris, CPT, „Framework Personal Training“ savininkas. 'Tai labai geras pasirinkimas, padedantis daug kartų naudoti įrangą atsižvelgiant į erdvę.'

Šis spaustukas yra paprasto dizaino: atidarykite rankenas, sustatykite hantelius ant putplasčio įdėklo, uždarykite rankenas, užfiksuokite skląstį ir būsite pasiruošę treniruotėms (arba visai netoli jos). Nors rankena yra panaši į virdulį, svorio pasiskirstymas nėra toks. Tai reiškia, kad su Gryp tiks ne kiekvienas kaklelio pratimas, ir tai ypač aktualu, kuo daugiau sveriate. Vis dėlto, jei jūsų namų sporto salėje jau yra hanteliai ir jus domina pagrindiniai pratimai su virdulio varikliu, tai gali būti verta atidžiau.

Kitas pliusas – yra daugiau nei 8 300 „Amazon“ apžvalgų apie „Kettlebell Gryp“, kurių bendras įvertinimas yra 4,5 žvaigždutės.

Virdulys Gryp visai nėra virdulys. Iš esmės tai yra spaustukas ir gana protingas. „Kadelio spaustuko parinktis pavers hantelį virduliais“, – aiškina Paulius Fischeris, CPT, „Framework Personal Training“ savininkas. 'Tai labai geras pasirinkimas, padedantis daug kartų naudoti įrangą atsižvelgiant į erdvę.'

Geriausias virdulys už pinigus: „Everyday Essentials“ universalus tvirtas ketaus virdulys

Argumentai 'už'

• Puikus kainos taškas
• Pastatytas išlikti
• Plati rankena, tinkanti kiekvienam

Minusai

• Gali būti naudingas geresnis liejimas ir šlifavimas, kad būtų sumažintos šiurkščios dėmės

Svorio parinktys:

Šie ketaus virduliai yra tvirtas pradinio lygio pasirinkimas, kurių svoris didėja penkių svarų žingsniais nuo lengviausio iki sunkiausio. Dažytas paviršius apsaugo nuo korozijos, o platus kampas skirtas mažoms ir didelėms rankoms.

„Amazon“ sistemoje 85% iš daugiau nei 2700 įvertinimų yra penkios žvaigždutės. Apžvalgininkai sako, kad jie yra puikus pirkinys už pinigus. Tačiau nedidelei daliai žmonių apdaila vietomis buvo šiurkšti, todėl verta tai žinoti iš anksto. Svorio kilnojimo pirštinės gali išspręsti šiurkštumo problemą.

Šie ketaus virduliai yra tvirtas pradinio lygio pasirinkimas, kurių svoris didėja penkių svarų žingsniais nuo lengviausio iki sunkiausio. Dažytas paviršius apsaugo nuo korozijos, o platus kampas skirtas mažoms ir didelėms rankoms.

Geriausias reguliuojamas virdulys: Bowflex SelectTech Adjustable

Argumentai 'už'

• Reguliuojamas
• Pakeičia 6 virdulius

Minusai

• Tiesios rankenos šonai gali paveikti kai kuriuos suėmimo kampus
• Brangus

Svorio parinktys:

Didelis reguliuojamų virdulių privalumas yra reguliuojamumas. Pasukite ratuką ir šis virdulys reguliuojasi nuo 8 iki 40 svarų. Tai atveria duris į daugybę skirtingų pratimų naudojant vieną įrangą, o tai yra didelis pliusas namų sporto salėje. „Reguliuojami virdulio varpeliai yra geriausias pasirinkimas, nes jie užima mažai vietos, o jūsų treniruotėse yra daug svorio pasirinkimų“, - sako Bulay. 'Tačiau kartais jie nėra tokie patvarūs kaip kiti variantai.'

Atrodo, kad daugiau nei 6 000 apžvalgininkų labai patenkinti šiais reguliuojamais virduliais, nors kai kurie klientai nesutiko su plastikine konstrukcija ir tiesia rankena, o tai gali apriboti kai kuriuos pratimus. Kitas žodis išmintingam: pėdsakas nėra pernelyg didelis, tačiau žmonės komentuoja aukštesnį jo ūgį ir ovalo formą.

Didelis reguliuojamų virdulių privalumas yra reguliuojamumas. Pasukite ratuką ir šis virdulys reguliuojasi nuo 8 iki 40 svarų. Tai atveria duris į daugybę skirtingų pratimų naudojant vieną įrangą, o tai yra didelis pliusas namų sporto salėje. „Reguliuojami virdulio varpeliai yra geriausias pasirinkimas, nes jie užima mažai vietos, o jūsų treniruotėse yra daug svorio pasirinkimų“, - sako Bulay. 'Tačiau kartais jie nėra tokie patvarūs kaip kiti variantai.'

Geriausias vinilu padengtas virdulys: „Everlast Vinyl Coated Kettlebell“.

Argumentai 'už'

• Vinilo danga apsaugo grindis ir padidina patvarumą
• Aukštos kokybės

Minusai

• Dydis didėja didėjant svoriui

Svorio parinktys:

Neišvengiamas svarstymas dėl treniruoklių, kurie bus jūsų namuose, yra tai, kaip sumažinti galimą žalą grindims. Štai čia ir atsiranda šie ketaus virduliai su metaline vinilo danga.

„Namų reikmėms man labiau patinka kokybiški vinilo arba guma dengti virduliai, kad apsaugotų grindis ir apsaugotų nuo rūdžių kai kuriose aplinkose“, – sako. Jamie Costello, MSC , Pritikin ilgaamžiškumo centro kūno rengybos ir pardavimų viceprezidentas. Dėl vinilo dangos rankena lieka skaidri, kad sukibimas būtų geriausias. Be to, skirtingi svoriai būna skirtingų spalvų, todėl visada pasieksite tinkamą.

Žinoma, atsiliepimai yra riboti, tačiau klientai yra patenkinti.

Neišvengiamas svarstymas dėl treniruoklių, kurie bus jūsų namuose, yra tai, kaip sumažinti galimą žalą grindims. Štai čia ir atsiranda šie ketaus virduliai su metaline vinilo danga.

Geriausias milteliniu būdu dengtas kettlebell: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell

Argumentai 'už'

• Milteliniu būdu padengtas saugiam sukibimui
• Spalvotas
• Platus svorių asortimentas; įleidžiamas logotipas patogumui
• Garantija visam naudojimo laikui

Minusai

• Brangus
• Dydis didėja didėjant svoriui

Svorio parinktys:

Kaip rodo pavadinimas, „Kettlebell Kings“ specializuojasi kettlebells. Jų klasikiniai ketaus virduliai yra padengti milteliniu būdu, kad apsaugotų lygintuvą ir pagerintų sukibimą. Jie taip pat turi platų svorių asortimentą – iki 203 svarų – ir visi, išskyrus keturis sunkiausius, yra pažymėti spalvomis ir antspauduoti.

Kitas aspektas yra įleistas logotipas. Kadangi tai nėra neįprasta, kad virdulys liečiasi su įvairiomis kūno dalimis atliekant tam tikrus pratimus, įdubęs logotipas reiškia, kad atliekant pratimus niekas skausmingai neįsirėžia į riešą ar dilbį.

Nors tai brangus pasirinkimas, jiems suteikiama viso gyvenimo garantija. Be to, klientai yra nepaprastai patenkinti, suteikdami šiems virduliams bendrą 4,8 balo įvertinimą.

Kaip rodo pavadinimas, „Kettlebell Kings“ specializuojasi kettlebells. Jų klasikiniai ketaus virduliai yra padengti milteliniu būdu, kad apsaugotų lygintuvą ir pagerintų sukibimą. Jie taip pat turi platų svorių asortimentą – iki 203 svarų – ir visi, išskyrus keturis sunkiausius, yra pažymėti spalvomis ir antspauduoti.

santuokos linijos ant delno

Kiek virdulio reikia?

Virdulio grožis yra tas, kad jums tereikia vieno, kad galėtumėte nukreipti į įvairias raumenų grupes. Tiesą sakant, žiniatinklyje nerasite pabaigos treniruotėms.

Taip yra daugiausia dėl to, kad nestabilumas, atsirandantis dėl svorio nešimo vienoje kūno pusėje be atsvaros, yra dalis treniruotės naudos ir dalis pramogų, aiškina Fischer.

Tačiau jei norite investuoti į kelis virdulius, naudodamiesi keliomis skirtingomis svorio parinktimis jūsų treniruotė suteiks daugiau universalumo. „Vietoj dviejų to paties svorio virdulio, norėčiau, kad kas nors investuotų į kelis svorio apkrovimus, kuriuos būtų galima naudoti viena ar dviem rankomis“, - sako Costello.

SUSIJĘS: Bandote pagreitinti savo medžiagų apykaitą? Šie tiksliniai papildai gali padėti

Tinkamo svorio pasirinkimas.

Ir kaip jūs įsivaizduojate, tinkamų svorių nustatymas priklauso nuo individualios jėgos ir įgūdžių.

„Pradedantieji pratimus su kakleliu turėtų pradėti nuo lengvo kaklelio, kurį gali valdyti“, – pataria Costello. 'Geras testas yra pabandyti paimti virdulį su nedominuojančia ranka ir 10 kartų pakelti iki pečių lygio su vidutinėmis pastangomis. Visada galite eiti sunkesni, bet bloga mintis pradėti per sunku.'

Kaip ir hantelius, naudosite lengvesnius virdulius mažesnėms raumenų grupėms – bicepsams, tricepsams – ir sunkesnius – didesnes raumenų grupes – keturračius, nugarą, pečius. „Stabilumo pratimams atlikite lengvesnį svorį, o dinamiškiems ir širdies ritmo valdomiems judesiams – sunkesnius“, – priduria Fischeris.

DUK

Išsinešimas.

Kettlebells yra puikus priedas prie bet kurios namų treniruoklių salės, todėl greičiausiai kiekvienoje jėgos treniruotėje pasieksite vieną ar du. Jei nesate naujokas sunkiosios atletikos namuose, mes turime a pilnas vadovas pradėti nuo judesių ir rutinos. Tik nepamirškite virdulio!