3 būdai, kaip neatsilikti nuo vaikščiojimo žiemą (ir net mėgautis tuo)

Daug lengviau išeiti į lauką ir vaikščioti tomis dienomis, kai saulė šviečia jūsų žaliuojančią aplinką auksine šviesa iki 21 val. Žingsniuojate pilką vakarą su žvarbiu vėju ir purvinais šaligatviais? Paprastai tai yra daug sunkiau.

Ir vis dėlto vaikščiojant žiemą galima patirti daug grožio. Iššūkį sau vaikščioti 20 000 žingsnių per dieną Praėjusią vasarą kelias savaites man buvo įdomu, kaip spėti su didesniu žingsnių skaičiumi per kandžios Buffalo žiemos. Taigi, aš susisiekiau su keliais ekspertais, kad sužinočiau, kaip geriausiai išeiti į lauką ir judėti žiemą, o galbūt net atvykti tuo pasimėgauti.

Pagalbos vaikščiojant žiemą galime kreiptis į šiauriečius

Švedų kilmės amerikiečių rašytojas Linda Åkeson McGurk trumpos ir tamsios Švedijos žiemos dienos neleidžia jai išeiti į lauką. Tai prieštarautų jos gyvenimo filosofijai.

McGurkas laikosi Šiaurės šalių koncepcijos gyvenimas lauke , tariamas NEMOKAMAI-lofts-leeve , gyvenimo būdas, apimantis gamtą – nesvarbu, koks sezonas ar oras.

Friluftslivas nekyla į kalną siekdamas įtakos. Tai vaikščiojimas po vietinį parką, stebint paukščių garsus ir džiovintų lapų, paliktų ant nevaisingų medžių, siūbavimą. Tai klausytis sniego traškėjimo po batais ir mėgautis aštriu, vėsiu oru. Tai būdas įtraukti gamtą į savo kasdienį gyvenimą.

McGurk yra „friluftsliv“ ekspertas, parašęs savo knygą, Gyvenimas po atviru dangumi: atraskite šiaurietišką Friluftslivo meną ir kiekvieną dieną apkabinkite gamtą — ir ji laiko filosofiją viena iš priežasčių, kodėl Šiaurės žmonės yra reguliariai įvardijami kaip vieni iš laimingiausių pasaulyje .

„Tyrimai rodo, kad iššūkis sau, fiziškai ir protiškai, lauke gali padidinti mūsų atsparumą ir padidinti mūsų laimės lygį, nes mūsų kūnai yra skirti būti aktyviems ir susidoroti su šiomis skirtingomis sąlygomis, o ne sėdėti viduje dirbtiniame apšvietime 10 ar 12 valandų per dieną. “, - sako McGurkas.

Kodėl žiemos pasivaikščiojimai yra tokie naudingi jūsų sveikatai?

Mes žinome, kad vaikščiojimas yra tikrai labai gerai mums - ir tai nepasikeičia, kai temperatūra nukrenta.

„Jei būtų tabletė, kuri galėtų sumažinti širdies ligų riziką , diabetas, nutukimas, streso lygis ir rizika susirgti nerimu bei depresija, o šios tabletės buvo visiškai nemokamos, esu tikras, kad dauguma žmonių išgertų šią piliulę“, – sako McGurkas. „Tai yra visi galimi padariniai tiesiog vaikščioti lauke kasdien“.

Ji pažymi, kad jums nereikia leistis į ilgus ir įtemptus žygius, kad gautumėte šios naudos. Idealus kiekis, kurį turėtume nueiti kiekvieną dieną, yra ginčytinas, tačiau 30 minučių pasivaikščiojimas daugeliu dienų yra geras pradinis tikslas, o 7 000–8 000 žingsnių (arba maždaug 4 mylių) per dieną. tyrimais paremtos sumos vaikščioti, kad ilgaamžiškumas būtų ilgesnis.

Žiemos vaikščiojimas gali būti ypač naudingas tiems, kurie kenčia nuo sezoninis afektinis sutrikimas (BAD), pažymi psichiatras Normanas Rosenthalas, M.D. Remiantis jo tyrimais, bet koks nedidelis dienos šviesos poveikis padės išvengti sezoninės depresijos jausmo.

„Jums nereikia specialaus šalta giluminė vonia . Jums tereikia geros aprangos, gero požiūrio ir šiek tiek sėkmės, kad pro debesis sklinda šviesa“, – sako Rosenthal.

Kaip vaikščioti iki pavasario

Istorijos moralė: laikas išbandyti vaikščiojimą žiemą. Žvelgiant pro labdaringesnį objektyvą, niūriai pilka šviesa tampa švelni, o šlamantys šaligatviai – žaviai žvilgantys.

Štai keletas patarimų, kaip įtraukti „friluftsliv“ į savo gyvenimą ir toliau juos taikyti vaikščiojimo batai tinkamas naudoti per likusią žiemos dalį:

Dėvėkite tinkamus drabužius ir aksesuarus

Skandinavai turi kitą taikytiną posakį: „Nėra blogo oro, yra tik bloga apranga“. Būti lauke esant šaltai temperatūrai, sniegui ir ledui yra daug smagiau ir patogiau (jau nekalbant apie saugesnį), kai dėvite tinkamus drabužius.

Yra keletas pagrindinių dalių, į kurias verta investuoti, pvz., sniego kelnės, izoliuotas paltas, neperšlampami batai, šilta kepurė ir pirštinės, šviesą atspindinti liemenė ir ledo spygliai. Tačiau McGurkas pabrėžia, kad jums nereikia pirkti naujausios ir puošniausios įrangos. (Pavyzdžiui, mano sniego kelnės yra iš sendaikčių parduotuvės.)

Žinokite savo ribas

Leisk man šiek tiek atsitraukti... Štai yra toks dalykas kaip blogas oras. Nesaugu vaikščioti lauke pūgos, žiemos audros ir stipraus vėjo metu. Žmonėms, kurie kovoja su astma, gali būti sunkiau kvėpuoti esant sausai, šaltai temperatūrai. Labai svarbu suprasti savo ribas ir laikui bėgant išsiugdyti toleranciją – ir žinoti, kada išeiti į lauką tiesiog neverta. Neleiskite, kad jūsų sveikatos programos fitneso tikslo siekimas paskatintų jus ignoruoti kūno įspėjamuosius ženklus, kad turėtumėte padaryti pertrauką.

Laukiam gyvenimo po lauko „hygge“

„Friluftsliv“ yra veikla, kuri yra anksčiau linksma , dar viena šiaurietiška jaukumo ir bendrumo samprata, kuri gali būti įvairių formų. Kai jūsų skruostai parausta nuo šalto pasivaikščiojimo ir sušilote karštu dušu, pasigaminkite paguodos patiekalą su draugais ir šeima arba prisiglauskite ant sofos su knyga žvakių šviesoje.

Išsinešti

Kasdieninės vaikščiojimo praktikos nereikia pristabdyti kiekvieną žiemą. Pasinaudokite Šiaurės šalių kultūromis ir gerbkite gamtą kiekvienu metų laiku išeidami į lauką ir vaikščiodami per sniegą, lietų ir šaltą temperatūrą. Tiesiog įsitikinkite, kad nesate sugauti „blogais drabužiais“ !

rugsėjo 9 dienos ženklas