Jei turite ADHD, šie 5 dalykai gali padėti (+ 4 dalykai, kurie dar labiau pablogina)

Dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimas ( ADHD ) paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje, įskaitant mane. Nors simptomams valdyti dažnai naudojami tradiciniai gydymo būdai, tokie kaip vaistai ir elgesio terapija, taip pat yra gyvenimo būdo įpročių, kurie gali palaikyti sveiką smegenų funkciją ir pagerinti ADHD simptomus (ir įpročius, kurie gali pabloginti simptomus).

Dalykai, kurie gali padėti ADHD simptomams

1. Padidinkite omega-3 suvartojimą: Jūrinės omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHR) yra būtinos pažinimo sveikatai ir netgi buvo nustatyta. sumažinti ADHD simptomus 1 . Pagal 2018 m Neuropsichofarmakologija Vaikai ir paaugliai, sergantys ADHD, dažnai yra trūksta omega-3 2 , o tai dar labiau padidina šių sveikų riebalų suvartojimą riebios žuvies ir (arba) a kokybiškas žuvų taukų papildas .
2. Anksti ryto šviesa: The cirkadinis ritmas yra reguliuojamas neurotransmiteriais dopamino 3 ir norepinefrino 4 (dar žinomas kaip noradrenalinas), kurio žmonėms, sergantiems ADHD, žinoma mažai, o stimuliuojantys vaistai padidina gebėjimą sutelkti dėmesį. Pradėdami savo dieną su natūrali šviesa gali padėti sinchronizuoti jūsų cirkadinį ritmą ir padidinti pagrindinių ADHD neurotransmiterių sintezę.
3. Maudytis po šaltu dušu: Remiantis tyrimu, kurį paskelbė Europos taikomosios fiziologijos žurnalas , šalti dušai gali padėti padidinti dopamino ir noradrenalino kiekį smegenyse 250% ir 530% 5 , atitinkamai. Nors tai gali būti ne pats patogiausias įprotis, rytinis maudymasis šaltu dušu gali padėti pradėti dieną (ir smegenis) naudingai. 
4. Meditacija ir kitos sąmoningumo praktikos: Sąmoningumo praktika leidžia žmonėms geriau suvokti savo mintis ir emocijas, o tai gali būti naudinga valdant ADHD simptomus. 2019 m. sisteminėje apžvalgoje, paskelbtoje Elgesio neurologija Nustatyta, kad sąmoningumo meditacijos mokymai padeda pagerinti ADHD simptomus 100% studijų 6 peržiūrėta(!), įskaitant vykdomąją funkciją ir emocinį reguliavimą. 
5. Fizinis aktyvumas: ADHD yra susijęs su sumažėjusiu kraujo tekėjimu į prefrontalinę žievę, kuri yra smegenų sritis, susijusi su fokusavimu, impulsų kontrole ir kt. Nustatyta, kad padeda padidinti kraujo tekėjimą į smegenis judant pagerinti pažinimo funkciją 7 .

Dalykai, kurie gali pabloginti ADHD simptomus

1. Per daug ekrano laiko: ADHD smegenys dopamino ieško labiau nei neurotipiniai žmonės, todėl esame jautresni skaitmeninių technologijų, skirtų mums sugrįžti dar daugiau, poveikiui, sukeliančiam dopamino gamybą. Jei pastebite, kad ADHD simptomus sunku valdyti, pabandykite sumažinti ekrano laiką, kad išvengtumėte pernelyg didelio smegenų stimuliavimo.
2. Miego trūkumas: Miego problemos dažniausiai yra susijusios su ADHD, ir tyrimai rodo santykiai yra dvikrypčiai 8 - tai reiškia, kad ADHD gali apsunkinti gerą miegą, tačiau neužmigimas taip pat gali pabloginti simptomus. Jei jums sunku tinkamai uždaryti akį, patikrinkite Šie patarimai, kaip gauti kokybišką miegą .
3. Maistiniai dažai: Įvairiuose tyrimuose maisto dažai taip pat buvo susiję su ADHD simptomais. 2022 m Mitybos neuromokslas tyrimas parodė, kad dirbtinių maisto dažiklių vartojimas padidėję nedėmesingi ADHD simptomai 9 kolegijos studentuose, o raudona ir geltoni maistiniai dažai 10 , ypač buvo nustatyta, kad jie padidina vaikų hiperaktyvumą. Jei turite ADHD, gali būti protinga iš savo dietos visiškai pašalinti dirbtinius dažus.
4. Netvarka: Netvarkinga aplinka gali sukelti stresą ir blaškytis asmenims, sergantiems ADHD. Vengiant per daug stimuliuoti dekoro savo gyvenamosiose erdvėse, kuriant organizacines sistemas ir reguliariai skiriant laiko netvarkai, galite valdyti stresą, sumažinti blaškymąsi ir pagerinti dėmesį.

Išsinešti

Kai kurie gyvenimo būdo įpročiai, pvz., omega-3 suvartojimo didinimas, neuromediatorių lygio optimizavimas natūralia šviesa ir šaltu dušu, dėmesingumas ir fizinė veikla, gali padėti sumažinti ADHD simptomus, pvz., susikaupimo, dėmesio ir vykdomųjų funkcijų sunkumus. Ir atvirkščiai, per daug laiko prie ekrano, nepakankamas miegas, maistinių dažų vartojimas ir gyvenimas netvarkoje gali pabloginti situaciją. 

rugsėjo 9 horoskopas

Svarbiausia yra atlikti nedidelius, nuoseklius kasdienių įpročių pakeitimus. Naudodami tinkamas priemones ir tvarką, ADHD turintys asmenys gali palaikyti sveiką smegenų funkciją ir pagerinti bendrą savijautą.

138 angelo numeris