5 būdai, kaip pasiekti savo blogą nuotaiką, iš psichologų

Niekas nemėgsta blogos nuotaikos, tačiau ypač apmaudu bandyti išsiaiškinti, iš kur ji kilo. Ten yra daug šiomis dienomis gali jaustis susierzinęs, išsigandęs ir beviltiškas, todėl normalu, kad būna dienų, kai jautiesi žemai, bet nebūtinai žinai priežastį.

'Paprastai gyvenimas juda gana sparčiai, kad mes turime tvarkytis su subtilumu', psichologas Dorianas Crawfordas, PsyD , sako mbg. „Kartais nutinka dalykų, kurie nesėdi netinkamai arba jaučiasi gerai, bet piršto gali užmauti tik vėliau. Dėl blogos nuotaikos, kuri, atrodo, atsiranda iš niekur, gali prireikti pakoreguoti jūsų veiksmus, kad būtų galima nustatyti kilmę “.

Jei mintis pabandyti išsiaiškinti savo emocijas skamba bauginančiai, yra daugybė strategijų, kurias galite naudoti, kad padėtumėte prieiti prie šaknies.

varlė sapnuose prasme

Kaip pasiekti blogos nuotaikos šaknį:

1.Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės neteisdami.

Pirmiausia atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės, nevertindami savo emocijų. 'Ar jaučiatės piktas, liūdnas, susierzinęs, išsekęs ar dar kažkas?' klinikinė psichologė Carla Manly, Ph. , sako mbg. 'Paklauskite savęs:' Kaip aš jaučiuosi dabar? ' Kartais manome, kad bloga nuotaika yra „tiesiog bloga nuotaika“, tačiau iš tikrųjų tai gali būti liūdesys, pyktis, susierzinimas, nusivylimas ar visiškas išsekimas darbe. Norėdami judėti į priekį spręsdami tam tikrą jausmą ar nuotaiką, pirmiausia turime suprasti ir priimti tai, ką jaučiame “.

du.Grįžk atgal.

Psichologė Nicole Issa, Psy.D. , siūlo ieškoti nuotaikos pasikeitimo šaltinio taip pat, kaip ieškotumėte netinkamo klavišų rinkinio. „Pagalvokite apie tai, ką darėte ir galvojote teisingai, kai pastebėjote savo nuotaikos pasikeitimą“, - sako ji. „Tada pagalvok, kas nutiko prieš tai. Tai pakartodamas galite prisiminti, kad kažkas, ką kažkas pasakė ar ką matėte socialiniuose tinkluose (net nekreipdami į tai daug dėmesio), buvo neatidėliotinas veiksnys. “

3.Pagerinkite savo emocinį žodyną.

Dažnai žmonės patirs antrines emocijas, kurios užgožia jų neigiamos nuotaikos šaknį. „Žmonės dažnai sakys, kad nesijaučia pikti, jaučiasi„ nusivylę “arba kad jiems nėra liūdna, jie yra„ nusiminę “, - sako Issa. „Mūsų individuali mokymosi istorija ir visuomenės lūkesčiai rodo, kokios emocijos yra priimtinos ar ne. Dėl to galite sužinoti, kad liūdesys reiškia, kad esate silpnas, ar nerimas yra kvailas, ir tada patirsite kitą emociją - antrinę emociją. “ Tai gali jums padėti konkretus jausmas, kaip iš tikrųjų jaučiatės tiksliai nustatykite savo emocijų priežastį .

Keturi.Išeik savo žurnalą.

Kai galvoje sukosi mintys, gali būti sunku jas suprasti. Išimkite rašiklį ir popierių, be jokios abejonės ir laisvai rašykite žurnalą apie savo savijautą. „Svarbu leisti žurnalui būti„ saugia erdve “, kad ir kas atsitiktų“, - sako Manly. „Nesijaudinkite dėl gramatikos ir turinio; tiesiog leisk sau laisvai rašyti. Venkite grįžti iš naujo ar kritikuoti savo žodžių “. (Čia yra 26 žurnalo raginimai jei nežinote nuo ko pradėti.)

5.Apsvarstykite, kas gali būti neišspręsta.

„Įsimylėjimas su partneriu ar geru draugu, nemaloni akimirka biuro susitikime ar pasipriešinimas akistatai su mama dėl jos nuolatinio anūko prašymo gali būti jūsų protas, net jei manote, kad praėjote tai “, - sako Crawfordas. „Nebaigtų darbų pabaigos laikotarpis gali būti atsakymas į blogos nuotaikos kilmę“.

Sužinoję, kas sukelia jūsų blogą nuotaiką, neabejotinai norėsite atlikti keletą veiksmų, kad ji išnyktų. Deja, ne visada galite tiesiog „ištrūkti iš jo“, bet galite sušvelninti tam tikrą diskomfortą naudodami keletą įrankių.

Kaip jį apversti:

1.Pažvelk į savo rūpestį savimi.

Tai, kaip elgiatės su savo kūnu, gali paveikti jūsų nuotaiką. „[Įsitikinkite], kad dažniausiai valgote subalansuotą mitybą, mankštinatės ir sutelkiate dėmesį į miegą“, - sako Crawfordas. „Kai šios vietos bus apleistos, ypač jei tai per ilgai, jūsų nuotaika tikrai nukentės. Be to, mankšta yra būdas pakelti nuotaiką išlaisvinant endorfinus ir kovojant su streso hormonais, tokiais kaip kortizolis. Taip pat galite pabandyti įtraukti kanapių priedą, kad sumažintumėte nerimą. * Kanapės yra (legalus) viso augalo ekstraktas, valdyti stresą ir palaikyti sveiką imuninę funkciją klinikinių tyrimų metu. *

du.Sėdėk su savo emocijomis.

„Geriausias būdas valdyti savo nuotaiką yra leisti bet kokias emocijas, kurias turite egzistuoti ir perduoti“, - sako Issa. „Žmogaus prigimtis yra stengtis išvengti nemalonių dalykų (pvz., Jausti neigiamą emociją), tačiau kuo daugiau elgiesi, kad išvengtum savo emocijos, tuo ilgiau kovosi su ja“. Vietoj to, Issa siūlo atsižvelgti į dabartinę akimirką, stebėti savo emocijos patirtį ir sureguliuoti, kaip intensyviai tai jaučiatės. „Galų gale emocija sumažės, kai ji pasieks viršūnę“, - sako ji.

3.Eiti pasivaikščioti.

Išėjimas į lauką pasivaikščioti gali padėti atpalaiduoti emocijas ir stresą. Tyrimai rodo, kad 12 minučių pėsčiomis gali pakelti nuotaiką kelioms valandoms - sako Manly. „Dažnai darbas, kurį atlikote atlikdami ankstesnius veiksmus, nesąmoningai apdorojamas mankštinantis ir [galite] leisti sau„ tiesiog būti “.

262 angelo numeris

Nors negalite išnykti blogos nuotaikos, galite susivokti savo savijautoje sėdėdami su savo emocijomis ir skirdami laiko joms dirbti. Svarbu prisiminti, kad nors bloga nuotaika yra nemaloni, ji turėtų būti laikina.

„Jei nuotaika išlieka, gali būti, kad sukaupta pakankamai streso, kad atsirastų depresija“, - sako Crawfordas. „Ar jums nuolat bloga nuotaika ir kelios ramybės akimirkos? Jei taip, terapeutas gali padėti jums suprasti kai kuriuos dalykus, trukdančius lengvesniam būties jausmui “.

Dalykitės Su Savo Draugais: