5 paprasti RD patvirtinti užkandžiai, dirbantys namuose

Jei per pastaruosius devynis ar daugiau mėnesių jums pasisekė dirbti namuose (WFH), žinote, kad darbo stalas, esantis vos keli žingsniai nuo sandėliuko, gali būti ir palaima, ir prakeiksmas. Nesvarbu, ar jaučiatės nepatogus, ar tiesiog ieškote blaškymosi, per daug lengva pasiekti labiausiai prieinamą kurą - tai ne visada yra pats sveikiausias pasirinkimas.

Atsižvelgiant į WFH po pandemijos yra prognozuojama, kad tai taps nauju normalumu daugeliui žmonių laikas pasinaudoti galimybe kūrybiškai pasimėgauti maistu ir pridėkite savo užkandžių maistinį smūgį .

Yra daugybė sveikų užkandžių variantų, kuriuos lengva sujungti darbo dienos viduryje. Šie penki patenkina įvairius potraukius ir tekstūras ir visą dieną jus palaikys tiek energija, tiek energija:

1.Geriausias sūrus potraukis: kukurūzų spragėsiai

VaizdasJeffas Wassermanas/ Stocky

avinas vyras jautis moteris

Spraginti kukurūzai yra viso grūdo, pridedantys skaidulų jūsų dienai. Jis taip pat lengvas ir erdvus, todėl galite turėti keletą puodelių be pridėtų kalorijų. Norint pagaminti šviežiai spragėsius tik per dvi minutes, tereikia mikrobangų krosnelės, popierinio maišelio, branduolių, aliejaus ir šiek tiek druskos (arba cukraus, jei norite virdulio kukurūzų). Užpilkite spragėsius pabarstydami maistingos mielės baltymų, vitaminų B6 ir B12 bei augalinio sūrio skonio.

du.Geriausiai tinka įvairovei: Mini patiekalas iš patiekalų

Darbo metu patiekiama mažos rūšies lėkštė - smagus užkandžių būdas. Tokie variantai kaip styginis sūris ir kalakutienos pepperoni yra vienos porcijos, todėl juos lengva papildyti jūsų užkandžių lėkštėje. Jie taip pat yra daug baltymų ir turi šiek tiek riebalų, kurie padeda ilgiau jaustis sotesniems. Įdėkite saują vynuogių arba supjaustykite nedidelį obuolį ar kriaušę, ir gausite gurmanišką išvaizdą (ir skonį!).

3.Geriausiai tinka sūrus * ir * saldus: riešutų sviesto skrebučiai

VaizdasTatjana Zlatkovič/ Stocky

Negalite nuspręsti tarp sūraus ar saldaus? Įveskite: riešutų sviestas arba jūsų pasirinktą riešutų / sėklų sviestą. Be to, kad patenkinsite įvairius skonius ir derinsitės prie beveik visko, riešutų sviestuose taip pat gausu sveikų riebalų ir juose yra baltymų ir skaidulų, kad visą darbo dieną būtumėte energingi ir sotūs.

Mėgaukitės valgomuoju užkandžiu šaukštu mėgstamo riešutų arba sėklų sviesto su skrudintos viso grūdo duonos riekele. Apsvarstykite galimybę skrebučius užpilti bananais, cinamonu ar linų sėmenys papildomų maistinių medžiagų ir skonio.

Keturi.Geriausias maistinių medžiagų tankis: žaliųjų baltymų kokteilis

Nerimaujate, kad kasdienėje mityboje jums gali trūkti vaisių ir daržovių? Pochlebca yra sklandus būdas pakuoti įvairius vitaminus ir mineralus, taip pat baltymus, riebalus ir skaidulas į užkandžių laiką. Naudodamiesi šiais penki paprasti žingsniai ir receptai garantuos stipruolio kokteilį kiekvieną kartą. Mano asmeninis mėgstamiausias yra pora saujų špinatų, 2 šaukštai kanapių širdys , 1 puodelis šaldytų mėlynių ir keletas migdolų pienas .

5.Geriausias smaližiui: obuolių traškučiai ir panardinimas

VaizdasLauren Miller/ Stocky

Dauguma obuolių traškučių gaminami tik iš vieno ingrediento: obuolių. Pluoštiniai vaisiai tiesiog dehidratuojami, kad taptų traškus ir saldus užkandis. Norėdami išvengti alkio, suporuokite jį su tokiais baltymais ir sveikaisiais riebalais naminis graikiškas jogurtas panardinti.

Ingridientai:

• ¾ puodelio 1% arba 2% riebalų, paprasto graikiško jogurto
• 1 arbatinis šaukštelis medaus arba klevų sirupo
• ½ šaukštelio vanilės ekstrakto
• pabarstykite cinamono, jei norite

Apatinė eilutė.

Užkandžiaudami (ir tuo metu valgydami) pabandykite skirti laiko sau ir valgyti nesiblaškydami. Visiškai pasinerkite ir atkreipkite dėmesį į maisto skonį, tekstūrą ir skonius. Tai suteiks jūsų skonio receptoriams daugiau malonumo ir jausitės labiau patenkinti, jei mėgaujatės kiekvienu kąsneliu.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: