5 ženklai, kuriais darote per daug širdies

Daugeliui žmonių „mankšta“ reiškia vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu ar kitą į širdį orientuotą veiklą, kuri skatina širdies ritmą ir sudegina kalorijas. Nors kardio tikrai turi naudos sveikatai, ateina momentas, kai galbūt darote per daug.

Tiesą sakant, per daug širdies ir kraujagyslių mankštos iš tikrųjų gali būti užkirsti kelią gauti jums tinkamų fitneso rezultatų. Čia yra keturi rodikliai, kurie rodo, kad galbūt darote būtent tai, taip pat vienas paprastas sprendimas, kuris gali padėti jums grįžti į teisingą kelią:

1.Jūsų kūnas desperatiškai laikosi riebalų.

Kalbant apie riebalų metimą, daugelis žmonių tiesiog padidina širdies ir kraujagyslių sistemos mankštą. Tačiau teigiamas riebalus deginantis poveikis kardio mankštos gali būti trumpalaikės. Nustojus sportuoti, jūsų kūno medžiagų apykaita greitai grįžta į normalią būseną. Jei kardio yra jūsų mankšta, esate priversti daryti vis daugiau ir daugiau, kad pamatytumėte nuolatinius svorio metimo rezultatus.

Tai tampa problemiška, nes dėl padidėjusio kardio treniruotės tai gali būti sumažėjusi raumenų masė . Jei jūsų kūnas netenka net menkiausio raumens kiekio, jūsų medžiagų apykaitos ramybės būsena (t. Y. Kiek kalorijų sudeginate nesportuodami) dar labiau krinta. Jūsų kūnas gali pradėti mesti riebalus dar lėčiau, nebent darysite dar daugiau širdies. Tai gali tapti gana užburtu ciklu!

du.Jūsų raumenų masė yra maža.

Širdies mankštos naudojimas kaip pagrindinė mankštos forma gali padėti numesti svorį, tačiau gali neauginti liesų raumenų.

Jūsų kūno sudėtis (t. Y. Riebalų ir lieso audinio santykis) lemia jūsų kūno formą. Sumažinus kūno riebalus, tuo pačiu sumažinant liesą raumenų audinį (kaip tai gali padaryti kardio treniruotės), tai iš tikrųjų gali užkirsti kelią jūsų kūno sudėčiai iš viso pasikeisti!

3.Jus kankina chroniškai skaudantys sąnariai.

Dėl daugelio širdies ir kraujagyslių fizinių pratimų formų gali būti nesunkių ir didelių per didelių sužalojimų. Pavyzdžiui, bėgdamas jūsų kūnas gali smarkiai daužyti kulkšnis, kelius, klubus ir apatinę nugaros dalį, o važiavimas dviračiu gali skatinti blogą laikyseną pečiuose ir nugaroje. Netgi plaukiojimas - kardio forma, kuri yra draugiška sąnariams, laikui bėgant gali sukelti pečių problemų, jei darote per daug.

Klausyk savo kūno. Kaip jūsų sąnariai jaučiasi kasdien? Jei turite reikalų chroniškai skausmingi ar girgždantys sąnariai , tada jūsų kūnui gali reikėti pakeisti tempą.

Svarbus dalykas yra tai, kad lėtinis sąnarių skausmas vystosi palaipsniui, todėl gali būti lengva nepastebėti. Galite staiga nepastebėti drastiškų jūsų kūno savijautos pokyčių, tačiau dėl širdies perkrovos gali pakenkti jūsų sąnariai, jums to net nesuprantant.

Keturi.Jūsų streso lygis padidėja.

Sportas yra tam tikra streso forma fizinis stresas, po visko. Kūno įtempimas mankštomis yra fizinis tobulėjimas bėgant laikui, tačiau jūsų kūnas taip pat turi ribotą pajėgumą susitvarkyti su stresu bet kokios rūšies. Per daug kardiotreniruočių atliekant kūną tuo metu, kai susiduriate su kitais stresoriais (pvz., Darbe ar santykiuose), galite padaryti daugiau žalos nei naudos.

5.Jūs turite mažai energijos.

Dažnai pirmasis būties simptomas pervargęs yra pastebimas energijos sumažėjimas. Jūsų kūnas gali nesugebėti atsigauti po reikalaujančių kardio treniruočių, tuo pačiu metu kovodamas su kitais gyvenimo veiksniais. Dėl to galite jaustis pavargę ir nusidėvėję, todėl galite tapti jautrus ligoms ir traumoms.

Sprendimas? Įtraukite jėgos treniruotes į savo kasdienybę.

Jei jaučiate bet kurį iš šių penkių širdies perkrovos simptomų, greičiausiai laikas apsvarstyti galimybę pakeisti savo mankštą. Jėgos treniruotės yra puikus širdies ir kraujagyslių mankštos papildymas.

Pirma, jėgos treniruotės padeda jūsų kūnui išlaikyti raumenų masę. Padidėjęs raumenų gali padidinti medžiagų apykaitos normą ramybės būsenoje . Antra, įtraukus jėgos treniruotes į savo mankštos rutiną, galima suteikti įvairovės, reikalingos norint išvengti pernelyg didelio sužalojimo, paprastai susijusio tik su kardio treniruotėmis. Statybinė jėga taip pat gali palaikyti jūsų sąnarius, todėl dar rečiau kenčia nuo lėtinio skausmo ar būsimų sužalojimų.

Galiausiai, lėtesnis jėgos treniruočių tempas gali būti daug mažesnis stresas jūsų kūnui nei nuolatinė kardio treniruotė. Net dvi dienos kardio treniruotes per savaitę pakeičiant pasipriešinimo treniruotėmis, galima sumažinti fizinį stresą, su kuriuo susiduria jūsų kūnas, ir taip atkurti jūsų energijos lygį.

balandžio 18-osios zodiakas

Negalima paneigti, kad kardio treniruotės puikiai tinka jūsų sveikatai, tačiau subalansavus jas su jėgos treniruotėmis, galima pasiekti greitesnių rezultatų ilgalaikiu požiūriu.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: