5 holistiniai būdai, kaip palaikyti žarnyną po antibiotikų gydymo

Visą laiką girdime, kad antibiotikai yra išrašyti per daug, todėl daugelis iš mūsų vengia nereikalingų receptinių vaistų, kad apsaugotume savo žarnyno sveikatą. Tačiau realybė tokia, kad nesvarbu, ar tai UTI, gerklės uždegimas ar spuogai, kartais antibiotikai yra būtent tai, ką liepė gydytojas – tiesiogine to žodžio prasme. Ir jei jūs turite juos vartoti, nėra jokios priežasties panikuoti. Yra daug veiksmingų būdų apsaugoti žarnyną, kai baigiate antibiotikų kursą.

Pirma: ar turėtumėte vartoti antibiotikus?

Pasak a CDC paskelbtas pareiškimas 1 , maždaug vienas iš trijų antibiotikų receptų yra nereikalingas. Dauguma jų yra dėl kvėpavimo takų ligų, tokių kaip peršalimas, bronchitas ir sinusų bei ausų infekcijos. Tai lemia apskaičiuotą 47 mln 1 pertekliniai receptai per metus.

Kaip tokia Heather Moday, M.D. , integracinis imunologas ir autorius Imunotipo proveržis , sako, kad pirmiausia reikia pagalvoti apie antibiotikus: Ar jums jų tikrai reikia?

„Pirmiausia, jūs norite sužinoti, ar tikrai sergate bakterine infekcija, kuri yra mažai tikėtina kvėpavimo takų infekcijai, įskaitant sinusų infekcijas, ausų infekcijas ir bronchitą, kurie paprastai yra virusiniai“, - sako ji.

Moday teigimu, dažnos ligos, kurioms reikia antibiotikų, yra gerklės uždegimas (su teigiamu gerklės pasėliu) ir pneumonija (diagnozuota rentgeno spinduliu), taip pat odos infekcijos ir žaizdos.

Daugelis veiksnių priklauso nuo to, ar antibiotikai yra teisingas pasirinkimas. 'Norite atsižvelgti į savo imuninę sveikatą – ar, pavyzdžiui, jūsų imunitetas yra susilpnėjęs? Tokiu atveju labiau tikėtina, kad būsite iniciatyvus ir tik tuo atveju vartosite antibiotikus', - sako Moday.

Antibiotikai ir jūsų žarnynas

Norint suprasti, kaip išgydyti ir apsaugoti žarnyną po antibiotikų, naudinga žinoti, ką tiksliai šie vaistai daro jūsų žarnynui.

Antibiotikai naikina ne tik bakterijas, sukeliančias gerklės uždegimą, odos infekciją ar pneumoniją, bet ir visas bakterijas, kurios kerta jų kelią ( net naudingų dalykų ). Kaip paaiškina Moday: „Kadangi jie dažnai išnaikina svarbiausias pagrindines bakterijų rūšis, antibiotikai susiaurina bakterijų įvairovę [žarnyne]“.

Šios sveikos bakterijos atlieka imuninę sistemą palaikančius ir priešuždegiminius vaidmenis organizme, o jų pašalinimas antibiotikais gali sukelti virškinimo skausmą ir tokius simptomus kaip viduriavimas. „Tai gali nutikti net žmonėms, kurių žarnyno flora anksčiau buvo sveika“, – sako Moday. Taip pat kyla pavojus užsikrėsti Clostridium difficile 2 uždegimas 2 ( C. dif ) vartojant antibiotikus. „Tai rimtas ir kartais gyvybei pavojingas žarnyno bakterijų augimas, kurį sukelia per didelis plataus spektro antibiotikų vartojimas“, – tęsia Moday.

585 angelo numeris

Tikėtina, kad karts nuo karto vartojami antibiotikai nepakenks jūsų mikrobiomų sveikata . Tačiau kuo dažniau juos vartosite, tuo didesnė tikimybė, kad jie sukels problemų.

„Dažnai vartojami antibiotikai gali sukelti imuniteto problemų, pvz maisto jautrumas 3 , autoimunitetas ir padidėjusi alergija 4 ', - sako Moday ir priduria, kad jie taip pat gali sutrikdyti žarnyno ir smegenų ryšį. 'Net gali sutrikti nuotaika ir nukentėti smegenų funkcija 5 jei antibiotikai vartojami dažnai“.

Kaip palaikyti žarnyną po antibiotikų vartojimo

Visa tai gali atrodyti šiek tiek bauginančiai, bet Moday patikina, kad galite daug padaryti, kad sumažintumėte žarnyno pažeidimus, net jei jau išgėrėte antibiotikų. Štai keletas patarimų, kaip pagerinti savo gyvenimą gydymo metu ir po jo:

Vartokite probiotikus: Probiotikų papilduose yra naudingų bakterijų, kurios gali padėti reinokuliuoti žarnyną po to, kai antibiotikai sunaikino kai kurias gerąsias bakterijas. „Rekomenduoju pridėti probiotikų vartojant antibiotikus ir po to dvi ar tris savaites“, - sako Moday. Išbandykite vieną iš šių geriausi probiotikų papildai, patvirtinti mitybos mokslų daktaro. kad jūsų žarnyno sveikata vėl normalizuotųsi.

Valgykite skaidulą: Geriausias dalykas, kurį mes visi galime padaryti, kad sukurtume sveiką mikrobiomą, yra valgyti pakankamai skaidulų, sako Moday. Tai reiškia pataikyti į savo dienos skaidulų tikslai 25 gramai per dieną moterims ir 38 gramai vyrams. Ji rekomenduoja užpildyti lėkštę vaisiais, daržovėmis ir nesmulkintais grūdais, taip pat pridėtinių skaidulų, tokių kaip psyllium ir avižų sėlenos jeigu vartojate arba neseniai vartojote antibiotikus.

Pridėti fermentuotų maisto produktų: Eidami pasiimti recepto, taip pat apsirūpinkite atsargomis fermentuoti maisto produktai kaip marinuoti agurkai, rauginti kopūstai, burokėlių gira ar kefyras. „Pridėkite nedidelę fermentuoto maisto porciją per dieną, tai gali padėti išgydyti žarnyną“, - sako Moday.

Valgyk vaivorykštę: Moday sako, kad įtraukus į savo racioną maisto produktų, kuriuose gausu polifenolių, galima pamaitinti tam tikras bakterijas ir sumažinti žarnyno uždegimą. „Galite juos vartoti papildų pavidalu, bet valgyti iš vaivorykštės yra dar geriau“, - tęsia ji ir priduria, kad granatai, žalioji arbata ir ciberžolė visi yra polifenolių šaltiniai.

Venkite papildomų dirgiklių: Galiausiai, vartodami antibiotikus ir po jų stenkitės išvengti įprastų žarnyno dirgiklių, tokių kaip cukraus perteklius, alkoholis ir perdirbtas maistas. „Dirginančios medžiagos, tokios kaip alkoholis, kurios naikina sveikatos bakterijas ir pažeidžia gleivinės gleivinę , atidėti gijimą“, – sako Moday.

45 angelo numeris

Išsinešimas

Retkarčiais išgerti antibiotikų kursą nėra priežastis panikuoti. Kai patvirtinsite, kad jums iš tikrųjų reikia recepto, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti gydymo metu ir po jo, kad galėtumėte išeiti iš kitos pusės su jūsų žarnyno sveikata nepažeista .