5 sveiki maisto produktai, kurių turėtumėte vengti, jei turite hormonų disbalansą
Dėka tokių drąsių moterų kaip Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley ir kt. - moterų hormoninės sveikatos būklės, tokios kaip endometriozė ir policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) per pastaruosius kelerius metus pagaliau sulaukė žiniasklaidos labai nusipelniusio dėmesio.
Kaip žmogus, kuris kadaise kentėjo nuo pražūtingo PCOS poveikio, džiaugiuosi matydamas įtakingų moterų kalbėjimą. Jų istorijos pasiekė namus dėl daugelio priežasčių. Kaip paaiškinu savo knygoje „WomanCode“ , Patyriau tuos pačius agonuojančius spuogus kaip ir Ridley - jau nekalbant apie svorio padidėjimą, nemiga, depresiją ir kitus PCOS simptomai .
Nors nutukimas, šeimos istorija ir atsparumas insulinui yra žinomi PCOS rizikos veiksniai , mitybos vaidmuo šio hormoninio disbalanso prevencijoje ir gydyme pastaruoju metu įsibėgėjo. Aš galiu jums asmeniškai pasakyti, kad mityba yra svarbiausia PCOS. Aš sugebėjau sėkmingai išspręsti savo hormonų disbalansą taip pat, kaip Ridley rado palengvėjimą: per maistą.
Pradėkite nuo dviejų strateginių mitybos pokyčių, kurie žymiai sulaužys PCOS simptomus - būtent ribojant arba iškirpti pieninę ir pridėta cukrų. Daugeliui moterų šie du pagarsėję endokrininę sistemą ardantys veiksniai su mažai krakmolo / mažai pieno dietinis požiūris gali nepaprastai padėti.
Bet ką daryti, jei jau visiškai pašalinote pieno produktus ir saldumynus iš savo dietos ir vis dar patiriate spuogus, sutrikusius laikotarpius, papildomus kilogramus ir plaukų slinkimą, susijusius su PCOS?
Prieš pradėdamas savo misiją sutvarkyti hormonus ir padėti kitoms moterims grįžti į savo vėžes, nė nenumaniau, kad kai kurie „sveiki“ maisto produktai, kuriuos vartoju, iš tikrųjų gali dar labiau pabloginti mano problemas. Kiekvieną dieną matau netikėjimą savo klientų veidais, kai pranešu žinią, kad kai kurie sušvelninti sveiko maisto produktai, kuriuos jie kruopščiai vartojo, iš tikrųjų gali sabotuoti jų pastangas įveikti PCOS simptomus.
Štai „sveiki“ maisto produktai, kurių asmeniškai rekomenduoju moterims, turinčioms PCOS, vengti dėl gausybės atsargumo:
1. Neapdorotas kopūstas (ir kai kurie kiti žalumynai)
Reikia akimirkos pakelti žandikaulį nuo grindų? Dauguma moterų taip daro. Galų gale, lapiniai kopūstai dažnai vadinami visų supermaisto produktų supermaistu, net Beyoncé tai myli ! Teisingai, kopūstai yra pilni maistinių medžiagų ir antioksidantų fitochemikalų.
Bet kai suvalgoma žalias , reguliariai ir dideliais kiekiais (pagalvokite apie kokteilius) kryžmažiedės daržovės Brassica šeimos (ypač Rusijos / Sibiro kopūstai, brokoliai, kininiai kopūstai, bok choy, koliažai ir Briuselio kopūstai) yra goitrogenų, kurie gali slopinti skydliaukės funkciją .
Paaiškėjo, kad hipotirozė ir PCOS yra susieti, nors tikslūs šios asociacijos mechanizmai ir kryptis vis dar kuriami atliekant tyrimus.
gegužės 7 dienos astrologijos ženklas
Jei ketinate žalią kopūstą ir su juo susijusius produktus Brassica daržovių, tiesiog vartokite saikingai arba vietoj jų rinkitės tokias alternatyvas kaip salierai, mangoldai, romėnų salotos ar burokėlių lapai. Bet jei lapiniai kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai ar Briuselio kopūstai yra tai, ko trokšta jūsų širdis, pirmiausia juos išvirkite. Aš mėgstu prieš įkasdamas jas patroškinti trupučiu kokosų aliejaus.
Skelbimas2. Aš esu
Sojos pupelės yra ankštiniai augalai, kurie mano klientų mityboje yra įprastas pakaitalas, o apsikeitimo tikslas visada yra toks geras - jie stengėsi palengvinti savo hormoninius simptomus ir atsisakė pieno produktų bei apsirūpino sojos pienu. Bet netikėtumas, nes sojoje yra fitoestrogenų („fito“ arba augalinis estrogenas), jis gali elkitės kaip estrogenas kūne.
Sojos izoflavono fitoestrogenai nėra tapatūs jūsų kūno estrogenams, tačiau kai kurie tyrimai (dažniausiai atliekami su gyvūnais / graužikais) rodo, kad laikui bėgant valgant didelius sojos kiekius, jūsų kūnas gali būti sumaišytas su mintimi, kad jo pakanka estrogenų. Tai signalizuoja jūsų endokrininei sistemai sulėtinti estrogenų gamybą, vėliau sulėtinti liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) gamybą. Tai gali neigiamai paveikti ovuliaciją ir prisidėti prie menstruacijų ciklo pažeidimų.
Nors didelis sojos kiekis yra susijęs su potencialu, neigiama reprodukcinė sveikata klausimai, reguliarus ar retkarčiais vartojamas sojos kiekis gali būti visiškai geras (ir netgi sveikas) pagal daugiau naujausi tyrimai .
3. Stevija
Jei atsisakote pridėto cukraus (jums gerai!), Galite pakeisti natūraliais saldikliais, tokiais kaip stevia. Tyrimai yra silpni, mišrūs ir apsiriboja nedaugeliu graužikų tyrimų, tačiau stevija gali būti antivaisingumo savybės (bent jau kai kurioms žiurkėms ar žiurkėnams). Jei nesate jautrus hormonams, tipinis stevijos kiekis greičiausiai neturės įtakos jūsų vaisingumui ar ciklams. Bet jei turite PCOS ar kitą hormonų disbalansą, geriausia klysti atsargiai ir tiesiog pasirinkti kitą saldiklį, pavyzdžiui, medų ar kokoso nektarą.
4. Raudona mėsa
Daugeliui mano klientų, turinčių PCOS, buvo liepta laikytis mėsos sunkios „Paleo“ dietos, tačiau, mano patirtimi, tai nėra geriausias pasirinkimas. Didesnis raudonos mėsos vartojimas yra susijęs su mažesniu mėsos kiekiu lytinius hormonus surišantis globulinas (SHBG) , kūno baltymas, kurio PCOS sergantiems žmonėms reikia padėti sumažinti neįprastai aukštą testosterono kiekį.
5. Nėra angliavandenių
Kita „Paleo“ problema yra ta, kad jis visiškai pašalina angliavandenius. Šį ribojantį požiūrį ne tik sunku išlaikyti ilgainiui, jis gali būti netinkamas asmenims, turintiems PCOS. Mažesnis angliavandenių mitybos įprotis su sveikais angliavandeniais (vaisiais, daržovėmis, ankštinėmis daržovėmis ir pilno grūdo ) saikingai turi teigiamą poveikį PCOS pagal atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizę Tarptautinis endokrinologijos žurnalas .
