5 porų jogos pozos jūsų santykiams stiprinti
Pagrindinis jogos apibrėžimas yra jungas arba sąjunga - jūsų proto, kūno ir dvasios sujungimo darbas.
Panašiai kaip Tantra , partnerių / porų joga gilina praktiką, įtraukdama savo meilužį, draugą ar šeimos narį į pozas, kuriose kvėpavimas ir judėjimas yra pagrindinis dalykas. Ir kaip „AcroYoga“ , porų jogoje vienas praktikas veikia kaip pagrindas, o kitas - skrajūnas. Idealiu atveju šie vaidmenys yra keičiami.
Jogos praktikavimo su partneriu nauda yra begalinė, tačiau kai kurie jų apima pagerėjusį bendravimą, gilesnę pozų išraišką ir pasitikėjimo skatinimą.
Elysabeth Williamson, kūrėjas Principais paremta partnerio joga , mano, kad partnerių joga yra svarbi jausmo, susijusio ne tik su mūsų artimaisiais, bet ir su žmonėmis, dalis. Ji paaiškina: „Kadangi mes esame tiek technologiškai pagrįsti, tai dar kritiškiau ir svarbiau, kad mes turime prisilietimą ... tikrus žmogaus prisilietimais pagrįstus ryšius“.
Tad kodėl gi neišbandžius šių penkių galingų porų jogos pozų!
Prieš pradėdami atsisėskite į „Easy Pose“ (Sukhasana) priešais savo partnerį ir susisiekite su jų kvėpavimu. Uždėkite vieną ranką ant savo širdies, o kitą - ant partnerio rankos, kuri jau yra ant jų širdies. Pradėkite įkvėpti ir iškvėpti kartu, jausdami plakimą kito širdies ir tada perjunkite puses.
Pusė žuvų valdovo pozos (Ardha Matsyendrasana)
Šis sėdimas pasukimas yra labai lengvas, bet intymus judesys, kai atliekamas su partneriu.
gegužės 26 zodiako
Atsisėskite sukhasanoje. Įkvėpkite rankas aukštyn. Iškvėpkite ir pasukite į dešinę. Dešine ranka ištieskite kairįjį partnerio kelį / blauzdą / šlaunį.
Kiekvieną įkvėpdami pailginkite ir raskite daugiau vietos. Kiekvieno iškvėpimo metu naudokitės partnerio keliu, kad švelniai pasuktumėte šiek tiek giliau. Pažiūrėkite, ar galite sinchronizuoti kvėpavimą.
Palaikykite 5-10 įkvėpimų ir perjunkite puses.
Skelbimas
Apriboto kampo poza (Baddha Konasana)
Su šiuo bendru poilsio pozos sukimu mes einame į šiek tiek gilesnį judėjimą.
Atsisėskite kartu su partneriu padais kartu. Įkvėpkite ir pailginkite stuburą. Iškvėpkite, tada vienas partneris sulenkiamas į priekį nuo klubų, bandydamas išlaikyti tiesią nugarą.
Kitas partneris atleidžia galvą ir pečius ant partnerio nugaros ir atsipalaiduoja, kai plečiasi jų širdis, raktikauliai ir krūtinė.
Palaikykite 5-10 įkvėpimų, tada vėl įkvėpkite. Pakartokite pratimą, priešingam partneriui atsilenkiant į priekį.
Pastaba: Jei jūsų keliai nėra patogūs arba toli gražu neliečia žemės, po juo padėkite antklodes, pagalves, kaladėles ar atramas, kad padidintumėte atramą.
Kupranugario poza + plūgas (Ustrasana + Halasana)
Šis atlošas ir gilus atlenkimas į priekį yra šiek tiek labiau pažengęs, todėl kai kuriems iš pradžių šis pratimas gali būti sudėtingas. Prieš gilindamiesi būtinai naudokitės rekvizitais, pajusite vienas kito kūną ir praneškite, kas jaučiasi gerai.
Pagrindas guli nugara ant žemės, tada pakelia kojas ir perima jas per galvą, siekdamas paliesti žemę už galvos, kad patektų į „Plow Pose“. Jei pirštai negali pasiekti žemės, padėkite savo partneriui ir padėkite po kojomis ką nors, pavyzdžiui, kaladėles.
Antrasis partneris sėdi ant kelių, atsukęs nuo pagrindo, kojomis apkabindamas pagrindo pečius.
Dabar šis partneris pradeda lankstytis į „Camel Pose“, laikydamas kelius iki klubų. Pasiekęs atgal, griebk bazės partnerio kojas.
Jei nesijaučiate pakankamai stabilus, kad galėtumėte pasiekti rankas atgal, galite laikyti standartines „Camel Pose“ rankas ir laikytis už kulnų (nuotraukoje).
Būtinai įsitraukite į sėdmenų raumenis, paspauskite klubus į priekį ir išlenkite krūtinę bei viršutinę nugaros dalį, kad pajustumėte visą „Camel Pose“ pranašumą.
Palaikykite 5 gilius įkvėpimus, įkvėpkite ir išeikite per nosį ir perjunkite partnerius.
Padedamas užpakalis („Anuvittasana“)
Tai yra puikus judesys, norint atverti širdį ir nugarą bei įtraukti žaismingumą į praktiką.
Atsistokite atgal ir užsikimškite alkūnes. Pagrindas sulenkia kelius, įtraukia jų šerdį ir ima palinkti į priekį, kai skrajūnas pasilenkia atgal. Pagrindas pasilenkia į priekį, kol skrajoklio kojos pakyla nuo žemės.
Palaikykite keletą įkvėpimų ir tada lėtai sulenkite kelius, kol skrajoklio kojos palies žemę. Pakeiskite partnerius.
Skraidantis lankas / rato poza (Urdhva Dhanurasana)
Ši poza atima daugiausiai pasitikėjimo ir jėgų. Nuostabus nugaros ir širdies atidarytuvas „Flying Dhanurasana“ paliks jus palaimingą.
Pagrindas atsigula ant nugaros sulenktais keliais ir plokščiomis kojomis ant žemės. Skrajutė stovi atsisukusi nuo pagrindo šalia jų kojų.
Pagrindas tvirtai uždeda kojas ant skrajutės apatinės nugaros, o kulnai remiasi į glute.
Skraidytojas lenkiasi atgal, siekdamas rankomis. Bazė siekia ir griebia skrajoklio pečius. Bazė pakelia kojas tiesiai į orą, tuo pačiu pakeldama skraidyklę nuo žemės. Dabar pasiekėte tai, kas „AcroYoga“ vadinama „Back Bird“ poza.
Skraidytojas gali sulenkti kelius ir sugriebti kulkšnis rankomis „Bow Pose“ ar mėgautis čia, atsipalaiduoti ir leisti natūraliai atsilikti.
Galerija sutinkama su autoriumi
Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
