5 geriausios jogos pozos jūsų lankstumui pagerinti

Tempimas yra vienas iš tų sveikų įpročių, kuriuos žinome turintys daryti ir kuris jaučiasi tikrai puikiai, tačiau tiksliai negalėjome pasakyti, kodėl. Ir nežinojimo problema kodėl mes darome tai, kad galime tai padaryti tokiu būdu, kuris nėra pats efektyviausias būdas pasiekti mūsų tikslus.

Šiame straipsnyje aš paaiškinsiu keletą naudos dirbant su jumis lankstumas ir pademonstruokite penkias smagias jogos pozas, kurias galite pradėti praktikuoti jau šiandien.

Kaip mes prarandame lankstumą.

Mes tampame ne tokie lankstūs kaip natūrali senėjimo proceso dalis, tačiau mūsų gyvenimo įpročiai gali labai paveikti, kokiu greičiu ir kiek. Jei turite praleisti ilgas valandas dirbdamas prie stalo , jūsų raumenys gali sustangrėti, o jei esate aktyvus, bet tą pačią veiklą praktikuojate vėl ir vėl, galite pradėti stingti. Štai kodėl, norėdami išlikti tinkami ir lankstūs, turime pasitempti - nes užuot medžioję, rinkęsi ir žaisdami natūralioje aplinkoje, mes sėdime kėdėse, vairuojame automobilius ir važiuoti dviračiais .

gruodžio 2-osios zodiakas

Kaip sužinoti, ar jums trūksta lankstumo.

Iš tikrųjų gali nesuvokti, kad esate nelankstus, kol neužlipsite ant jogos kilimėlio. Mūsų kūnas nepaprastai efektyviai prisitaiko, kad mūsų kasdieniai įpročiai būtų kuo patogesni ir efektyvesni. Tačiau jūs galite pajusti skausmą - tiek įjungtą, tiek išjungtą, tiek praktiškai visą laiką - ypač apatinė nugaros dalis , kaklo ar pečių. Ryte pabudęs gali jaustis kietas, ir gali būti veiklos, kurios nesugebi atlikti dėl nepakankamo lankstumo.

Laimei, dirbant ir tobulinant lankstumą, ypač užsiimant joga, galite pasiūlyti daug privalumų, todėl verta skirti laiko. Kai kurie galimi privalumai:

• Paleista įtampa įtemptuose raumenyse
• Padidėjusi energija
• Sumažintas skausmas, ypač apatinė nugaros dalis , kaklas ir pečiai
• Patobulinta judesių amplitudė
• Ištaisyta raumenų disbalansas
• Sumažinta traumų rizika
• Pagerinta laikysena

Kodėl jogoje svarbu lankstumas.

Lankstumo gerinimas yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurios žmonės pradeda praktikuoti jogą , ir tai yra viena iš sričių, kuri turi tvirčiausius tyrimus . Žinoma, joga yra kur kas daugiau nei tempimas, tačiau ji tą įspūdingai padaro. Taip yra todėl, kad joga, kaip ir dvasinė tradicija, iš kurios ji ateina, yra holistinė ir integruojanti.

Jogoje mes:

• Derinkite statines, dinamines ir pasyvias tempimo formas
• Pabrėžkite kvėpavimo vaidmenį atpalaiduojant įtampą
• Darbas su centrine nervų sistema
• Įtraukite interoceptyvų mokymą (supraskite, kas vyksta jūsų kūne)
• Pripažinkite, kad viskas kūne yra sujungta
• Ištempkite raumenis iš kelių skirtingų kampų
• Seka kelia taip, kad mes judėtume palaipsniui gilesnius ruožus

Geriausias laikas dirbti su savo lankstumu yra vėliau tą dieną, kai raumenys yra šilti ir paklusnūs. Jei norite sukurti įprotį, gali būti naudinga užsiimti jogos sesija įprastos treniruotės pabaigoje. Kitas puikus laikas yra vakaras, norint pasinaudoti žemyn reguliuojančiu tempimo poveikiu.

Prieš pradedant judėti, keli patarimai:

• Pabandykite galvoti apie išleidimą įtampą iš įtemptų raumenų, o ne tempia juos į pavaldumą.
• Kai ateisite į pozą, pradėkite piešti iškvėpimo trukmę ir atsipalaiduokite.
• Prieš bandydami giliau laikytis, įsitikinkite, kad esate apšilęs.
• Prireikus pritaikykite pozas, pavyzdžiui, lenkdami kelius į priekį.
• Būkite atidūs ir būkite per visą sesiją.
• Išmokite atskirti nemalonius pojūčius nuo skausmo. Jei jaučiate skausmą, atsitraukite nuo ruožo ir pabandykite dar šiek tiek atsipalaiduoti.
• Pratinkite kantrybę.
• Būkite nuoseklūs! Tai daro skirtumą!

Be ilgesnio svarstymo, čia yra geriausios jogos pozos, skirtos pagerinti jūsų lankstumą.

spalio 4 d. zodiako ženklas

Žemas įbrėžimo šoninis lankstas

VaizdasAbi Carver

Žemas pasilenkęs šoninis lankelis atleidžia įtampą klubo lenkiamuosiuose ir ištiesia įstrižas, tarpšonkaulines dalis ir pečius. Patikrinkite, ar jūsų priekinis kelias nėra per priekį virš kulkšnies, ir pritraukite apatinę pilvo dalį, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies. Šioje pozoje praleiskite nuo trijų iki penkių lėtų įkvėpimų. Ir perjunkite šonus.

Sidabrinis banglentininkas

VaizdasAbi Carver

Sidabrinis banglentininkas yra 2 kario variantas atveria klubus ir pagerina pečių judrumą. Stenkitės, kad viršutinė kūno dalis nesiremtų į priekinę šlaunį, ir paspauskite žemyn į išorinį galinės kojos kraštą. Laikykite pozą du ar tris lėtus įkvėpimus, į nosį ir į vidų, tada perjunkite puses.

Atlošiamos stuburo suktinės erelio kojos

VaizdasAbi Carver

Nugaros stuburo posūkis puikiai tinka atleidžiantis įtampą apatinėje nugaros dalyje , ištiesdami išorinius klubus ir atverdami krūtinę. Šioje erelio kojų variacijoje mes padidiname intensyvumą. Tai yra atstatanti laikysena, kurią galite laikyti 5–10 įkvėpimų iš kiekvienos pusės ar net porą minučių, jei tai yra patogu.

Rėkiantis kojos pirštas su tricepso tempimu

VaizdasAbi Carver

sausio 1-osios ženklas

Rėkianti kojų poza gali būti didžiausia kojų ištempimo priemonė. Gerinant pėdų lankstumą, jūsų kūnas veikia bangą - tai padeda apsaugoti jūsų kelių, klubų ir stuburo sveikatą. Šioje pozoje galite atlikti daug užduočių, įtraukdami pečiai ir tricepsas . Laikykite 3–5 lėtus įkvėpimus iš abiejų pusių.

Žiogas

VaizdasAbi Carver

Galiausiai, žiogas yra gana pažengęs klubą atveriantis atlošas, į kurį gali būti nepatogu patekti, kai pirmą kartą tai bandai. Turėtumėte pajusti tempimą savo pilvo srityje, klubo lenkimo srityje, keturkampiuose ir apatinėje nugaros dalyje. Tai taip pat atveria krūtinę ir pečių priekius. Laikykite pozą 2–3 įkvėpimus, į vidų ir į išorę pro nosį. Perjunkite šonus ir atsipalaiduokite.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: