5 antioksidantai, padedantys palaikyti jūsų odos apsaugą nuo saulės

Jūs tikriausiai taip pat girdėjote apie aktualius antioksidantų pranašumus: pašalindami laisvuosius radikalus, kurie gali sukelti oksidacinį stresą, ir dėl UV spindulių sukeliamų fotopažeidimų. (Iki šiol jūs tikriausiai žinote, kokių antioksidantų ieškoti savo odos priežiūros produktuose, o jei ne, nesijaudinkite - galvok čia ). Tačiau odos apsauga nuo kenksmingų UV spindulių yra ir vidinis darbas. Tai yra, kai vartojate tam tikrus antioksidantus kaip dalį dienos raciono ar papildų, jie gali padėti palaikyti jūsų odos apsaugą nuo saulės. *

Kas yra fotonuotrauka ir ką gali padėti antioksidantai?

„Odos fotonuotraukos yra UV spindulių oksidacinio streso rezultatas“, - aiškina lentos sertifikuotas dermatologas Kautilya shaurya , M. D. „Jūsų oda natūraliai gamina antioksidantus; tačiau, senstant jūsų odai, šis antioksidantų kiekis dažnai mažėja “. Būtent todėl antioksidantų kiekio papildymas - tiek vietoje, tiek viduje - gali turėti tokį didelį poveikį visai odos sveikatai. Nurijus, antioksidantai gali apsaugoti odą nuo abiejų fotosenėjimo sugeria UV spindulius ir apsaugo nuo UV sukeltų laisvųjų radikalų pažeidimų , pagal naujausius tyrimus. Čia yra penki geriausi antioksidantai, kurie padeda išvengti fotonuotraukų:

1.Astaksantinas

Šis moksliškai skambantis antioksidantas pastaruoju metu tapo mėgstamas odos priežiūros fanatikų. Jis atpažįstamas iš rausvai raudono atspalvio. ' Astaksantinas yra karotenoidas, dėl kurio raudonieji dumbliai, taip pat jūros gėrybės, tokios kaip lašišos, krevetės ir omarai, sukelia raudoną / rausvą spalvą “, - sako Shaurya. Karotinoidai , antioksidantų pogrupis, teikia panašų pranašumą kaip ir kiti jų antioksidantai. *

„Visi antioksidantai veikia ultravioletinių spindulių daromą žalą tuo pačiu būdu [kovodami su laisvaisiais deguonies radikalais odoje, kuriuos sukelia saulės spinduliai“, - aiškina lentos sertifikuotas dermatologas. Nava Greenfield M.D. 'Antioksidantai neutralizuoja tas molekules, kad būtų išvengta žalos.' *

rugsėjo 23 ženklas

Tyrimai patvirtino puikų astaksantino gebėjimą padėti odai tvarkytis fotopažeidimas , kaip vienoje mokslinėje antioksidanto apžvalgoje paaiškinta, kad daugybė lyginamųjų astaksantino ir kitų antioksidantų tyrimų parodė, kad antioksidantas skatina odos fibroblastus (arba tai, kas padeda gaminti odos ląsteles, elastiną ir kolageną). koks galingas yra astaksantino laisvųjų radikalų kovinis poveikis 1000 kartų didesnis nei daugelio kitų antioksidantų. „Įrodyta, kad [astaksantinas] sugeria saulės padarytą odos pažeidimą“, - patvirtina Shaurya. *

du.Vitamino C

' Vitamino C yra vandenyje tirpus antioksidantas, kurio galima rasti odos ląstelėse, ir [jis] veikia kaip pirmoji apsauga nuo kraujyje ir plazmoje randamų laisvųjų radikalų “, - sako Shaurya. Tačiau, skirtingai nei dauguma kitų žinduolių, žmonės negali patys gaminti vitamino C , todėl turi jį vartoti. Žmonės gali ne tik natūraliai jo gaminti, bet ir lengvai išsenka organizme: kai oda nėra apsaugota nuo ilgalaikio UV spindulių poveikio, jos natūralios vitamino C atsargos epidermio sluoksnis pradeda mažėti. Vitaminas C taip pat yra būtinas natūralaus organizmo komponentas kolagenas gamybos procesas, o kolagenas yra būtent tai, dėl ko oda atrodo sveika ir jaunatviška. Pažymėtina, kad tyrimai patvirtino tiesioginį ryšį tarp aukštojo vitamino C suvartojimas ir sveikesnė odos išvaizda . *

rugsėjo 22 d. zodiako suderinamumas

Geros naujienos: Įvairūs tyrimai parodė, kad padidėjęs vitamino C vartojimas vaisiuose, daržovėse ar papilduose, kuriuose yra didelis antioksidanto kiekis, gali skatinti odos elastingumą, tonusą ir tekstūrą ir atitolinkite smulkias raukšleles ir raukšleles (visos tai yra įprasti fotosenėjimo požymiai). * Vieni geriausių vitamino C turtingi maisto produktai Į savo rotaciją įtraukti daržoves, tokias kaip raudonos ir žalios paprikos, brokoliai, Briuselio kopūstai ir kopūstai, ir vaisius, įskaitant apelsinai , greipfrutų, braškių ir kivi.

3. Vitaminas E

Kitas svarbus antioksidantas, kuris veikia viduje, kad išvengtumėte odos fotonuotraukų „Vitaminas E padeda valdyti fermentų ir ląstelių membranų pažeidimus“, - paaiškina Shaurya. 'Tai taip pat neleidžia laisviesiems radikalams pakenkti odai, kai jie yra aktyvūs'. *

Vieni turtingiausių vitamino E maisto šaltinių yra špinatai, riešutai (įskaitant saulėgrąžų sėklas, migdolus, lazdyno riešutus, pušies riešutus ir žemės riešutus), sveiki grūdai ir alyvuogių aliejus. Kiti tyrimai taip pat patvirtintas vitamino E teigiamas poveikis siekiant išvengti saulės sukeliamų odos ligų ir odos senėjimas. *

4. Beta-karotinas

„Beta-karotinas veikia panašiai kaip [astaksantinas], - sako Greenfieldas ir nurodo, kad lapiniai kopūstai ir saldžiosios bulvės yra vieni iš svarbiausių antioksidanto maisto šaltinių. Tyrimai parodė, kad padidėjęs beta-karotino suvartojimas žymiai palaiko odos sveikatą, todėl oda tampa lygesnė ir elastingesnė - tai vėlgi dažniausiai pasitaikantys ir matomi fotopažeidimo žymenys. * Tai gali padaryti tiesiogiai sugeriantys UV spindulius ir, savo ruožtu, užkirsti kelią ląstelių pažeidimams. Beta-karotino „taip pat gausu morkose, paprikose ir kituose oranžinės spalvos augaluose bei vaisiuose“, - sako Shaurya.

5. Resveratrolis

Šie spalvingi junginiai yra tai, kas suteikia avietėms ir raudonajam vynui gilų atspalvį, be to, jie yra nepaprastai naudinga odos sveikatai . * Įrodyta, kad resveratrolis padeda valdyti UV sukeltas odos pažeidimas , teigdamas, kad tai gali būti naudinga odos senėjimo požymių prevencijai. * Kai kurie iš geriausių maisto produktų, kuriuos vartojate, kad padidintumėte resveratrolio kiekį, yra: vynuogės, žemės riešutai , mėlynių, juodojo šokolado ir, taip, raudonojo vyno.

Esmė:

„Tinkamai subalansuotos mitybos ir daugybės įvairių šviežių vaisių ir daržovių valgymas yra puikus būdas užtikrinti, kad vartojate visus antioksidantus, vitaminus, mineralus, kurių jūsų kūnas turi, kad išliktų sveikas ir apsaugotas“, - paaiškina Greenfieldas. Tačiau „joks maisto kiekis nepakeis apsaugos nuo saulės nuo reguliaraus kremo nuo saulės naudojimo“. Jei pastebite, kad kasdieninėje dietoje negaunate pakankamai šių antioksidantų arba norite tiesiog palaikyti savo kūną, apsvarstykite galimybę jį papildyti. *

asmenybės pagal gimtadienį

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: