39 žurnalo raginimai, padėsiantys įsivaizduoti norimus metus, iš terapeutų

Naujųjų metų diena galėjo atėjo ir praėjo, bet naujųjų metų energija vis dar tebėra stipri – tai reiškia, kad dar yra daug laiko nusistatyti ketinimus ir pasireikšti puikūs metai. Vienas veiksmingas būdas tai padaryti yra per dienoraščio rašymas , todėl griebk tavo mėgstamiausias žurnalas , įsitaisykite patogiai ir pasiruoškite visus savo tikslus iškelti popieriuje.

Čia yra 39 raginimai, padėsiantys įkvėpti jūsų dienoraščio sesiją, licencijuoto psichoterapeuto sutikimu Babita Spinelli, L.P. ; licencijuota psichoterapeutė Jordanas Dannas, URM, L.P., CIRT ; klinikinės psichologijos daktaras, Perpetua Neo, DClinPsy ; ir licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Shane'as Birkelis, LMFT . Žinoma, nėra teisingo ar neteisingo būdo rašyti žurnalą, tačiau šie ekspertų patarimai gali padėti jums gauti naujų įžvalgų arba padėti pažvelgti į dalykus iš naujos perspektyvos.

39 žurnalo raginimai pradėti stipriai 2023 m.:

1. Ateinančiais metais tai bus trys tikslus ar svajones ko norėčiau pasiekti...
2. Pirmas žingsnis, kurį galiu žengti siekdamas kiekvieno iš šių tikslų, yra...
3. Ką man reiškia šis tikslas...
4. Kas ar ko man gali prireikti kaip paramos, kad judėčiau šio tikslo link...
5. Ateinančiais metais kažkas, ko norėčiau dirbti savyje tai pagilins mano santykius su draugais ir (arba) partneriu...
6. Kaip atrodytų, jei tai daryčiau (nustatyti elgesio pokyčius ar mąstymo pokyčius)...
7. Kodėl man svarbu dirbti su šia savo dalimi...
8. Vienas dalykas, kurį galiu pridėti prie savo ryto rutinos, kuris padės palankiai nusiteikti laisvą dieną, yra...
9. Vienas jausmingas ar malonus malonumas, kurį šiais metais norėčiau padovanoti sau...
10. Kažkas, kam šiais metais norėčiau pasakyti „ne“, yra...
11. Kažkas, kam šiais metais norėčiau pasakyti „taip“, yra...
12. Vienas iš būdų, kaip norėčiau geriau pasirūpinti savo kūnu fizine veikla ar mityba, yra...
13. Ką norėčiau palikti 2022 m.?
14. Kokias sveikas, teigiamas ar augimo iniciatyvas, kurios prasidėjo 2022 m., norėčiau įgyvendinti 2023 m.?
15. Kokius sveikus įpročius norėčiau pradėti ar išlaikyti 2023 m.? Būkite konkretūs kiekvienoje kategorijoje (t. y. finansiniai įpročiai, sveikatingumo įpročiai, santykių įpročiai, fizinė sveikata, emocinė sveikata).
16. Ką ribas ar noriu nusistatyti sau 2023 m. ir kaip jie atrodytų?
17. Kokius rūpinimosi savimi ritmus ar rutiną noriu įtraukti į savo gyvenimą 2023 m. ir kaip jie atrodytų?
18. Kokiais dviem būdais galiu išstumti save iš savo komforto zonos 2023 m.?
19. Kokių veiksmų galiu imtis šiais metais teikti sau pirmenybę o mano laikas?
20. Dėl kokių trijų dalykų 2023 m. būtų geresni ar net geresni už 2022 m.?
21. Kokių nesveikų įpročių ar modelių, atsiradusių 2022 m. ar ankstesniais metais, noriu atsikratyti ir su tyčia dirbti 2023 m.?
22. Aprašykite, kaip norite jaustis 2023 m., naudodami „Jausiuosi...“ ir kokių veiksmų galite imtis, kurie padėtų jums tai pasiekti.
23. Kokie yra trys ar daugiau būdų, kaip galiu maloniai elgtis su savimi 2023 m.?
24. Ką galiu padaryti, kad 2023 metais įgaučiau daugiau stabilumo (ramybės, ramybės, nusiteikimo ir pan.)?
25. Kas mane labiausiai įkvėpė 2022 m., o ką norėčiau įkvėpti 2023 m.?
26. Kokių veiksmų imsiuosi, kad pasirūpinčiau savo psichine sveikata šiais metais?
27. Santykiai, kurie yra reikšmingi man ir aš puoselėsiu 2023 m., yra...
28. Kuo aš noriu būti šiais metais?
29. Kaip aš didžiuočiausi, jei tapčiau šiuo žmogumi?
30. Ką aš įkvepiu kaip šis žmogus? (Pagalvokite, kad jūsų vaikai stebi jus, jūsų jaunesnius mokinius ar net jūsų jaunesnįjį save.)
31. Kaip galiu įvertinti pažangą naujaisiais metais? (palyginti su antklode „Aš dar ne, tik pasiduokime“).
32. Koks yra vienas žodis, galintis mane įtvirtinti 2023 m.?
33. Kas trukdo siekti mano tikslų ateinančiais metais?
34. Kaip galiu sukurti savo aplinką taip, kad ji mane palaikytų 2023 m.?
35. Kas yra tie žmonės, dėl kurių man sunkiau laikytis savo tikslų, o kas yra tie, kurie palaiko?
36. Kaip šiais metais gyvenimą padaryti linksmesnį?
37. Kaip pradėti paprastai ir tada peržiūrėti savo pažangą / metodą?
38. Kokie visi mano proceso tikslai, pasiekimų tikslai ir emociniai tikslai naujiems metams? (t. y. noriu daugiau sportuoti, nusipirkti namą ir jaustis ramiai, atitinkamai.)
39. Kodėl turiu kiekvieną iš šių tikslų?

Išsinešimas.

Kai pradedate įsivaizduoti norimus metus, vis labiau tikėtina, kad imsitės veiksmų, suderintų su savo tikslais. Išlaikykite tvirtą regėjimą ir grįžk į savo dienoraštį kai tik norite paspausti poilsio ir nustatymo iš naujo mygtuką arba vėl prisijungti prie savo regėjimo.