4 žingsnių procesas, skirtas išreikšti savo tikslus šiais metais, iš neurologo

Tai nauji metai, kurie daugeliui reiškia švarų lapą. Oras kupinas gaivaus naujų pradžios kvapų, todėl tai puiki proga apmąstyti, ko norite per ateinančius 12 mėnesių ir kaip įgyvendinti tuos tikslus.

Bet pasireiškiantis pelnė blogą repą. Kai kurie žmonės šaiposi iš sugebėjimo įtraukti į savo gyvenimą tai, ko norite, ir iš pirmo žvilgsnio tai yra visiškai pagrįsta reakcija. Tačiau kaip neurologas ir autorius Šaltinis Tara Swart, M.D., Ph.D. , paaiškinama šioje serijoje mindbodygreen podcast'as , iš tikrųjų galite pakeisti savo smegenų chemiją, kad šiais metais pasiektumėte savo tikslus.

Tai nėra jūsų vidutinis pasireiškimo vadovas. Čia Swart pateikia keturių žingsnių procesą, kad pakeistumėte savo smegenis, gautumėte tai, ko norite:

rugpjūčio 23 ženklas

Didinti sąmoningumą.

Pirmiausia: „Jūs turite žinoti, ką norite įnešti į savo gyvenimą arba kaip norite, kad jūsų gyvenimas atrodytų ar jaustųsi“, - sako Swart. Ką jūs bandote pakeisti? Tai padeda tiksliai nustatyti, ko bandote pasiekti, kad galėtumėte, taip sakant, turėti vieningą mąstymą.

Tarkime, kad šiais metais norėtumėte pasiekti tam tikrą treniruočių tikslą. „Mano veiksmo lentoje reguliariai turėčiau nuotrauką, kurioje kažkas užsiima joga“, – sako Swartas. (Ji teikia pirmenybę terminui „veiksmo lenta“, o ne „ vizijos lenta “, kaip pirmasis reiškia atlikti būtiną darbą.) Arba galite paimti drabužį, vaizduojantį judesį, ir laikyti jį šalia. „Iš esmės vaizdai gali būti metaforiški, pažodiniai arba bet kur tarp jų“, – sako Swartas.

Dalis sąmoningumo didinimo taip pat apima apmąstymą, kodėl jūs neturiu galėjo parodyti tai, ko nori praeityje. „Kokie jausmai ar elgesio modeliai neleidžia jums to pasiekti? Swartas priduria. „Kai tai supranti, sukuri a mantra tai yra priešingas teiginys“.

Sutelk savo dėmesį.

Šis atspindys atveda mus prie kito žingsnio: sutelkto dėmesio. Pastebėkite neigiamas mintis ar elgesį, kurie trukdo jums gauti tai, ko norite, sako Swart. Įvertinkite, kas anksčiau jums nepasiteisino, ir per daugelį metų sukurkite gerų ir blogų įpročių „duomenų bazę“.

Tada, kai turite teigiamą mantrą ir veiksmų lentą, „veikite remdamiesi tuo, kad tai jau išsipildė arba kad tai tikrai taps tiesa, ir jūs dėkojate už tai“, - aiškina Swart. Tai natūraliai perkelia jūsų smegenis iš baimės ar gėdos būsenos į meilės ir pasitikėjimo būseną, kuri yra labai svarbi pasireiškimui.

„Užuot, kad streso hormonas kortizolis nukreiptų kraujotaką aplink smegenis, jūsų smegenyse klesti oksitocinas, jungiantis hormonas“, – aiškina Swart. 'Dėl to daug labiau rizikuosite sveikai rizikuoti, kurios galbūt neprisiėmėte. Ir tai yra būsena, nuo kurios turite pasireikšti. Jei kyla kokių nors abejonių, baimės ar gėdos, daug mažiau tikėtina, kad pasireikšite. “

Sąmoninga praktika.

Toliau turite imtis veiksmų. Yra toks klaidingas apsireiškimo supratimas, kai daugelis mano, kad jūs tiesiog įsivaizduojate tai, ko norite, tada gulite ant sofos ir „galvojate“ apie tai, kad tai egzistuoja. Pasak Swarto, tai negalėjo būti labiau klaidinga. „Jūs turite atlikti darbą“, - pareiškia ji.

Ji rekomenduoja laikui bėgant atlikti nedidelius „eksperimentus“, kurie lėtai atneša jus link tikslo. „Maži, mažai rizikingi dalykai, padedantys susikurti dalykus, kuriuos iš tikrųjų reikia padaryti, kad gautum tai, ko nori“, – aiškina ji. Iš esmės suskaidykite savo pagrindinį tikslą į kąsnio dydžio dalis.

„Aš labai mėgstu pasirinkti du ar tris labai mažus įpročius, kuriuos reikia pakeisti kiekvieną metų ketvirtį“, – priduria ji. „Ženkite mažais žingsneliais link dalykų, kurių norite“.

Imkitės atsakomybės.

Galiausiai, jūs turite būti atsakingi už šiuos tikslus. „Labai lengva pradėti naujus metus ir pasakyti: „Gerai, tai visi mano pažadai ir nauji dalykai, kuriuos ketinu daryti“. Ir tada daugumai iš mūsų tos motyvacijos nelieka“, – sako Swartas. Motyvacija neabejotinai yra įgūdis, tačiau, pasak Swarto, dauguma mūsų tikslų nukrenta tiesiog todėl, kad pasirenkame tuos, kurie atrodo per dideli.

Stenkitės sukurti realius, apčiuopiamus tikslus ir suskirstykite jiems prioritetus pagal tai, ką galite kontroliuoti. „Jei yra dalykų, kuriuos jūs labiau kontroliuojate, pavyzdžiui, būkite tinkami ir sveiki, pradėkite tai daryti, o tada, jei yra kažkas, ko jūs mažiau kontroliuojate, pavyzdžiui, tuoktis ar susilaukti kūdikio, duokite tam šiek tiek ilgiau. “, – pažymi ji. Tiesiog įsitikinkite, kad turite tam tikrą atskaitomybę, nesvarbu, ar tai būtų vizijos lenta, jūsų partneris, terapeutas ir pan.

Išsinešti.

Daugeliui „pasireiškimas“ yra tik madingas žodis, praradęs prasmę. Ne, jūs negalite tiesiog „galvoti“ apie savo tikslus, bet, pasak Swart, jūsų mintys turi didelę įtaką jūsų veiksmams, o pasireiškimas gali padėti tiems teigiamiems jausmams išsipildyti. „Žinokite, kad keisdami savo elgesį keičiate savo smegenis“, – pažymi ji, ir tai galiausiai gali suteikti jums pasitikėjimo siekti to, ko norite.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !