Tyrimas siūlo, kad 30 minučių tempimas gali sumažinti kraujospūdį
Žmonės, turintys hipertenziją arba aukštą kraujospūdį, dažnai būna patarė greitai pasivaikščioti dažnai, tačiau naujas tyrimas, paskelbtas Fizinio aktyvumo ir sveikatos žurnalas , siūlo tempimas gali būti efektyvesnis .
Hipertenzija yra širdies ir kraujagyslių liga, kuri negydoma gali sukelti širdies ligas ar insultą. A sveiko kraujospūdžio diapazonas yra 120/80, o aukštas - nuo 130/80 iki 180/120 .
'Visi mano, kad tempimas reiškia tik raumenų tempimą', - tyrimo bendraautorė ir kineziologijos profesorė Philas Chilibeckas, daktaras , sako a pranešimas spaudai . 'Bet kai ištempiate raumenis, jūs taip pat ištempiate visas kraujagysles, kurios maitinasi į raumenis, įskaitant visas arterijas'.
gruodžio zodiako ženklas
Tempimas padeda sumažinti arterijų standumą, taip sumažinant atsparumą kraujotakai ir mažinant kraujospūdį, - aiškina jis.
Ėjimas prieš tempimą: poveikis kraujospūdžiui.
Norėdami palyginti poveikį, Saskačevano universiteto mokslininkai per aštuonias savaites išanalizavo 40 suaugusiųjų (vidutinis 61 metų), sergančių hipertenzija. Vienos dalyvių grupės buvo paprašyta užsiimti viso kūno tempimu 30 minučių penkias dienas per savaitę. Kita grupė tą patį laiką žvaliai ėjo.
Tyrimo pradžioje kiekvienas dalyvis pateko į pirmojo lygio hipertenzijos lygį (sistolinis nuo 130 iki 139 per diastolinį nuo 80 iki 89). Jų kraujospūdis buvo stebimas sėdint, gulint ir 24 valandas per nešiojamą monitorių. Po aštuonių savaičių pabaigos dalyviai gavo tuos pačius matavimus.
Nors abi grupės matė kraujospūdžio sumažėjimą, tempimo grupėje pokyčiai buvo didesni. 'Tiksliau, lyginant su vaikščiojimu, tempimo programa sumažino sistolinį ir vidutinį arterinį slėgį sėdint, diastolinį ir vidutinį arterinį slėgį gulint, o naktį diastolinį ir vidutinį arterinį kraujo spaudimą', - teigiama tyrime.
Tačiau pėsčiųjų grupė pastebėjo didesnį liemens apimties sumažėjimą dėl padidėjusio fizinio aktyvumo. Tai rodo, kad abiejų pratimų derinys gali turėti teigiamų rezultatų bendrai sveikatai.
spalio 11 dienos ženklas
„Nenoriu, kad žmonės atsisakytų mūsų tyrimų manydami, kad jie neturėtų užsiimti kokia nors aerobine veikla. Tokie dalykai, kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar lygumų slidinėjimas, teigiamai veikia kūno riebalus, cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje “, - sako Chilibeckas.
Skelbimas
Kaip pradėti.
Jei nežinote, nuo ko pradėti, Chilibeckas sako, kad tempimas yra prieinama mankštos forma, kurią galite lengvai įtraukti į savo kasdienę rutiną, nepaisant oro, aplinkos ar laiko. „Kai atsipalaiduojate vakare, o ne tik sėdite ant sofos, žiūrėdami televizorių galite nusileisti ant grindų ir pasitempti“, - siūlo jis.
Čia pateikiamas ruožų sąrašas, atsižvelgiant į jūsų poreikius:
- 14 atkarpų gali padėti neutralizuoti sėdėjimo padarinius
- Vienkartinė įtemptų klubų lenkėjų įtampa
- 6 chiropraktiko patvirtinti tempimai viršutinei nugaros daliai
- 7 riešą stiprinantys ruožai
- 3 nėštumas tęsiasi stuburui, klubams ir kojoms
- 7 tempimai kaklo ir žandikaulio skausmams malšinti
- 5 atkarpos, skirtos pagerinti mobilumą ir sumažinti traumą
Apatinė eilutė.
Nors tempimas ir vaikščiojimas veiksmingai mažina aukštą kraujospūdį, tempimas gali duoti didesnių rezultatų. Dviejų pratimų arba bet kokios formos aerobinių pratimų ir tempimo derinimas gali palaikyti bendrą sveikatą.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
