3 žvaigždžių žarnyno sveikatos taisyklės, kurių neturėtumėte ignoruoti iš MD

Žarnyno sveikatos rutina yra visiškai asmeniška - jūsų žarnyno mikrobiomas, galų gale, yra sudarytas iš trilijonų bakterijų, būdingų jūsų kūnui. Taigi tai, kas daro stebuklus kažkam kitam, gali neturėti tokio paties stebuklingo poveikio. 

Vincentas Pedre, M. D., tarybos sertifikuotas internuotė ir autorius „Gutsmart“ protokolas Ar sutiktų: 'Nei du žarnynai nėra vienodi. Taigi kaip jų dietos gali būti vienodos?' Jis dalijasi šiuo epizodu „MindBodyGreen“ podcast'as. Labai svarbu rasti žarnyno palaikymo įpročius, kurie geriausiai tinka jūsų kūnui ir gyvenimo būdui, tačiau, žinoma, turėjome paprašyti Pedre'o jo mėgstamų intervencijų. 

Visų žarnos yra skirtingos, tačiau jei Pedre'ui reiktų sugalvoti tris bendras „taisykles“, jis paskatintų žemiau pateiktą. Sekite laimingesnę, sveikesnę žarną: 

Valgykite daugiau fermentuoto maisto

Taip, jūs greičiausiai tai žinote Fermentuotas maistas yra puikūs žarnyno sveikatai - mes čia tiksliai neišradome rato. Tačiau Pedre sako, kad galbūt norėsite pradėti pirmenybę fermentuotiems maisto produktams virš Pluošto maistas, jei turite nesveiką žarną. 

Jis nurodo tyrimas 1 kuriame tyrėjai išmatavo mikrobų įvairovę žmonėms, kurie per dieną suvalgė nuo penkių iki aštuonių pluoštų porcijų, palyginti su tais, kurie valgė šešis puodelius fermentuoto maisto per dieną. „Tai, kas [jie nustatė], yra tai, kad dieta, kuria daug fermentų maisto produktų, padidėjo šios grupės mikrobų įvairovė ir sumažino 19 uždegiminių žymenų“,-aiškina jis.

Pluošto turtinga grupė pastebėjo teigiamą poveikį mikrobų funkcijai ir imuniniam atsakui, tačiau įdomu, kad fermentuoti maisto produktai turėjo tokį reikšmingą poveikį uždegimui. 

Įrašui tai nereiškia, kad turėtumėte smogti pluoštui prie šaligatvio. 'Aš nekenčiu, kad jie sukūrė pluošto turtingą [maistą] nuo aukšto fermentuojamo [maisto]. Manau, kad turėjo būti trečioji grupė, kurioje nebuvo dietos intervencijos, todėl mes taip pat galėjome pamatyti šiuos du prieš tai',-sako Pedre. 'Tačiau čia pradeda kelti tikrai puikius klausimus, nes nemanau, kad kalbama apie pluoštą ir fermentuojamą. Tai tikrai susiję su jų dviejų deriniu.' 

Istorijos moralė? Galbūt norėsite padidinti fermentuoto maisto vartojimą anksčiau Jūs įkeliate pluoštą, kad galėtumėte sumažinti uždegimą ir padidinti mikrobų įvairovę prieš iš tikrųjų maitindami tas sveikas žarnyno klaidas - tiesiog atminkite, kad abi maisto grupės yra svarbios bendrai žarnyno sveikatai. 

lapkričio 23 ženklas

Jei galite toleruoti pieną, valgykite ją sezoniškai

Kai kurie žmonės tiesiog negali toleruoti jokios pieno, jokių klausimų neužduodavo. Bet ar jūs kada nors pastebėjote, kad tam tikru metų laikais galite susitvarkyti ar net troškę produktų? 

Anot Pedre'o, tai visiškai įprasta: „Aš tapau sezoniniu pieno valgytoju“, - pažymi jis. 'Aš vengiu pieno [rudenį], žiemą ir pavasarį.' Kodėl? Po daugelio metų eksperimentavimo jis nustatė, kad pienininkas per tuos sezonus padidina uždegimo lygį, tačiau vasarą jis jaučiasi visiškai gerai.

Dabar pieno ir uždegimo tyrimai yra nevienodi. Kai kurie praneša, kad pieno produktai ne  Padidinkite lėtinio uždegimo biomarkerius 2 , o kiti susiejo pieno suvartojimą padidinti IGF-1 lygį 3 ir spuogai. 

Nepaisant to, visada klausykite savo kūno. Ar po pieno jaučiatės perpildyti ar išsipūsti? „Labai svarbu pradėti matyti tuos modelius, nes jie gali būti labai subtilūs“, - pažymi Pedre. 'Pieno produktai gali dirbti jums tam tikru metų laikais, o kitu metų laiku tai taip pat neveiks.' Mūsų kūnai yra dinamiški ir gana pritaikomi - mes tiesiog turime jų klausytis. 

Poop kiekvieną dieną

Kaip Dažnai tu kauki ? Jei turite sveiką žarną, greičiausiai tuštinate kartą per dieną, sako Pedre. Ir jei jūs turite labai stiprų gastrokolio refleksą, jis priduria, kad jūs netgi galite pamiršti tris kartus per dieną - praėjus kiekvienam patiekalui. 

„Ir tai turi būti patenkintas, visiškas kaklelis, nes jūs galite eiti kasdien, bet visiškai neištuštinti“, - dalijasi jis. PASTABA: Vis dar galite kibti kiekvieną dieną ir būti užkietėję - tai turi būti visiškas žarnyno judėjimas. 

„Kūno yra būtinas norint detoksikuoti kūną, ir kuo ilgiau išlaikysite savo kaklelį, tuo didesnė tikimybė, kad toksinai, kurie buvo supakuoti, paruošti iš jūsų kūno perkelti, turės daugiau laiko recirkuliuoti ir vėl sugrąžinti į jūsų kūną“, - priduria Pedre. 

Reikia pagalbos, kai reikia judėti? Būtinai valgykite daugiau pluoštas , įkelkite Probiotikai , ir gerkite daug vandens. Taip pat galite perskaityti Šie natūralūs patarimai tapti geresniu pooperiu. 

434 angelo numeris

Takeaway

Žarnyno sveiki įpročiai skiriasi visiems, tačiau dauguma žmonių gali būti naudingi geriausi Pedre patarimai. Jūsų žarnos yra sujungtos su praktiškai kiekviena jūsų kūno funkcija, todėl svarbu ją laikyti „Tiptop“ forma. Ieškai daugiau žarnyno palaikančių patarimų? Patikrinkite mūsų Užbaigti žarnyno sveikatos vadovą .  

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamiršk Prenumeruokite mūsų podcast'ą „iTunes“ Ar „Spotify“ , arba „Amazon“ muzika !