3 patarimai, kaip išlaikyti raumenų masę senstant, iš įžymybių kūno rengybos trenerio

Kas būtų, jei pasakytume, kad galite pabusti su gyvybinga energija, išlaikyti švarią galvą, geriau miegoti naktį ir galiausiai gyventi ilgesnį gyvenimą ? Norėtume lažintis, kad maldautumėte sužinoti slaptą padažą, ar ne? Na, pasak kūno rengybos trenerio ir verslininko Donas Saladino - kuris išugdė tokius A-listus kaip Ryaną Reynoldsą, Blake'ą Lively'ą, Jake'ą Gyllenhaalą, Anne Hathaway ir Hugh'ą Jackmaną - svarbiausia yra sukurti ir išlaikyti raumenų masę. „Jei elgsitės teisingai, tai padidins jūsų medžiagų apykaitą“, – priduria jis šiame epizode. mindbodygreen podcast'as .

gruodžio 9-osios horoskopas

Saladino yra žinomas dėl to, kad padeda žmonėms per trumpą laiką sustiprinti savo jėgą ir efektyvumą ir išlaikyti šią jėgą ilgą laiką. Žemiau rasite jo paprastus patarimus, kurie pakeis jūsų treniruočių režimą:

Treniruokitės mažiausiai 20–30 minučių.

„Jei norite efektyviau priauginti raumenis, norėsite atlikti tam tikrą pasipriešinimo treniruotę“, - sako Saladino. Dabar, rizikuodami, kad skambės kaip sugedęs įrašas, manome, kad geriausias judesys yra tas, kurį mėgstate – taškas, istorijos pabaiga. Taigi, jei jums patinka joga ar bėgimas? Prašau, visomis priemonėmis, tęsk.

Tačiau, jei jums įdomu, kaip užsiauginti raumenis (o tai labai svarbu ilgaamžiškumui), Saladino sako, kad pasipriešinimo treniruotės yra labai svarbios. „Pagalvokite apie pasipriešinimo treniruotes kaip apie šarvus“, – sako jis. – Tai apsauga. O jei tik pradedate, jis rekomenduoja treniruotis 20–30 minučių dvi dienas per savaitę, jei galite. „[Tai] labai mažas minimumas“, – pažymi jis. Matyti čia Jei norite treniruoti jėgos treniruotes, kurias galite atlikti namuose, arba žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kad pamatytumėte, kaip Saladino realiu laiku demonstruoja savo mėgstamus judesius. (Pažiūrėkite mūsų mėgstamiausią čia reguliuojami hanteliai .)

Mažiau susikoncentruokite į pakartojimus, daugiau į formą.

Tai nereiškia, kad Saladino visiškai nesirūpina pakartojimais, bet jei jūs tiesiog einate per judesius tiesiog jei norite pasiekti 20 ar 25 rinkinį, galite galvoti apie viską neteisingai. „Galiu kam nors paskirti tris pratimus ir laikui bėgant jis užsitarnaus teisę pasistūmėti iki taško, kur eina: „O Dieve, aš nieko daugiau negaliu“, – sako jis. Reiškia, jėgos lavinimas neturi būti sudėtingas.

Imk Atsispaudimai , pavyzdžiui: 'Jūsų sėdmenys turi būti įtempti. Sėdmenys turi būti įtempti. Judėdami turėtumėte stengtis sukurti įtampą kūne', - aiškina Saladino. „Turėtumėte įsivaizduoti, kad tornadas pučia jūsų kūną, kai darote tą atsispaudimą, o jūsų kūnas nejuda – jūs sukuriate tokį stabilumo lygį“. Skamba daug sunkiau nei siurbti per 10 rinkinį, ar ne?

Tas pats pasakytina ir apie a lenta : 'Kiek įtampos galite sukurti lentoje 10–20 sekundžių? Turėtumėte būti toje lentoje, bandydami suplėšyti grindis, bandydami išspausti sėdmenis, bandydami išspausti savo latą. Taip sukuriate įtampą. Taip galite pakeisti savo kūno sudėtį ir jėgos lygį“, – priduria Saladino. Trumpai tariant, forma dažnai pranoksta garsumą.

Atsipalaiduokite.

Negalite tikėtis, kad pateksite į pažangią mokymo programą; rasti savo vagą reikia laiko ir įsipareigojimo. „Laikykitės minimalistinio požiūrio“, - sako Saladino. 'Jei nekenčiate treniruotės praėjus 22 minutėms, įsitikinkite, kad rasite 20 minučių trukmės programą... Raskite minimalistinį požiūrį, kad galėtumėte leisti sau būti sėkmingiems.'

Pažiūrėkite, kai išsiugdysite tam tikrą nuoseklumą, lengviau pamažu remtis šiais įpročiais, o ne įvesti visus tuos pakeitimus iš karto. Jei norite, imkitės kūdikio žingsnelių. 'Pažiūrėkite, ar pradėsite daryti geresnius sprendimus, o tada žinote ką? Įrodymas yra pudinge', - priduria Saladino.

Išsinešimas.

Raumenų masės palaikymas neturi jaustis sudėtingas. Vos keliais sąmoningais judesiais galite padidinti savo jėgą ir ilgą laiką išlaikyti jaunatviškus raumenis.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamiršk užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !