3 nesudėtingi maisto gaminiai, skirti kasdienei odos priežiūrai, iš dietologo

Jei įeisite į ekologiškų produktų rinką, tikrai rasite keletą produktų, kurių reklamuojama nauda odos sveikatai. Galbūt tai a imbiero šūvis , gal ir yra kolageno vanduo , o gal tai sultinys. Nesvarbu, kokią prekę pasirinksite, yra didelė tikimybė, kad ji bus šiek tiek brangi, nes dažniausiai būna daug iš anksto paruoštų sveikatingumo gėrybių.

Bet tai nereiškia, kad negalite jų atkartoti namuose. Tiesą sakant, yra ilgas sąrašas dalykų, kuriuos galite paruošti savaitei, jei norėtumėte išlaikyti savo veido spalvą iš vidaus ir nereikalaujant biudžeto. Norėdami atvykti, registruotas dietologas dalijasi trimis galimybėmis išbandyti.

Elektrolitų ir kolageno gėrimas

„Hidracija yra vienas iš svarbiausių, bet dažnai nepastebimų veiksnių, lemiančių rasotą, spindinčią veido spalvą“, – registruota dietologė. Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , pasakoja mindbodygreen.

„Dehidratacija riboja vandens tekėjimą iš ląstelių į odą, o tinkamas ląstelių drėkinimas pagerina odos elastingumą, todėl oda atrodo putlesnė, mažiau įtrūkimų ar įtrūkimų. raukšles , ir sumažinti dėmių ar sudirginimo atsiradimą“, – priduria ji – tai yra pakankama priežastis teikti pirmenybę vandens suvartojimui kiekvieną dieną.

Vienas paprastas būdas padidinti hidrataciją keliaujant – maiše laikyti elektrolitų miltelius. Olševskis rekomenduoja Cure drėkinamieji elektrolitų mišiniai , kurių sudėtyje yra elektrolitų, tokių kaip natris ir magnio skatinti optimalų hidrataciją ir palaikyti skysčių balansą.

spalio 4 d. zodiako ženklas

Ji siūlo stebėti, ar nėra pridėtojo cukraus ar dirbtinių saldiklių, ir įmaišyti juos į puodelį ar du vandens.

Jei norite dvigubai sumažinti naudą odai, apsvarstykite galimybę derinti elektrolitų papildą su kaušeliu kolageno miltelių, kad užtikrintumėte geriausią drėkinimą ir stangrumą. čia yra keletas mūsų mėgstamiausių variantų kolageno papildymui.

Antioksidantų turtingas užkandis

Toliau – vaisių salotos šviesesnei odai. „Puikus užkandžių pasirinkimas odos sveikatai būtų vaisių salotos, kuriose yra vienodas braškių, mėlynių, kivių, mangų, melionų ir arbūzų santykis“, – sako Olszewskis.

Ji pažymi, kad visuose šiuose vaisiuose yra daug vitamino C , polifenoliai ir beta karotinas , kurią ji apibūdina kaip „trys odos supermaistai, kurie padeda pašviesinti, drėkinti, išlyginti odos atspalvį, užkirsti kelią raukšlėms ir dar daugiau“.

gruodžio 27 dienos zodiakas

Jei norite paįvairinti vaisių salotas, nedvejodami įberkite kapotų šviežių mėtų.

Daržovių mišinio pagrindas

Maistingųjų medžiagų turinčių salotų ar šilto ryžių dubenėlio paruošimas gali užtrukti, daugiausia dėl to, kad reikia pjaustyti daug dalykų. Tačiau jei tą dalį paruošite iš anksto, visą savaitę galėsite mėtyti šias daržoves ant bet kokių mėgstamų salotų ar dubenėlio.

Odos sveikatai norėsite naudoti žalumynų, spalvingų daržovių ir omega-3 . Žemiau raskite Olševskio būtiniausius dalykus:

• Sumaišyti žalumynai
• Susmulkintos morkos
• vyšniniai pomidorai
• Avokadas
• Graikiniai riešutai
• Alyvuogių aliejus

Šis mišinys puikiai dera su bet kokiu baltymų pagrindu, nesvarbu, ar tai būtų gyvulinės kilmės baltymai, pavyzdžiui, vištiena ar žuvis, ar augaliniai baltymai, pavyzdžiui, tofu ar tempeh. Galite įpilti šlakelį bet kokio mėgstamo padažo, kad jis būtų skanesnis.

Šis receptas gali atrodyti paprastas, tačiau kartais paprastas maistas yra geriausias odos sveikatai. Šiame specifiniame derinyje ypač gausu likopeno, kuris gali padėti pašviesinti odą ir išlyginti padeda išvengti UV spindulių pažeidimų 1 – bet vis tiek nepamiršk savo SPF .

rugsėjo 26 dienos gimtadienio asmenybė

Juk valgymas dėl odos sveikatos niekada taip nesiskiria nuo bendros sveikatos prioriteto teikimo. Jūsų oda yra organas (jūsų didžiausias!) ir nors ji gali turėti estetinių priemonių, ji nusipelno tokios pat meilės ir priežiūros kaip ir kiti organai – ir tai prasideda nuo tinkamos mitybos.

Išsinešti

Iš anksto paruoštas odos maistas gali būti brangus, tačiau yra daug paprastų variantų, kuriuos galite pasigaminti patys, kurie gali sutaupyti laiko ir pinigų. Pirmenybę teikite hidratacijai naudojant elektrolitų miltelius su kolageno stiprintuvais, laikykite vaisių salotas šaldytuve saldiems užkandžiams ir pasigaminkite susmulkintų šviežių daržovių pagrindą su pasirinktais baltymais visą savaitę. Jei norite daugiau odą mėgstančio maisto, peržiūrėkite šį ekspertų sąrašą .