3 neįvertinti kasdieniai patarimai, kaip išlikti mobiliems senstant

Jau minėjome tai anksčiau, bet jei esate vyresnis nei 65 metų, yra viena iš keturių tikimybė, kad nukrisi 1 , o jei tu kristi ir susilaužyti klubą, 2 čia yra 30-40% tikimybė 3 kad mirsi per metus.

Kaip galite neleisti, kad ši statistika netaptų jūsų realybe? Anot mobilumo pionierių Kelly ir Džuljeta Starrettai , kuris dešimtmečius dirbo su atletais, olimpiečiais ir karinio jūrų laivyno antspaudais ir buvo labai lauktos knygos bendraautoris, Sukurta judėti , atsakyti nereikia lankytis sporto salėje.

Taip, jūs perskaitėte teisingai. Jokio kardio, ne jėgos treniruotės .

Tai nereiškia, kad Starretts yra prieš mankštą. Priešingai! Tačiau užuot siurbęs geležį valandą ir vadinti tai diena, sutuoktinių duetas rekomenduoja keletą paprastų kasdienių veiklų, kurios padidina jūsų gebėjimą laisvai ir lengvai judėti. Ir šiame epizode mindbodygreen podcast'as , jie dalijasi kasdieniais judėjimo patarimais, kurie gali tiesiogine prasme išgelbėti tavo gyvybę. Žemiau rasite keletą svarbiausių dalykų:

Vaikščiokite (ir apsirenkite)

„Jei galite vartoti tabletes, kurios sumažins jūsų mirtingumą dėl visų priežasčių 50 %, galite duoti jas visai savo šeimai, ir tai yra nemokama, visi išgers tą tabletę“, – sako Kelly.

avinas moteris jautis patinas

Pasirodo, ta „tabletė“ egzistuoja – tai per dieną nueina 8000 žingsnių 4 . „Tyrimai labai aiškiai rodo, kad kai žmonės nueina vos 8000 žingsnių, jie gauna liūto dalį naudos. Ne 10 000 žingsnių. Ne 12 000 [žingsnių]... 8 000 žingsnių“, – priduria Kelly.

Tai skamba paprastai, tačiau dauguma žmonių nepatenka į tikslą. „Starretts“ teigimu, problema yra ta, kad daugelis žmonių treniruojasi po valandą ar dvi per dieną ir mano, kad to užtenka, kad patikrintų savo „judesio dėžutę“. Tačiau „pasirodo, kad per dieną neužtenka viso judėjimo“, – pažymi Džuljeta. Atvirkščiai, žingsnis yra judėti visą dieną Kiekvieną dieną.

Kai pradėsite reguliariai vaikščioti, „galite pradėti rengtis šiuo daiktu“, - sako Kelly. Pavyzdžiui, jis mėgsta praktikuotis kvėpavimo darbas einant dukrą į mokyklą (dešimt sekundžių įkvėpkite, palaikykite, tada iškvėpkite tik nosimi), kad tuo pačiu padidintų CO2 tolerancija . „Tie pasivaikščiojimai tapo labai, labai intensyvūs“, – pasakoja jis.

Kitu atveju Džuljeta pasirinko vaikščioti neštis 30 svarų akmenį, kad padidintų savo jėgą. Kad ir kaip nuspręstumėte kelti aukštesnį lygį, tiesiog įsitikinkite, kad turite pradinę rutiną iki T.

Judėjimo užkandžiai

Vėlgi, Starretts rekomenduoja nuolatinį kasdienį judėjimą. „Mes įstrigome mentalitete, kad jūs turite atlikti vienos valandos bloką [pratybų], ir taip nėra“, – sako Džuljeta. Tiesą sakant, šis laiko įsipareigojimas dažnai atgraso žmones nuo mankštos, ypač tuos, kurie negali suprasti, kad reikia valandos ar dviejų eiti į sporto salę ar pasivaikščioti.

Įeikite, judesio užkandžiai: turėtumėte įeiti tuos 8000 žingsnių, bet nebūtina jų žengti iš karto. Imk mažai judėjimo pertraukos arba trumpi pasivaikščiojimai!

„Jau daugelį metų buvome 10 minučių per dieną mobilaus darbo čempionai“, – priduria Džuljeta. „Jei šį vakarą pradėsite 10 minučių ant kaklo, o paskui judėsite pasroviui ir atsitrenksite į visus savo kūno audinius, tikriausiai per septynias dienas susidursite su visais pagrindiniais iššūkiais. Ir tai yra 70 minučių darbo per savaitę“.

Šokinėti

Ėjimas yra svarbiausia, bet šokinėja gali būti toks pat svarbus. Jei norite turėti prieigą prie savo kulkšnies judesių diapazono, Starretts sako, kad turite sutelkti dėmesį į greitį. „Visą gyvenimą galite būti jėgos kilnotojas, nes tai yra sulėtintas kėlimas“, – sako Kelly. „Negalite būti olimpiniu atletu visą gyvenimą, nebent dirbsite ties šiuo greičio komponentu ir jo nepalaikysite.

Sakė, jis šokinėja virve kiekvieną dieną . „Stengiuosi išlaikyti savo elastingumą, todėl apkraunu kojas įvairiais būdais“, – priduria jis.

sausio 6 dienos zodiako ženklas

Jau nekalbant apie tai, kad šokinėjimas padeda detoksikuoti, sako Kelly. „Tai greitas būdas pabusti, bet taip pat judina jūsų organus“, - pažymi ji. „Jis priverčia jūsų kepenis atšokti, visi šie kamieno audiniai juda. Jis išjudina visus limfagysles“.

Jei jums reikia nedidelio šuolio virvės šablono, jis rekomenduoja atlikti 200 pavienių šuolių suglaudus kojų pirštus ir įkibusius sėdmenis. Tada atlikite 100 šuolių kaire koja ir 100 šuolių dešine koja prieš skambindami per dieną. Patikėk, tai sunkiau, nei atrodo!

Išsinešti

Jei norite išlikti mobilūs sendami, turite užsiimti kasdieniu, dažnu judėjimu. Daugelis iš mūsų sportuojame valandą ar dvi, o likusią dienos dalį sėdime, tačiau Starretai rekomenduoja dažnas judėjimo pertraukėles, jei galite. Judėjimas neturi būti intensyvus – net trumpas pasivaikščiojimas turi ilgaamžiškumą.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamiršk užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , Amazon muzika , arba YouTube !