3 neįvertinti kasdieniai įpročiai gyventi 10 metų ilgiau, iš ilgaamžiškumo eksperto

Kiekvieną kartą susitinkame su ilgaamžiškumo ekspertu Danas Buettneris , įkūrėjas Mėlynosios zonos ir Niujorko laikas bestselerių autorius Mėlynųjų zonų paslaptys, kaip gyventi ilgiau: pamokos iš sveikiausių Žemės vietų , mes kažkaip nueiname su net daugiau brangakmenių, kurie papildys mūsų ilgaamžiškumo patarimų lobyną.

Šiandienos pokalbis nesiskiria: per šeštą (taip, šeštą!) Buettnerio pasirodymą svetainėje mindbodygreen podcast'as , jis dalijasi neįvertintais, nesąmoningais įpročiais, padedančiais Mėlynosios zonos asmenims gyventi išskirtinai ilgai.

Galų gale, „Didžioji dalis ilgaamžiškumo, fizinio judrumo ir nuolatinės sveikatos yra nesąmoningo, o ne sąmoningo elgesio rezultatas“, – dalijasi jis. Žemiau rasite keletą tų kasdienių įpročių.

14 birželio žvaigždės ženklas

Savanoriška veikla

Kokybiški ryšiai yra labai svarbūs ilgaamžiškumui, tačiau Buettneris žengia dar vieną žingsnį toliau: Mėlynosiose zonose „aukoti savo laiką“ yra svarbiausia norint ilgiau gyventi, sako jis. Tyrimai patvirtina teiginį, nes tyrimas su pagyvenusiais asmenimis tai parodė tie, kurie suteikė emocinę paramą kitiems, gyveno ilgiau ; ir gerumo poelgiai (vadinami ' Motinos Teresės efektas “, iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų antivirusinį atsaką.

Tačiau Mėlynosiose zonose savanorystė „nevyksta taip griežtai kaip Amerikoje“, – aiškina Buettneris. Reiškia, žmonės sąmoningai nesirenka savanoriauti tam tikrą dieną – jie tiesiog natūraliai padeda kitiems siekdami didesnio savo bendruomenės gerovės.

„Didžioji dalis kasdienio gyvenimo apima savo jėgų panaudojimą šeimos ar bendruomenės Mėlynosiose zonose labui“, – priduria Buettneris. Pavyzdžiui, 'derliaus nuėmimo metu visi dalyvaus šiose didelėse šventėse. Visi dalyvauja ir tai įvyksta... [Yra] ši nesąmoninga savanorystė, atsirandanti gyvenant Mėlynojoje zonoje.'

balandžio 21 dienos ženklas

Sėdi ant grindų

Taip, tikrai. „Vienas didžiausių vyresnio amžiaus žmonių žudikų yra kritimai“, – pareiškia Buettneris. Leiskite mums priminti jums šią statistiką: Jei esate vyresnis nei 65 metų, yra viena iš keturių tikimybė, kad nukrisi o jei tai padarysite, tyrimai rodo, kad jūsų šansai vėl nukristi dvigubai. Jei tu kristi ir susilaužyti klubą , čia yra 30-40% tikimybė kad mirsite per metus (nebūtinai nuo paties kritimo, bet galbūt nuo kitų su nelaimingu atsitikimu susijusių komplikacijų).

Tačiau kai sėdite ant grindų, jūs nuolat treniruojate apatinę dalį kūno stiprumas ir pusiausvyrą – ypač jei kelis kartus per dieną kylate ir leidžiatės nuo grindų.

„Štai, į vidų Okinava , [jie nukrenta] daug mažiau“, – sako Buettneris. „Nikojos pusiasalyje, Kosta Rikoje, jie sėdi ant baldų, bet yra ir savo soduose. Kai jie yra savo soduose, jie guli ant kelių, pasilenkia, [naudoja] tuos pačius raumenis, kurių mes niekada nenaudojame sėdėdami biure, žiūrėdami televizorių ir pan. įjungta“.

Žinoma, sėdėjimas ant grindų nėra ilgaamžiškumo pabaiga; tačiau Buettneris tai laiko viena iš tų „priešintuityvių“ praktikų, padedančių šiems žmonėms gyventi daug ilgiau ir sveikiau. „[Jie] sudaro daug didesnį ilgaamžiškumo pyrago gabalėlį, nei mes manome“, – priduria jis.

Žaidžia marinatą

Gerai, žmonės nežaidžia marinuoto kamuolio mėlynosiose zonose. Tačiau, pasak Buettnerio, socialinis sportas yra ilgaamžiškumo „bomba“. Jis nurodo Mayo klinikos tyrimas kurie nustatė, kad aktyvaus gyvenimo būdo žmonės gyveno ilgiau nei sėslūs žmonės (nenuostabu), tačiau iš tų aktyvių asmenų, kurie sportavo raketes, gyveno ilgiau nei dviratininkai, plaukikai ir bėgikai.

„Aš turiu šiek tiek laisvės, – pripažįsta Buettneris, nes marinuotas kamuolys techniškai yra a irklentės sportas, bet tai apima gana panašius judesius ir strategijas.

Be to, tai yra socialinis žaidimas, ir mes tikriausiai neturime jums priminti, kaip tai svarbu socialiniai ryšiai skirti ilgaamžiškumui . „Jūs negalite susirasti draugų“, - priduria Buettneris. „Be to, jūs užsiimate įvairia žemo ir vidutinio intensyvumo fizine veikla, pagreitinate širdies susitraukimų dažnį, o po valandos nesuvokiate, kad ką tik atlikote tikrai gerą treniruotę“.

Rugsėjo 22 dienos zodiakas

Tiesiog įsitikinkite, kad žinote savo kūno ribas – rauginto kamuoliuko traumos yra ypač dažnas 50 metų ir vyresniems žmonėms . Čia rasite mūsų vadovą išvengti su amžiumi susijusių sužalojimų .

Išsinešti

Jei norite gyventi kaip Mėlynųjų zonų žmonės, norėsite įtraukti kasdienius sveikus įpročius, kurie jaučiasi tarsi antroji prigimtis. Vykdydami sveikiausią elgesį, lengviausia elgesio, daug labiau tikėtina, kad laikysitės sveiko gyvenimo būdo. Galite paklausti, kokius kitus pakeitimus turėtumėte atlikti? Čia, surask Buettnerio paprasti patarimai paversti savo erdvę asmenine mėlynąja zona.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas remia Medvilnė ! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , Amazon muzika , arba YouTube !