3 įpročiai, kuriuos laikau kasdienei žarnyno sveikatai, rekomenduojami gastroenterologo

Atėjus pavasariui, aš ėmiau iškraustyti ir atgaivinti savo gyvenamąją erdvę – dovanoti senus drabužius, pertvarkyti stalčius ir įveikti kiekvieną nepastebėtą kampelį. Kai atlikau šias užduotis, galvojau apie šio atnaujinimo išplėtimą į kitas aplinkas.

Kadangi dabar buvo kalbama apie mano išorinę aplinką, aš nukreipiau savo dėmesį į vidų, pradedant nuo savo žarnyno mikrobiomas .

Mano ketinimas „pavasariškai išvalyti“ savo žarnyną nebuvo susijęs su valymu ar naujos dietos priėmimu; o tai buvo mano dabartinių įpročių iš naujo įvertinimas ir tobulinimo būdų ieškojimas.

Ieškodama patarimų, kreipiausi patarimo į gastroenterologą Niket Sonpal, M.D. , kuris pasidalijo trimis pagrindiniais žarnynui palankiais įpročiais, kuriuos reikia įtraukti į mano kasdienybę:

Atkreipti dėmesį į mitybą

Sonpal anksčiau man pasakė, kad jis planuoja būti atidesnis savo maisto pasirinkimui, vadovaudamasis a 16:8 pertraukiamo badavimo režimas ir į savo patiekalus įtraukdamas daugiau probiotikų, prebiotikų ir antioksidantų. Štai kaip tai gali atrodyti:

• Probiotikai: Nors Sonpal sako, kad jis jau gauna daug tam tikrų probiotikų atmainų per jogurtą, jis nori padidinti jo šaltinių įvairovę . Pridedama daugiau fermentuotas maistas ir gėrimai , pavyzdžiui, kimchi, kombucha, miso ir tempeh gali padėti tai padaryti. Kasdienis gėrimas taip pat yra geras žarnyno sveikatos draudimas.*
• Prebiotikai: Mažiau kalbama, bet ne mažiau svarbūs yra prebiotikai. Šios unikalios skaidulos „stiprina gerąsias bakterijas, kad galėtų išstumti blogąsias bakterijas“, – aiškina Sonpal. Prebiotikų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip obuoliai, rauginti kopūstai, šparagai, česnakai, svogūnai, žalumynai, artišokai ir žali bananai , Išvardyti kelis.
• Antioksidantai: „Antioksidantų vaidmuo yra didžiulis“, - sako Sonpal mbg. „Pirmiausia dėl jų apsauginio vaidmens oksidacinis stresas kuri atsiranda atliekant bendrą kasdienę veiklą.' Geri antioksidantų šaltiniai yra uogos , lašiša, špinatai, raudonieji saldieji pipirai, tamsus šokoladas ir ciberžolė, kurias Sonpal sako greičiausiai padarysiąs įtraukti į jo arbatą . Padidėjęs ciberžolės suvartojimas palaiko priešuždegiminius kelius tiek apskritai, tiek žarnyne, sako jis. „[Aš esu asmuo], kilęs iš Indijos, [ir] ciberžolė yra didelė mūsų kultūros dalis“, - priduria Sonpal.

Judėti kiekvieną dieną

Visapusiškas stresas, susijęs su „būtina mankštintis“, iš tikrųjų atgraso daugumą žmonių nuo to daryti. Užuot daręs tiek daug spaudimo, Sonpal primena mums, kad „galite 20 minučių treniruotis namuose kiekvieną dieną“.

Nereikia nerimauti dėl apsilankymo sporto salėje ar užblokuojant valandą (ar daugiau) pagal savo tvarkaraštį.

Užuot nustatęs aukštus fitneso sprendimus, Sonpal rekomenduoja tiesiog įsipareigoti kasdien judėti. Veiksmingi būdai pasivaikščioti, pasivesti kelis nusileidusius šunis ar užsiimti pramoginiu sportu yra veiksmingi būdai.

Kadangi man labiau patinka, kai mane veda per treniruotes, esu dalinis mindbodygreen mbg judesių serijoje, kurioje pabrėžiami įvairūs treneriai, mokantys itin veiksmingų treniruočių – viskas nuo HIIT į Pilatesas Ir netgi šokti kardio .

Streso valdymas

Nors streso hormonas kortizolis turi savo privalumų, „per daug kabučių nebūna geras dalykas, nėra toks geras dalykas“, – teigia jis. Kadangi žarnyno sveikata ir psichinė sveikata yra labai tarpusavyje susijusios, streso ribojimas gali palaikyti sveiką virškinimą, skatinti reguliarumą ir palengvinti pilvo pūtimą.

naujas 1-asis zodiakas

„Pratimai, joga, terapija, psichinės sveikatos pratimai, seksas – darykite viską, ko jums reikia, kad sumažintumėte tą emocinę naštą“, – pataria Sonpal.

Išsinešimas

Pavasarinis valymas gali apimti ne tik jūsų gyvenamąją aplinką. Apsvarstykite dalykus, kurie taip pat padės sutvarkyti protą ir kūną. Man tai atrodo kaip perimti šiuos tris žarnynui palankius įpročius, kaip rekomendavo Sonpal.