3 hormonai, kuriems šis ilgaamžiškumo ekspertas nori sutelkti dėmesį į sveiką senėjimą

Klausimas, ar ilgaamžiškumo ekspertai žino per gerai: Kokie yra sveiko senėjimo biomarkeriai? Galų gale, daugelis su amžiumi susijusių sąlygų vieną dieną pasirodo ne tik mėlynos - jos daugelį metų tyliai burbuliuoja žemiau paviršiaus. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja kartą po truputį pasižvalgyti po gaubtu, kad tik viskas vyktų sklandžiai.

Taigi, kuriuos biomarkerius daro Gil Blander, dr. tarptautiniu mastu pripažintas biologas, ilgaamžiškumo ekspertas ir organizacijos įkūrėjas „InsideTracker“ , rekomenduoju? „Jūs turite keletą labai svarbių hormonų“, - sako jis šiame „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode.

Trys, tiksliau. Čia Blanderis suskirsto kiekvieną:

1.Kortizolis

Pradėsime nuo didžiosios: pasak Blanderio (ir kiti ekspertai sutiktų ), svarbu išlaikyti mažą kortizolio kiekį. Žiūrėkite, kai jūsų kortizolis yra nuolat aukštai danguje, tai gali sukelti daugybę pasekmių - būtent lėtinis stresas, uždegimas, blogas miegas, svorio padidėjimas ir kt . 'Tai pradeda patekti į užburtą problemų ratą, kurį galite pradėti kaupti', - paaiškina jis.

Blanderis sako, kad kortizolis gali paveikti raumenų masę - kadangi didžiulis sveiko senėjimo komponentas reiškia išlaikyti stiprius kaulus ir raumenis, svarbu tai atkreipti dėmesį. 'Kortizolis yra tai hormonas katabolinis , - pažymi jis. 'Taigi per didelis kortizolis gali sumažinti jūsų raumenis ir iš esmės jį suskaidyti'.

sausio 4-osios zodiakas

du.Testosteronas

Testosteronas taip pat yra labai svarbus raumenų auginimui, sako Blanderis. 'Tai anabolinis hormonas', - pažymi jis, o tai reiškia, kad jis stimuliuoja raumenų augimą. Be to, kai jis yra mažas, tai susiję su gausybe su amžiumi susijusių problemų: vieno tyrimo duomenimis, vyresnio amžiaus vyrų testosterono nepakankamumas yra susijęs su padidėjusi mirties nuo širdies ligų rizika . 'Taip pat yra stipri koreliacija tarp testosterono kiekio ir amžiaus (paties)', - priduria Blanderis. Kiekvienas vyras kiekvienais metais praranda nuo 1 iki 2% testosterono kiekio per savo gyvenimą . Taigi, jei jūsų testosteronas išlieka didesnis, teoriškai esate jaunesnis, palyginti su bendraamžiais “.

Tiesa, didžioji dalis žemo testosterono kiekio tyrimų buvo atlikta su vyrais (moterims natūraliai jau yra mažesnis hormono kiekis, o gydytojai ne visada taiko vienodą gydymą, jei nepakanka). Tačiau, anot Blanderio, testosteronas yra svarbus abiem lytims, kai jis yra jo santykis su kortizoliu . (Vėlgi, kortizolis gali suskaidyti raumenis.) „Turime rasti būdą, kaip natūraliai padaryti testosteroną maksimalų, o tada kortizolį padaryti kuo mažesnį. Tada turite geresnį būdą auginti raumenis “. („Pro“ patarimas: maistingoje mityboje gausu sveikų riebalų, pavyzdžiui, a ketogeninė dieta -gali padėti optimizuoti testosterono lygį .)

3.Vitaminas D

Jūs tikriausiai galvojate: kodėl saulės vitaminas yra šiame hormonų sąraše? Na, „vitaminas D taip pat laikomas hormonu“, - sako Blanderis. Iš tiesų, vitaminas D. yra hormonas, būtinas beveik kiekvienai kūno funkcijai - nuo reguliuojantis skydliaukės hormonų gamybą uždegimo valdymui ir imuninės sistemos palaikymui prisitaikyti ir išvengti infekcijos . O kalbant apie imuninę sistemą, kai kurie tyrimai parodė, kad vitaminas D gali padėti valdyti COVID-19 riziką (bet reikia daug daugiau, kad galėtume tvirtinti aiškų ryšį).

Nepaisant to, 'Yra daugybė įrodymų, ypač iš COVID eros, kurie rodo, kad vitaminas D yra labai svarbus', - sako Blanderis. Dar geriau? „Vitaminas D yra tai, ką taip lengva padaryti, [kartais] tik vienas papildas per dieną. Taigi, tai nėra protas “.

Išsinešimas.

Galite daug nuveikti, kad optimizuotumėte savo sveikatos trukmę senstant, tačiau, anot Blanderio, svarbiausia yra stebėti šiuos tris hormonus. Laikykite juos sveiko senėjimo biomarkerių trifektomis.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

lapkričio 15-osios zodiakas

Dalykitės Su Savo Draugais: