3 gardūs ir energijos kupini užkandžiai prieš treniruotę iš RD

Jei prieš treniruotę užkandžiaudami stengėtės pasiekti pusiausvyrą (vieni verčia jaustis prislėgti, kiti – mažai energijos), apsvarstykite šį vadovą, kaip tobulinti amatą. 

Paklausiau registruoto dietologo ir Real Nutrition įkūrėjo Amy Shapiro, R.D. , trims užkandžių receptams prieš treniruotę, kurie tinka kiekvienam potraukiui ir su jais gaunama nauda. 

angelo numeris 84

Energijos papildymui: skrebučiai su žemės riešutų sviestu

Ingredientai: 

• 1 riekelė viso grūdo arba Ezekielio duonos
• 2 šaukštai migdolų sviesto (arba bet kokio riešutų sviesto)
• ½ banano
• Šlakelis medaus

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai paskrudinti duoną, ištepti riešutų sviestą, užtepti bananų sluoksniu ir viską užpilti šlakeliu medaus – tai automatinis energijos stiprintuvas. 

„Apsvarstyčiau šį užkandį, jei po pietų reikia pasiimti mane valandą ar dvi prieš sunkią treniruotę“, – sako Shapiro. Subalansuotame užkandyje yra angliavandenių, baltymų, sveikųjų riebalų ir daug kitų mikroelementų. 

Be to, bananų užpilas aprūpina organizmą kaliu – svarbiu mineralu palaiko raumenų jėgą ir mažina mėšlungį 1 . 

Lengvesnis pasirinkimas: vaisiai ir kietai virti kiaušiniai

Ankstesnis receptas gali šiek tiek užtrukti, kol jūsų kūnas bus pasiruošęs bėgioti, todėl šis lengvesnis pasirinkimas puikiai tinka tiems, kurie nori užkąsti arčiau treniruotės. 

gegužės 12 zodiako ženklų

Shapiro siūlo derinti kietai virtus kiaušinius su vaisiais - maža užkandžių lėkšte, jei norite. 

Ji rekomenduoja savaitgalį pasigaminti kietai virtų kiaušinių, kad po ranka būtų likusią savaitės dalį. Vieną ar du iš jų suporuosite su puodeliu šviežių arba šaldytų vaisių, ir voilà – jūsų užkandis prieš treniruotę yra paruoštas. 

„Mėgstu uogas, nes jose daug skaidulų ir antioksidantų, nors ir mažai cukraus, o kiaušiniuose tikrai yra tobulas baltymas , nebrangiai ir liksite patenkinti“, – priduria ji, todėl tai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie perka mažai. 

Tikrai tiks bet koks vaisius, todėl dirbkite su tuo, ką turite, ir papurtykite jį, jei pradedate nuobodžiauti užkandis prieš treniruotę . 

SUSIJĘS SKAITYTI: Kiek iš tikrųjų reikia baltymų, kad augintumėte raumenis?

Kokteilių mėgėjams: paprastas, subalansuotas mišinys

Kai kurie kokteilius yra per tankūs valgyti prieš treniruotę, o kiti gali nesuteikti jums reikalingos ilgalaikės energijos, tačiau ši yra kitokia. 

Ingredientai: 

• 1 mažas kivis su odele (šviežias arba šaldytas)
• ½ banano (šviežio arba šaldyto)
• ¼ puodelio vanilės baltymų miltelių
• 1 puodelis kūdikių špinatų
• ¼ avokado
• 1 puodelis vandens
• 2 ledo kubeliai

Tiesiog sumaišykite aukščiau nurodytus ingredientus. Jei po ranka neturite kivių, tiks bet kokie švieži ar šaldyti vaisiai. 

„Vaisiuose yra angliavandenių ir natūralaus cukraus, kad būtų greita energija, avokadas – sveikų riebalų ir skaidulų“, – aiškina Shapiro. „Sujunkite tai su baltymais iš baltymų miltelių ir galėsite mėgautis energingu, sveiku kokteiliu. 

sausio 13 zodiako ženklas

Į kokteilį galite įmaišyti daugybę miltelių papildų nepakeisdami skonio, todėl sulyginkite savo mišinį kolageno milteliai , žalumynų milteliai , , arba elektrolitus, jei jų turite.

Išsinešimas

Trys užkandžiai prieš treniruotę, kuriais prisiekia dietologas: žemės riešutų sviesto bananų skrebučiai; užkandžių lėkštė su kietai virtais kiaušiniais ir vaisiais; arba kokteilis su baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Eksperimentuokite su šiais deriniais, kad surastumėte tai, kas jums tinka. Čia reikia apsvarstyti dar daugiau puikių variantų prieš kitą prakaito prakaitą.