3 gėrimai, kuriuos neuromokslininkas rekomenduoja smegenų sveikatai (ne, ne vanduo)

Vien todėl, kad vanduo yra jūsų kūno pageidaujamas drėkinimo būdas dar nereiškia, kad tai vienintelis dalykas, kurį galite gerti . Nors daugumoje gėrimų yra cukraus, dirbtinių saldiklių ir (arba) kitų priedų, yra keletas gėrimų, kurie yra labai naudingi jūsų smegenims. Čia yra trys mano mėgstamiausi:

1.Kokosų vanduo

Pagalvokite apie kokosų vandenį kaip apie originalų gamtos gėrimą. Gėrime, natūraliai randamame kokoso vaisių viduje, yra elektrolitų be sintetinio cukraus, dirbtinių dažiklių ir kitų priedų, esančių komerciniuose sporto gėrimuose.

Kokosų vandenyje taip pat yra antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, kuris gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu . Gėrimas taip pat gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje , kraujo spaudimas ir nesveikas cholesterolis ir trigliceridai , remiantis tyrimais. Asmeniškai manau, kad kokosų vandens skonis yra toks gaivus, suteikiantis skonio pagausėjimą be cukraus ar dirbtinių saldiklių.

du.Arbata

Aš nuolat geriu arbatą. Aš ne tik mėgstu skonį, bet ir randu arbatos gaminimas ir vartojimas yra nepaprastai atpalaiduojantis - tikriausiai kodėl tai šimtmečius buvo ritualas Azijos vietovėse. Mano mėgstamiausios arbatos yra ekologiška žalioji arbata, pipirmėtė ir juodoji arbata be kofeino su cinamonu.

Arbata taip pat turi nuostabų naudą jūsų smegenims. Gerkite žalią, juodą ir oolong arbatą ir galbūt galėsite sužlugdyti kognityvinį nuosmukį net 50% , remiantis naujausiais tyrimais. Kiti tyrimai parodė, kad žalioji arbata gali sumažinti nerimą, sustiprinti atmintį, patobulinti dėmesį ir pagerinti bendrą smegenų funkciją ir ryšį .

Kasdien išgėrus tik pusę puodelio žaliosios arbatos, gali sumažėti demencijos ir depresijos rizika sumažinant organizmo streso hormono kortizolio gamybą . Iš tikrųjų žmonės, reguliariai geriantys žaliąją arbatą, gali sumažinti savo depresiją net 21 proc. Remiantis tyrimais, mokslininkai teigia, kad tai yra stresą slopinantis ekvivalentas, kai atliekama 2,5 valandos mankštos per savaitę.

Neįtikėtinus arbatos pažinimo pranašumus galite įskaityti iš dalies epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidantu, kurio daugiausia yra žaliojoje arbatoje, bet taip pat juodojoje, baltojoje ir oolongo medžiagose. EGCG padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso kovojant su uždegimu ir buvo įrodyta, kad sukelia smegenų bangas, susijusias su atsipalaidavimas ir budrumas . Dėl šių priežasčių buvo įrodyta arbata, ypač žalioji padėti išvengti įvairių sąlygų , įskaitant vėžį, širdies ligas, diabetą, nutukimą ir neurodegeneracinius sutrikimus, tokius kaip Alzheimerio liga.

Žaliojoje, juodojoje, baltojoje ir oolong arbatoje taip pat yra L-teanino, amino rūgšties, padedančios atsipalaiduoti centrinei nervų sistemai. Nors jos neapima beveik kavoje esančio kofeino kiekio, šiose arbatose yra nedidelis kofeino kiekis, kuris padeda padidinti budrumą ir pagerinti mūsų nuotaiką.

111 meilės angelo numeris

Tyrimų duomenimis, žolelių arbata taip pat vaidina apsauginį vaidmenį smegenyse, galinti kovoti su neurodegeneraciniais sutrikimais, tokiais kaip Alzheimerio liga. Norėdami gauti optimalią naudą sveikatai, venkite arbatos pridėti pieno, cukraus ar dirbtinių saldiklių.

3.Žalios sultys

myliu žalios sultys ir gerti po vieną kiekvieną dieną, kad ir kaip būtų, net jei turėčiau nusiųsti savo sužadėtinį Marką, kad galėčiau jį rasti, kai tik keliaujame. Žaliosios sultys gaminamos per sulčiaspaudę spaudžiant visas, šviežias žalias daržoves. Tai gausus vitaminų, mineralų, antioksidantų, fermentų ir fitocheminių medžiagų šaltinis, todėl jis yra maistingų maistinių gėrimų pasirinkimas.

Žaliosios sultys taip pat yra supakuotos su chlorofilu, pigmentu, kuris suteikia augalams žalią spalvą, o tai padeda detoksikuoti ir deguonies kiekį kraujyje ir mažina uždegimą.

Jūsų kūnas taip pat geriau įsisavina žaliųjų sulčių mikroelementus nei iš tų pačių žalių daržovių, kol jos patenka į sulčiaspaudę. Taip yra todėl, kad spaudžiant daržoves į sultis, suskaidomos ląstelių sienelės ir krakmolas, todėl maistinės medžiagos lengviau įsisavinamos. Be to, žaliose sultyse nėra skaidulų, kurios gali prisijungti prie mikroelementų ir priversti juos prasiskverbti per mūsų virškinamąjį traktą.

sausio 5-osios ženklas

Žaliosios sultys negali pakeisti žalių daržovių. Geriau galvokite apie žalias sultis, kai norite kažko kvapnaus, drėkinančio ir itin sveiko.

Aš kasdien išgeriu mažiausiai 16 uncijų žalių sulčių, kurias gaminu namuose savo sulčiaspaudėje. Galite naudoti bet kokias jums patinkančias žalias daržoves, įskaitant kopūstai , salierai, špinatai, šveicariški mangoldai, rukola, brokoliai, kviečių žolė, petražolių , agurkai ir kopūstai. Nors mano sultys pirmiausia yra daržovės , Pridėsiu porciją vaisių, tarp kurių gali būti mėlynės, avietės, braškės, mangai, ananasai, persikai, kriaušės ar obuoliai. Dar keli sulčių patarimai:

• Įsitikinkite, kad jūsų sultyse yra daugiau žalių daržovių nei vaisių, iš kurių pastarosiose yra daugiau cukraus ir kalorijų.
• Išgerkite sultis per 30 minučių po paspaudimo, kad išvengtumėte maisto medžiagų praradimo veikiant deguonį.
• Nuplaukite visus produktus prieš sultis ir naudokite tik ekologiškus vaisius ir daržoves, kad įsitikintumėte, jog žaliose sultyse nėra pesticidų ir kitų toksinų.
• Pasukite naudojamų vaisių ir daržovių tipą, kad gautumėte optimalią mikroelementų įvairovę.
• Investuokite į sulčiaspaudę. Nors galite naudoti maišytuvą, jis nepašalins pluošto ar minkštimo, todėl jūsų produkcija bus tiesiog tyrelė, o ne sultys.
• Pirkdami žalias sultis kavinėje, įsitikinkite, kad jie spaudžia sultis šviežias kiekvienam užsakymui ir nėra pridėtų cukrų, saldiklių ar kitų užpildų.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: