28 dienos ar 40? Štai kaip iš tikrųjų manoma, kad jūsų ciklas bus
Kalbant apie mėnesinių ciklus, išsiaiškinti, kas yra „normalu“, iš tikrųjų susiję su tuo, kas normalu tau . Nepaisant to, kas mums daugeliui buvo pasakyta, realybė yra tokia, kad žmogaus mėnesinių ciklas ne visada telpa į tvarkingą ir tvarkingą 28 dienų rotaciją. Taigi, jei jūsų ciklas paprastai būna 25 ar net 40 dienų, nesijaudinkite - tiesiog stebėkite savo ciklą ir simptomai, kurie gali mažėti ir tekėti kiekvieną mėnesį .
santuokos linija
Geros naujienos? Dabar mes turime medicininę įžvalgą apie ciklo fazes, todėl supratimas apie jūsų „normalų“ gali padėti paaiškinti bet kokius jūsų nuotaikos ar energijos pokyčius.
Ką kiekviena moteris turėtų žinoti apie savo hormonų ciklą.
Menstruacinis ciklas yra hormoninis procesas, kurį moters kūnas išgyvena kiekvieną mėnesį, kad pasirengtų galimas nėštumas . Paprastai menstruacinis ciklas vyksta metais tarp brendimo ir menopauzės, o jūsų ciklo buvimas reiškia, kad jūsų sveikata ir hormonai yra suderinti. Yra keturios pagrindinės mėnesinių ciklo fazės ir kiekviena pateikia savo energijos, nuotaikos ir gyvybingumo pokyčius. Jei atidžiai stebėsite savo ciklą, pradėsite pastebėti, kas kiekviename etape padeda jaustis gyvybiškai svarbiu ir subalansuotu.
Skelbimas
Folikulinė fazė:
Moters menstruacinis ciklas prasideda folikuline stadija, tai yra laiko tarpas iki moters ovuliacijos. Per šią septynių iki 10 dienų fazę, kai organizmas pasiruošia ovuliacijai, folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH) kyla, liepdamas kiaušidėms pasiruošti išlaisvinti kiaušinį. Lėtai pradeda kilti hormonas estrogenas, kuris šiame ciklo taške yra žemiausias. Nors šie hormonai pradeda atsinaujinti mėnesį, dažnai pastebima padidėjusi energija ir galbūt net neramumas.
Ovuliacija:
Išleidus kiaušinį prasideda ovuliacijos fazė. Kiaušinis iš kiaušidės keliauja į kiaušintakį, kur laukia galimo apvaisinimo, o tai reiškia, kad tai yra mėnesio fazė, kai moterys gali pastoti. FSH toliau didėja, o liuteinizuojančio hormono (LH) lygis padidėja. Estrogeno lygis pasiekia aukščiausią tašką, padidėja testosteronas, o dėl šių pokyčių padidėja libido ir seksualinė energija.
Esant didesniam estrogeno ir testosterono kiekiui, normalu, kad moteris jaučiasi natūraliai pozityvesnė, pasitiki kūnu ir trokšta didesnio ir gilesnio ryšio ir bendravimo jausmo. Ir atsižvelgiant į hormonų pokyčius, tai turi daug prasmės.
Liuteino fazė:
Kitoje fazėje, geltonosios fazės metu, padidėja progesterono hormonas, ir kai kurioms moterims gali išsivystyti priešmenstruaciniai simptomai (pilvo pūtimas, dirglumas, nuotaikos svyravimai ir smegenų rūkas). Šiuos pokyčius iš dalies lemia padidėjęs progesteronas, skatinantis apetitą ir potraukį jaukiam maistui. Daugelis moterų praneša apie norą trauktis per šią fazę, palyginti su bendravimu, kaip paprastai matoma ovuliacijos fazėje. Tai puikus laikas papildomai pasirūpinti savimi.
Menstruacijos:
Paskutinis mėnesinių ciklo etapas yra labiausiai žinomas iš visų: moters laikotarpis . Menstruacinės fazės metu progesterono gamyba sumažėja, o estrogeno pikas ir tada sumažėja. Iš prigimties menstruacijos apima intensyvų gimdos gleivinės pašalinimo procesą. Norėdami padėti nuo bet kokio skausmo ar mėšlungio, jei jų patiriate, įsitraukite į priešuždegiminį maistą, pavyzdžiui, lapinius žalumynus, kryžmažiedes daržoves ir galingus ciberžolės prieskonių .
Nuotrauka: Aleksandra Jankovič
Jūsų gyvenimo būdas gali turėti įtakos jūsų ciklo trukmei. Štai ką daryti.
Ciklo trukmė tam tikru mastu turi reikšmės - pavyzdžiui, jei jūsų ciklo trukmė keičiasi, tai verta paminėti gydytojui, tačiau nebūtina būti lygiai 28 dienos, kad galėtumėte būti labai hormoniškai sveikata. Moterims įprasta, kad ciklai vyksta kas 25–40 dienų, o kartais jie skiriasi nuo to, koks sunkus ar lengvas. Stresas ir ypatingas fizinio krūvio intensyvumas dažnai gali sukelti moterų PMS simptomų, tokių kaip pilvo pūtimas, mėšlungis ir energijos svyravimai, paūmėjimą.
Tikrai naudinga stebėti ciklą naudojant a išmaniojo telefono programa stebėti ciklo trukmę ir visus kitus vykstančius pakeitimus. Jūsų mėnesio ciklą gali atmesti stresas, antibiotikai, ligos, alkoholio vartojimas ir per didelis fizinis krūvis - visa tai gali atitolinti ovuliaciją.
1. Nepakankamas miegas
Miego trūkumas yra reikšmingas hormonų disbalanso veiksnys. Kai miego grafikas yra išjungtas arba mums jo tiesiog nepakanka, mūsų kūnas patiria nuovargį ir stresą, o tai silpnina mūsų gebėjimą reguliuoti hormonus, reikalingus tinkamai energijai, smegenų veiklai ir gyvybingumui.
2. Pervargimas
Per daug sunkių fizinių pratimų gali prisidėti prie svorio metimo, o tai kenkia organizmo gebėjimams reguliariai veikti. Profesionalūs sportininkai, pavyzdžiui, gimnastai, bėgikai ir plaukikai, kurių kūno riebalų procentas yra mažesnis, dažnai ilgesnį laiką patiria ciklo sutrikimus.
3. Kelionės
Kelionės gali paveikti moters ciklą, ypač kai pasikeičia laiko juostos. Buvimas naujoje laiko juostoje gali turėti įtakos miegui, smegenų funkcijai ir galiausiai hormonų sveikatai.
4. Aukštas kortizolio kiekis
Nuolatinis stresas kelia kortizolį, streso hormoną. Kortizolis padidina uždegimą organizme ir gali paveikti progesterono ir estrogeno pusiausvyrą.
Menstruacinio ciklo simptomai, kuriuos reikia stebėti.
Jei kiekvienos moters mėnesinių ciklas yra skirtingo ilgio ir intensyvumo, iš kur tai žinoti kas normalu kalbant apie periodo simptomus ? Vėlgi, tai tikrai daugiau apie tai, kas jums įprasta, tačiau yra keletas simptomų, kuriuos reikia atidžiai stebėti. Pradedantiesiems mėšlungis ir nuotaikos svyravimai nėra moterų sveikatos apeigos, jie yra įspėjamieji ženklai, kad yra hormonų disbalansas žaidime. Jums nereikia likti susirietus lovoje su šildymo įklotu, skaičiuojančiu valandas ir dienas, kol skausmas sumažės ir smegenų rūkas pakils. Į skausmingus laikotarpius reikia atkreipti dėmesį. Jei dėl skausmo sutrinka jūsų gebėjimas eiti į darbą ir būti socialiam, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.
Kraujo krešulių pernešimas menstruacijų metu gali būti normalus, tačiau tai priklauso nuo kiekvienos moters kiekio ir dažnio. Jei krešėjimas tampa ekstremalus, verta pasitarti su savo gydytoju dėl anemijos ir net dismenorėjos pašalinimo. Nuotaikos svyravimai gali būti sunkūs jums ir aplinkiniams, tačiau jie neturi būti įprasta. Luteino fazėje, kai progesteronas pakyla ir estrogenai krinta, nuotaikos pokyčiai yra dažnesni, tačiau jei jie yra sunkūs, kreipkitės į gydytoją.
Sveiko ciklo trukmė yra viskas, kas svarbu žinoti, kas yra normalu tau ir atkreipti dėmesį, jei pasikeičia požymiai ir simptomai. Taigi atidžiai klausykitės, ko prašo jūsų kūnas; taikyti įprastus streso valdymo metodus; vartoti aukštos kokybės sveikas maistas ; ir užtikrinkite pakankamą miegą, kad padidintumėte savo galimybes pasiekti optimalią hormonų pusiausvyrą.
moteris liūtas moteris jautis
Norite įgyti daugiau žinių apie hormonus? Paimk mūsų Galutinis sveikų laikotarpių vadovas klasė su Alissa Vitti.
