23 žarnynui tinkamas maistas natūraliam svorio netekimui

Jūsų mikrobiomas yra jūsų raktas į sėkmingą svorio metimą. Mes manėme, kad mūsų žarnyne esančios bakterijos (mikrobiomas) iš esmės yra ten ir mažai ką daro. Mes dabar žinok kitaip . Šie maži trupinėliai yra labai aktyvūs ir galingi, kalbėdami apie sugebėjimą diktuoti, ką mes valgome, savo potraukį, kiek mes alkani ir kiek kalorijų išgauname iš valgomo maisto. Jie taip pat kalti dėl nepageidaujamo maisto troškimo.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Mūsų mikrobiomas vaidina svarbų vaidmenį kuriant sveikus riebalų genus, valgant tam tikrų rūšių skaidulas, vadinamas prebiotikai kurios sukuria trumpų grandinių riebalų rūgštis, tokias kaip butiratas, kuris padeda sumažinti mūsų genetinį polinkį į svorio augimą.

Pasirodo, kad liekni žmonės turi daugiau žarnyno bakterijų ir a įvairesnė mikrobiota nei antsvorio turintys ar nutukę. Žarnyno bakterijų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti žemo laipsnio uždegimą jūsų kūne, prisidedant prie svorio padidėjimo, nutukimo ir sunkumų mesti svorį.

Geros naujienos? Žarnyno mikrobai greitai reaguoja į mitybos pokyčius. Mes galime pradėti kontroliuoti ir mesti svorį valgydami tokius maisto produktus, kuriuose veisiasi ir dauginasi sveikos žarnyno bakterijos.

Pridedant tik vieną ar tris porcijas per dieną prebiotikas (maisto produktai, kuriais maitinamos naudingos bakterijos) ir (arba) probiotiniai maisto produktai (maisto produktai, kuriuose yra naudingų bakterijų), kad pamaitintų ir puoselėtų jūsų mikrobiomą, padės sustabdyti cukraus ir angliavandenių troškimą, kol jūs sustiprinsite savo gerų sveikų mikrobų armiją, kad sukurtumėte svorio mažinimo sėkmę.

10 geriausių prebiotinių maisto produktų, skatinančių svorio kritimą:

1. Topinambai
2. Žalieji kiaulpienių žalumynai
3. Žalias arba virtas svogūnas
4. Žalias česnakas
5. Neapdoroti porai
6. Žalieji šparagai
7. Cikorijos
8. Bananai
9. Smidrai
10. Pupelės

Populiariausi 13 probiotikų maisto produktai, skatinantys svorio netekimą:

1. Jogurtas (be cukraus), įskaitant neriebų kokosų jogurtą
2. Sūris, pagamintas iš žalio pieno
3. Kefyras (fermentuotas pieno gėrimas)
4. Lassi (indiškas jogurto gėrimas)
5. Rauginti kopūstai (šaldyti, nepasterizuoti)
6. Marinuoti agurkai (šaldyti, nepasterizuoti)
7. Kultūringos daržovės (šaldytos, nepasterizuotos)
8. Alyvuogės
9. Tempeh
10. Miso
11. Natto (esu fermentuotas)
12. Kimchi (aštrus Korėjos pagardas)
13. Kombucha (putojantis kultūringas gėrimas)

Nors tai nėra maistas, pridedant kasdienį daugiapakopį probiotikų papildas turėdami mažiausiai 15 milijardų CFU (kolonijas sudarančių vienetų), padėsite užtikrinti sveiką probiotikų suvartojimą. Svarbiausia yra tai, kad jei gerai maitinsite šiuos mažus šuniukus, jie padės numesti svorį ir sukurti optimalią sveikatą.

Dalykitės Su Savo Draugais: