15 apčiuopiamų būdų parodyti dėkingumą kitiems (ne tik ačiū)

2021 m. Mes sutelkėme dėmesį į džiaugsmą. Praėjus metams, puoselėjant ir švenčiant mažas laimės akimirkas, jos atėjo, niekada nebuvo jaučiama labiau katarbiška, patvirtinanti gyvenimą ir būtina ilgalaikiai gerovei. Ateinančiomis savaitėmis mes juoksimės, patirsime naujų dalykų ir atnaujinsime pasenusius kasdienio gyvenimo aspektus. Kiekvieną dieną grįžkite į naują “ Rezoliucija Džiaugsmas „išsimokėtinai, kur rasite įkvėpimo ir ekspertų palaikomų patarimų, nemokamų užsiėmimų ir - išdrįsime pasakyti? - linksmos veiklos.

Kai stengiamės dėkoti, tai dažnai žiūrima iš vidinio objektyvo. Nesvarbu, ar tai būtų žurnalas, ar meditacija, šie jausmai buvo įrodyta, kad vertinimas skatina bendrą gerovę ir gali net numalšinti stresą . Nors dėkingumo saviraiškos yra būtini, todėl dėkingumas kitiems taip pat gali būti ilgas.

Tyrimas, paskelbtas Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas sako, kad pagalba kitiems ne tik leidžia jaustis gerai, bet ir gali sumažinti mirtingumą mažinant stresą .

Svarstyklių smegenys

Beveik metus trukusios izoliacijos už nugaros ir 2021 m. Nuolat raginant socialiai atsiriboti, vis dar svarbu rasti būdų, kaip parodyti paramą kitiems. Šiais metais, kaip būdą ugdyti džiaugsmą savo ir aplinkinių gyvenimuose, paverskite savo dėkingumą veiksmu. Štai keli būdai, kuriais galite pradėti:

1.Rašyti laiškus.

Augdami daugelis žmonių buvo išmokyti rašyti padėkos laiškus gavus gimtadienio ar šventines dovanas. Tačiau dėkingumo laiško siuntimas neturi apsiriboti tokiais konkrečiais momentais.

Pagalvokite apie tuos laikus, kai gavote netikėtą sraigių pašto gabalą. Tikriausiai jautėtės ypatinga ir pripažinta, tiesa? Na, leiskite ir kam nors kitam patirti tą jausmą.

Pradėkite praleisdami kelias minutes apmąstydami žmones, kuriems jaučiatės ypač dėkingi - jūsų mamai, geriausiam draugui, partneriui ar pašto nešėjui - kas tik jums kiltų. Tada praleiskite dar keletą minučių apmąstydami būdus, kuriais jie jums palaikė ar pakeitė jūsų gyvenimą. Galiausiai išsakykite šias mintis laiške.

Tyrimai rodo rašymą meilūs laiškai iš tikrųjų gali sumažinti cholesterolio kiekį , todėl šios praktikos nauda yra triguba. Viena vertus, jūs ugdote dėkingumą. Kita vertus, jūs priverčiate kažką jaustis mylimu. Ir pagaliau jūs palaikote savo širdies sveikatą. Jei jums reikia daugiau patarimų, čia yra a nuoseklus meilės laiško rašymo vadovas .

du.Išmokite kažkieno meilės kalbą ir atsakykite į ją.

Jums gali kilti pagunda apkabink ką nors kai jaučiatės dėkingi jiems, o gal perkate jiems dovaną padėkoti. Nors nė vienas iš šių atsakymų nėra klaidingas, jie gali būti ne patys įtakingiausi. Užuot išmokę kieno nors meilės kalba kad galėtumėte išreikšti dėkingumą jiems reikšmingu būdu.

Remiantis mokslų daktaro Gary Chapmano tyrimais, viena iš labiausiai paplitusių meilės kalbų yra patvirtinimo žodžiai . Už tuos žmones žodžiu išreiškiate savo dėkingumą sakydami „ačiū. Tu man daug reiški. Jaučiuosi taip mylima tavęs “ir pan., Greičiausiai, reikš daugiau nei dovana. Kitiems, kurių meilės kalba yra kokybiškas laikas , planuoti dieną kartu būtų ypatingas būdas pasakyti „ačiū už viską, ką darote“.

kovo 26-asis zodiako ženklas

3.Apkabink ką nors mešką.

Kaip jau minėta anksčiau, ne visi yra jų gerbėjai fizinis prisilietimas , todėl pažinkite savo auditoriją. Tačiau jei žmogus tai imlus, apkabinimas apkabinus mešką gali suteikti jums džiaugsmo.

Pasak intymumo eksperto Julianas Colkeris , meškos apkabinimas padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, todėl kažkas jaučiasi mažiau įtemptas.

„Šio tipo apkabinimai yra tokie sotūs fiziniame, žmogiškame lygmenyje“, - santykių ir intymumo konsultantas Marla Mattenson anksčiau pasakojo mbg.

gegužės 10 d. pasirašyti

Užsiimti tokio tipo fiziniu ir emociniu artumu yra subtilus būdas išreikšti savo dėkingumą, iš tikrųjų nesakant padėkos.

Keturi.Pratinkite aktyviai klausytis.

Aktyvus klausymas yra procesas, kai kuriama erdvė kitam žmogui kalbėti ir visapusiškai įsitraukti į tai, ką jie nori pasakyti. „Užuot viduje repetavęs tai, ką jie gali pasakyti toliau, ar nukrypti į teismą, klausytojas yra visiškai dėmesingas“, - licencijuotas vedybų ir šeimos terapeutas Tiana Leeds, M.A., LMFT , sako mbg.

Kuo klausymasis susijęs su dėkingumu? Na, sukurdami aplinką, kad kas nors galėtų jaustis pakankamai saugus kalbėti ir pasitikėti, kad yra išgirstas, parodote, jog jums rūpi. Jūs jiems parodote, kad vertinate tai, kas jie yra ir ką jie nori pasakyti.

Kiti dėkingumo parodymo būdai:

• Palikite lipduką ant kambario draugo vonios veidrodžio, kuriame sakoma, kad vienas dalykas jums patinka.
• Palikite padavėjui ar maisto pristatymo vairuotojui didesnį arbatpinigių patarimą, nei paprastai darytumėte.
• Būkite kantrūs kitiems, net kai jaučiatės skubėti.
• Pasiūlykite atlikti pavedimą kažkam, kai jis atrodo priblokštas (jei jis yra įteikimo aktai nustebinkite, atlikdami užduotį nepaklausę).
• Atneškite kam nors gėlių.
• Kitame susitikime sušukti bendradarbį kurie palengvino tavo gyvenimą tą savaitę.
• Pakvieskite ką nors pažymėti (net virtualiai) į jūsų treniruočių klasę, poezijos skaitymą ar kitą jiems patinkantį renginį.
• Nusišypsok kam nors.
• Išvirkite ką nors patiekalą arba pristatykite jam kepinius.
• Duokite kam nors komplimentą.
• Nusiųskite kam nors laišką a knyga tai jums juos priminė.

Apatinė eilutė.

Yra keli dėkingumo nauda tiek fizine, tiek psichine sveikata. Po metų socialinės izoliacijos, politinės suirutės, ligų, sielvarto ir iššūkių gali atrodyti sunku auginti džiaugsmą. Dėkingumo rodymas kitiems yra tik vienas iš būdų, kuriuo galite vėl susisiekti su tuo džiaugsmu.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: