12 „Keto“ bandelių receptų, kuriais galėsite išbandyti mažai angliavandenių turinčius ir sveikus pusryčius

Kai pagalvoji apie keto dieta - kurie teikia pirmenybę sveikiems riebalams, tuo pačiu išlaikydami mažai angliavandenių ir rafinuoto cukraus - kepiniai tikriausiai visiškai neviršija ribų. Tačiau net jei esate atsidavęs keto dietai, tai nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti mėgstamų skanėstų, pavyzdžiui, bandelių. Norėdami tai įrodyti, mes suapvalinome savo mėgstamų keto bandelių receptų sąrašą, kad galėtume mėgautis ketozėje.

Saldu

1.Kava ir lazdyno riešutų bandelės

VaizdasHung Quach/ Stocky

Koks rytas be stiprios kavos? Įsipilkite puodelį ir gaukite papildomą kofeino smūgį kavos ir lazdyno riešutų keto bandelės . Dar geriau, kad ant jų dedamas keto draugiškas kavos sūrio sūris. Tai tarsi desertas pusryčiams.

du.Cukinijos duonos bandelės

Kepkite šį keto draugišką cukinijos duonos bandelės skardoje ir mėgaukitės pusryčių metu arba kaip vidurdienio užkandis. Graikiniai riešutai ir kokosų aliejus suteikia daug sveikų riebalų, o cukinijos yra puikus būdas įsisavinti daržoves į savo pusryčius.

96 angelo numeris

3.Cinamono bandelės su bandelėmis

Kas nemėgsta cinamono suktinuko pusryčiams? Tai mažai angliavandenių cinamono ritinėlio bandelės yra puikus būdas jais mėgautis nepažeidžiant savo keto dietos - arba dietos be paleo, be glitimo, be pieno ir be cukraus.

Keturi.Mėlynių bandelės

Klasika mėlynių bandelė yra pagrindiniai pusryčiai. Laimei, naudodamiesi šiuo receptu, vis tiek galite jais mėgautis laikydamiesi keto dietos. Jie vietoje kviečių miltų naudoja migdolų miltus ir vienoje bandelėje yra tik 1,5 gramo grynųjų angliavandenių.

5.Bananų duonos bandelės

VaizdasVera Lair/ Stocky

Kaip ir su cukinijos duona, pilant tai bananų duona tešla į bandelių formą pavers kepalą į kąsnio dydžio pusryčių patiekalus. Suporuokite vieną iš šių bandelių su savo mėgstamiausiais riešutų sviestas arba užpilkite riešutais, kad padidintumėte baltymų kiekį.

6.Gervuogių pripildytos citrinų bandelės

Šie gervuogių pripildytų citrinų bandelių yra gaminami su migdolų miltais ir eritritu vietoj cukraus. Su 17 gramų riebalų ir tik 4 gramais angliavandenių šie vaisiniai bandelės yra puikus rytinis malonumas. Jei nesate gervuogių mėgėjas, bet kuri uoga - braškės, gervuogės ir avietės - puikiai derėtų su citrina.

7.Moliūgų sūrio pyragaičiai

Kodėl moliūgų bandelės turėtų būti taikomos tik rudeniui? Šie moliūgų sūrio pyrago bandelės drėgmės gauna iš moliūgų tyrės ir lydyto sviesto, o šilto skonio - iš kvapnių prieskonių, tokių kaip muskatas ir cinamonas. Šiuose bandelėse yra 7 gramai baltymų, 3 gramai skaidulų ir tik 2 gramai cukraus - sveika ir skanu.

8. Keto citrinų bandelės

Šis atnaujintas citrininių aguonų bandelių kiekis yra ne tik skanus, bet ir jums tinkamesnis. Jie pakeičia klasikines aguonas su chia sėklomis, kad būtų pridėta antioksidantų, o subalansuotai, puriai tekstūrai naudoti kokosų ir migdolų miltus. Šie bandelės baltymų gauna iš kolageno peptidų, o skonio - iš šviežios citrinos ir vanilės.

Skanus

9.Angliškos bandelės

VaizdasHaraldas Walkeris/ Stocky

Tai ne tik šie Angliškos bandelės keto reikalavimus, juos taip pat labai lengva pagaminti. Turėdami tik septynis ingredientus ir penkias minutes ryto, turėsite sveiką anglišką keto bandelę su 5 gramais baltymų. Norėdami pridėti sveikų riebalų, ant viršaus sutrinkite šiek tiek avokado.

10.Brokolio sūrio bandelės

Nors tai nėra jūsų tradicinis saldus patiekalas, pikantiškas brokolių čederio kiaušinių bandelės yra paprastas būdas į savo rytą supakuoti baltymus, sveikus riebalus ir kryžmažiedes daržoves. Jei nesate brokolių mėgėjas, apsvarstykite galimybę pakeisti špinatus ar kopūstus.

vienuolika.Šitake bandelės su saulėgrąžų sėklomis

Šie grybų ir saulėgrąžų sėklų keto bandelės puikiai tinka pusryčiams (pabandykite kiaušinį šone), tačiau jie vienodai nuostabūs vakarienei, kartu su mėsos gabalu ar augalinės kilmės baltymu. Viename bandelėje patiekiama iki 7 gramų riebalų ir keturių gramų baltymų.

12.Baziliko ir špinatų frittata bandelės

Šie penkių ingredientų baziliko ir špinatų frittata bandelės yra baltymų iš kiaušinių ir špinatų, taip pat antioksidantų iš pomidorų ir svogūnų. Jūs netgi galite dvigubinti receptą ir laikyti šias bandeles šaldiklyje, kad galėtumėte lengvai paruošti pusryčius.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: