Jogos dieta: 10 maisto produktų, kuriuos reikia mėgautis ir kurių reikėtų vengti

Jogos užsiėmimas gali suteikti jums tonizuotą tricepsą ir tvirtą šerdį, kurios visada norėjote, bet kaip visada, optimali sveikata yra tiek pat, kiek viduje.

Įveskite jogo dietą - senovinį valgymo būdą, kurio metu pagrindinis dėmesys skiriamas visaverčiam maistui, dėmesingam valgymui ir kūno maitinimui. Jei jus domina jogos principų nuėmimas nuo kilimėlio ir virtuvės, čia yra viskas, ką turite žinoti, kad galėtumėte pradėti.

Kas yra jogo dieta?

Jogi Bhadžano sukurtoje jogų dietoje rekomenduojama valgyti visą, neperdirbtą maistą, pavyzdžiui, šviežius vaisius ir daržoves. Šie maisto produktai, kurie yra maistingi ir lengvai virškinami, yra žinomi kaip Sattvic (grynas) maistas. Tam priešingai yra tamsiškas (piktas) rajasikas (stiprus maistas), pavyzdžiui, mėsa ir alkoholis, kurie yra draudžiami laikantis jogo dietos.

Jogos dieta, dar vadinama atsitiktine dieta, remiasi įsitikinimu, kad mūsų kūnas yra tiesiogiai susijęs su mūsų protu. Laikykite tai tiesiogine „tu esi tai, ką tu valgai“ versija - taigi, jei valgai atsitiktinį maistą, tavo protas ir kūnas bus tyri.

sausio 11-osios zodiakas

Kokia nauda sveikatai?

Po a augalinė, viso maisto dieta yra pagrindas maitinti visas kūno sistemas. Toliau pateikiami keli svarbiausi perėjimo prie jogos dietos pranašumai tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai.

1.Gerina virškinimą.

Tyrimai patvirtina, kad augaliniai vegetariški (ir veganiški) valgymo stiliai yra populiarūs sveikesni geri mikrobiomai . Tai visiškai prasminga, nes kuo daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų valgai, tuo daugiau skaidulų suvartoji, o tai, kaip mes žinome, maitina tavo žarnyno florą ir skatina reguliarų tuštinimąsi.

du.Pagerina jūsų medžiagų apykaitą.

Optimizavus medžiagų apykaitą, pagerės tiek energija, tiek virškinimas. Mokslininkai įrodė, kad augalų valgytojai vidutiniškai medžiagų apykaitos greitis ilsisi ramybėje nei mėsos valgytojai, o tai reiškia, kad jie visą dieną degina daugiau kalorijų, net ir ramybės būsenoje.

3.Padidina jūsų energiją.

Maisto produktai, tokie kaip riešutai, neskaldyti grūdai ir ankštiniai augalai, turi: žemas glikemijos indeksas (GI) o tai reiškia, kad jie virškinami lėčiau, suteikiant jūsų kūnui pastovią energijos srovę. Šie sveiki maisto produktai taip pat yra maistingų medžiagų, todėl jūsų ląstelės maitinamos mikroelementais, reikalingais tinkamai veikti.

Keturi.Sumažina lėtinių ligų riziką.

Daugybė tyrimų parodė, kad žmonės, kurie laikosi vegetariškos dietos, yra iki 22 proc. Rečiau serga koronarine širdies liga nei mėsos valgytojai. Dėl didelio augalinio, antioksidantų turtingo maisto suvartojimo, tyrimai taip pat parodė, kad vegetarai turi a mažesnė diabeto, vėžio ir kitų lėtinių sveikatos sutrikimų rizika .

5.Pagerina jūsų nuotaiką.

Tyrimais toliau tiriamas galingas žarnyno ir smegenų ryšys, kuris patvirtina prielaidą, kad tai, ką valgote, paveikia emocijas. Viena sisteminė apžvalga atskleidė, kad žmonės, kurie padidino augalinio maisto (pvz., Vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų) suvartojimą, turėjo sumažėja depresijos rizika , tuo tarpu kitame tyrime nustatyta, kad dietos, turinčios daug perdirbto maisto, yra susijusios su didesnė depresijos rizika .

Kaip laikytis jogo dietos.

Norėdami pereiti prie jogos dietos, pirmiausia planuokite patiekalus ir užkandžius, kuriuose būtų baltymų, angliavandenių ir riebalų pusiausvyra. Tai galite padaryti pasirinkdami įvairius šviežius vaisius ir daržoves, riešutus, ankštinius, pieno produktus ir nesmulkintus grūdus (kurie visi yra „patvirtinti“ laikantis jogo dietos). Išimtis yra svogūnai ir česnakai, kurie, manoma, padidina kūno šilumą.

Nors tai nėra būtina, jogų dietoje primygtinai rekomenduojama rinktis ir ekologišką, ne GMO maistą. Kuo mažiau perdirbtas maistas, tuo jis yra „grynesnis“ (arba atsitiktinis), kuris, jogų manymu, turi įtakos jūsų kūno ir proto reakcijai.

Joginė dieta taip pat turi gėrimų gaires. Iškirpkite (arba sumažinkite) alkoholį ir kofeiną, kurie pernelyg stimuliuoja jūsų kūną, ir gerkite daugiau vandens arba vaistažolių arbata .

Svarbiausia, kad tai ne tik apie ką jūs taip pat valgote - tai taip pat kaip tu valgai. Joginė dieta skatina sąmoningai valgyti, nesvarbu, ar tai lėtėja, norint iš tikrųjų kramtyti ir mėgautis maistu, ar pašalina trukdžius, kol valgote, kad būtumėte 100 proc.

balandžio 1-osios ženklas

Skatinami maisto produktai:

Žemiau pateikiamas patvirtintų jogos dietos turinčių maisto produktų sąrašas. Atminkite, kad nors dietoje pabrėžiami visi vaisiai ir daržovės, geriausia vengti svogūnų ir česnakų!

Vaizdasmbg

Vengiami maisto produktai:

Žemiau yra sąrašas maisto produktų, kurių turėtumėte vengti laikydamiesi jogos dietos.

kovo 1 ženklas

Vaizdasmbg

Jogos dietos valgio plano pavyzdys:

Štai trijų dienų pavyzdys, skirtas jogų dietai. Nesivaržykite maišyti ir derinti žemiau pateiktus patiekalus, kad ir kaip norėtumėte, ir rinkitės porcijas, kurios geriausiai atitiks jūsų poreikius.

Vaizdasmbg

Nors jogų dietoje yra daugybė variantų (kai kurie apima pieno produktus, o kiti, pavyzdžiui, ne), visi skatina holistinę sveikatą. Daugiau dėmesio skirdamas dėmesingam valgymui ir į savo racioną įtraukdamas daugiau šviežių, sveikų maisto produktų, kūnas - viduje ir išorėje - jums padėkos.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: