Kodėl, pasak uždegimo eksperto, kodėl kasdien reikia vartoti kolageną?

Uždegimą sukelia įvairūs veiksniai, įskaitant mažiau idealias dietas, stresą ir aplinkos jėgas, tokias kaip tarša. Kai uždegimas nesuvaldomas ir tampa lėtinis, jis kenkia kūnui tiek viduje, tiek išorėje, todėl dažnai jaučiatės ir atrodote pavargęs ir „išplautas“.

jautis vyras mergelė moteris

Geros naujienos: galite tai pakeisti, ir tai prasideda nuo to, ką įdėsite į savo kūną. Bandant nuraminti uždegimą, būtina suteikti kūnui absoliučiai geriausias priemones, su kuriomis dirbsite: valgykite daug ekologiškų daržovių, kokybiškų baltymų, sveikų riebalų ir papildykite dienos kolageno doze. *

Kaip kolagenas padeda valdyti uždegimą. *

Kolageno priešuždegiminės galios atsiranda dėl vaidmens, kurį jis atlieka mūsų žarnyno sveikatai. * Sveika žarna gali sumažinti viso kūno uždegimą. Kita vertus, bloga žarnyno sveikata lemia skrandžio gleivinės pralaidumą, kai dalelės gali nutekėti į likusį kūną, o tai sukelia kūno uždegimą. Kolagenas buvo parodytas palaikyti žarnos gleivinę , taip pat yra pagrindinių žarnyno sveikatai aminorūgščių. * Jame yra glicino, amino rūgšties, turinčios įrodytų savybių priešuždegiminis ir imuninę sistemą palaikantis poveikis . Be to, glutaminas , viena iš kitų kolageno amino rūgščių, yra pagrindinė priemonė uždegimui valdyti ir žarnyno oksidaciniam stresui slopinti. Dėl papildo sugebėjimo skatinti pusiausvyrą virškinimo trakte būtina valdyti uždegimą. *

Kolagenas, žinoma, ne tik padeda uždegimui. Tai vienas iš gausiausių baltymų organizme ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų bendrą sveikatą: Pavyzdžiui, jis padeda išlaikyti odos elastingumas , jungiamojo audinio lankstumas , Ir netgi kaulų stiprumas . *

3 geriausi kolageno suvartojimo būdai:

1. Papildai

Kolageno papildai palengvinsite įtraukimą į savo dienos valgymo rutina . Pavyzdžiui, daugelis miltelių pavidalo kolageno variantų yra be skonio, todėl galite jį maišyti su savo maistu ir gėrimais. Jis sklandžiai susimaišo su kokteiliais, kava ir daugybe kitų patiekalų ar užkandžių ( žiūrėkite septynis receptus, kuriuose yra kolageno miltelių ). Naudojant aukštos kokybės priedą, skonis ir tekstūros skirtumas nepastebimas, o nauda yra ne šiame pasaulyje. * Papildai leidžia lengvai palaikyti odą ir sąnarius, tuo pačiu metu valdant uždegimą. *

2. Kaulų sultinys

Kolagenas organizme yra jungiamuosiuose audiniuose, kremzlėse ir kauluose. Vienas iš būdų pasiekti šį nuostabų baltymą yra kaulų sultinys. Kaulų sultinys yra kaip sriubos sultinys, tik jis virtas daug ilgiau. Tai padeda ištraukti maistines medžiagas ir kolageną iš kaulų, kremzlių ir sąnarių. Galite paruošti savo kaulų sultinį arba nusipirkti jo. Jei pasirinksite iš anksto pagamintą veislę, būtinai pirkite tik ekologiškus, žolėmis šeriamus produktus. Venkite konservantų, mielių ekstraktų ir kitų priedų. Taip pat turėsite saugotis pridėtinio cukraus, nes jis dažnai paslėptas iš anksto paruoštuose kaulų sultinio produktuose.

3. Sardinės

Žuvies konservai gali pasirodyti stebina vieta, kur galima rasti kolageno naudą sveikatai (ir veidą tausojantį), tačiau sardinės pakuoja tvirtą smūgį kolageno priekyje, nes jie yra supakuoti su kaulais ir jungiamuoju audiniu. (Nesijaudinkite, jie tokie minkšti, kad jų net nepastebėsite!) Galite juos naudoti kaip picos užpilą, smulkiai supjaustyti ir įdėti į salotas ar sriubas, arba tiesiog valgyti kaip ant -užkandis. Norėdami gauti dar geresnį skonį, galite pabandyti juos sumaišyti su trupučiu avokadų majonezo ar garstyčių.

Ką daryti, jei esate veganas ar vegetaras?

Geriausias būdas gauti kolageno yra per žolėmis šeriami galvijai , nes jame yra ir I, ir III tipo kolageno, kurie yra būtini palaikant visą kūną. * Jei tai nėra galimybė, galite skatinti natūralią savo kūno kolageno gamybą, modifikuodami savo mitybą, kad čia būtų maisto produktai:

• Maistas, kuriame yra daug vitamino C tokie kaip pomidorai, citrusiniai vaisiai, kivi, papajos, varpinės paprikos ir brokoliai yra gyvybiškai svarbūs kolageno sintezei.
• Tamsiuose, lapiniuose žalumynuose, pavyzdžiui, špinatuose ir kopūstuose, yra antioksidantų, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų, skaidančių kolageną.
• Raudonose daržovėse, pavyzdžiui, burokėliuose, taip pat vaisiuose, pavyzdžiui, pomidoruose ir raudonosiose paprikose, gausu likopeno, kuris skatina kolageną.
• Apelsinų daržovėse, pavyzdžiui, morkose ir saldžiose bulvėse, yra vitamino A, kuris atstato pažeistą kolageną.
• Maisto produktai, kuriuose gausu sieros, pavyzdžiui, brokoliai, žiediniai kopūstai, bok choy, kopūstai, svogūnai, askaloniniai česnakai ir porai vaidina pagrindinį vaidmenį kolageno gamyboje.
• Maistas, kuriame gausu vario, pavyzdžiui, riešutai, suaktyvina fermentą, kuris vaidina svarbų vaidmenį kolageno gamyboje.
• Baltoji arbata padeda sustabdyti fermentus, skaidančius kolageną ir kitą odos baltymą - elastiną.

Esmė?

Kolageno įtraukimas į dienos racioną yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kūnas galėtų kovoti su uždegimu. Jei dar tik pradedate papildyti kolagenu, būtinai skirkite pakankamai laiko, kol jo poveikis pasirodys. * Gali praeiti iki aštuonių savaičių, kol pastebėsite, kad tai veikia uždegimą, matomus odos struktūros pokyčius ir sąnarių palaikymą sveikata. * Į dietą paprasčiausiai įtraukę dienos kolageno dozę, mėgausitės žarnyną gydančiomis savybėmis, kurios valdys uždegimą tiek viduje, tiek išorėje! *

Dalykitės Su Savo Draugais: