Kodėl gamta, maitinimas ir miegas yra sveiko proto pagrindai

Kaip kultūra, mums visiškai trūksta kūrybinio mąstymo, kai reikia gydyti depresiją. Kai mes ar kažkas pažįstamas esame prislėgti, dažnai galvojame, kad vieninteliai jų variantai yra receptiniai psichiatriniai vaistai ir terapija. Ir greičiausiai vaistai yra prieš akis. Na, nesigilindami į psichiatrinių vaistų pliusus ir minusus, sakykime taip: vaistai nėra vienintelė galimybė gydyti depresiją. Kaip holistinis psichiatras, iš pirmų lūpų žinau, kad jų yra daugelis keliai, kurie dažnai lieka neištirti.

Jei kovojate su depresija, išbandykite keletą šių dietos ir gyvenimo būdo būdų išgydyti depresiją prieš tai išgerkite pirmąją piliulę. Jie yra puiki vieta pradėti, ir savo klinikinėje praktikoje mačiau, kad jie daro pakankamai reikšmingą skirtumą, kad galima išvengti vaistų ir dažnai su jais susijusių šalutinių poveikių.

Atsakomybės apribojimas: Aš rekomenduoju gydytis pas gerą psichinės sveikatos paslaugų teikėją, kuris gali padėti jums orientuotis pasirinkimuose, subalansuojant juos su kitos intervencijos poreikiu.

1. Eik miegoti iki 22 val. (Taip, sakiau 22 val.)

Jei rimtai norite jaustis geriau, padovanokite sau savaitės dovaną ten, kur esate iš tikrųjų miega iki 22 val. (kas daugeliui iš mūsų reiškia, kad lovoje skaitote iki 21.30 val.).

Kiek šiuolaikinis gyvenimas bando atitolinti nuo savo evoliucinių šaknų, mes negalime pakeisti fakto, kad žmogaus kūnas geriausiai veikia, kai mes užmiegame praėjus maždaug trims valandoms po saulėlydžio ir pabundame su saulėtekiu. Šiuolaikinis gyvenimas mus prijungė, pabudo ir įjungė į savo ekranus daug vėliau, nei turėtume būti, ir manau, kad tai rodo nemiga, nerimas ir depresija.

2. Valgykite antidepresantų dietą.

Jei norite gydyti savo depresiją be vaistų, tai nėra deramasi. Keisti maitinimo būdą (ir smegenis) gali būti sunku, tačiau mūsų nuotaika priklauso nuo mūsų smegenų sveikatos, o smegenų sveikata daugiausia priklauso nuo to, ką valgome. Norėdami pasijusti geriausiai, turime vartoti kelis vitaminus, mineralus, riebalus ir antioksidantus, o vienintelis būdas tai padaryti yra tikras maistas.

Aš jo nepadengsiu cukrumi: jis nėra pigus ir reikalauja daug pastangų. Tai reiškia plaukimą prieš srovę šiuolaikinėje gyvenimo kultūroje ir atsisakyti euforijos smūgių, kuriuos gaunate iš perdirbtų maisto produktų. Bet jei jūs ieškote raktų į savijautos karalystę, jie yra tiesiai priešais jus ant jūsų lėkštės.

Taigi, kaip atrodo antidepresantų dieta? Tai maistinių medžiagų, priešuždegiminė, tikra maisto dieta. Iš esmės valgote daržovių pusiausvyrą; gerai gaunama mėsa, žuvis ir paukštiena (eikite į ūkininkų turgų ar gerą mėsininką ir pakalbėkite apie jų praktiką); krakmolingi gumbai (vertimas: saldžiosios bulvės, baltosios bulvės, gysločiai); fermentuoti maisto produktai; riešutai ir sėklos; vaisiai; ir daugybė sveikų riebalų, tokių kaip ghee, alyvuogių aliejus, avokadas, kokosų aliejus ir riebūs mėsos ir žuvies gabalai. Ko nėra, tai dauguma amerikiečių valgo regoje - cukrus, rafinuoti angliavandeniai (ty duona, krekeriai, makaronai, sausainiai, net iš pažiūros sveiki veganiški kepiniai ir pakaitiniai maisto produktai be glitimo) ir uždegiminiai aliejai, pavyzdžiui, rapsų aliejus .

Dietos pakeitimas nėra maža užduotis. Paprašykite reikalingos pagalbos (kreipkitės pagalbos į kambario draugus, partnerius, šeimą). Paprašykite jų prisijungti prie jūsų mėnesiui 30 arba įsipareigoti gaminti daugiau maisto namuose, arba tiesiog paprašykite jų padėti jums atsiskaityti maloniu ir palaikomuoju būdu. Jei jums tai pavyks, pradėkite patiekalų pristatymo paslaugą, kad gautumėte pagreitį valgydami tikrus maisto produktus. Atminkite, kad patirsite perdirbtą maistą, ir tas kelias pirmąsias savaites bus sunku praleisti piceriją. Būk stiprus ir primink sau, kad tai yra radikalios savimeilės aktas.

3. Venkite maisto, kuris jus liūdina.

Kalbėdami apie tikro maisto valgymą, dažnai nepaisome atvirkštinės pusės, kuri vengia maisto, kuris skatina depresiją. Tai apima viską, kas lemia mūsų nuotaiką važinėjant kalneliais (cukrus, alkoholis ir kofeinas yra pagrindiniai žaidėjai), viską, kas mus uždegina (glitimas, pramoniniu būdu perdirbti augaliniai aliejai, visi perdirbti maisto produktai ir pieno produktai kai kuriems žmonėms) ir viskas, kas tarnauja kaip vietos švaistymas jūsų lėkštėje. Kitaip tariant: valgykite ryžių pyragą, kuris iš tikrųjų gali suteikti jums reikalingą maistą.

sausio 30 dienos zodiako ženklas

4. Kuo daugiau patek į gamtą; tavo nervų sistema tau padėkos.

Kritinė gydančios depresijos dimensija yra užtikrinti, kad jūsų gyvenimas būtų pilnas ryšys su gamta . Būkite gamtoje kas savaitę, kasdien, nuolat - ko reikia, kad jūsų siela nuplautų tos oro kondicionieriaus, fluorescuojančios kabinos likučius. Po 15 nepertraukiamų metų NYC šiuo metu šešis mėnesius gyvenu visame pasaulyje, dažnai giliai persipynęs su gamta. Žmogau, ar galiu jausti, kad mano nervų sistema išsivysto nuo daugybės sirenų ir betono metų! Mūsų ląstelės turi matyti saulę ir mėnulį, maudytis sūriame vandenyje ar trapiame ežere, ryte girdėti paukščius ir jaustis apsuptos medžių ir vėjelių. Jei esate prislėgtas ir stengiatės gerai jaustis, susikraukite įrangą ir važiuokite, traukiniu ar lėktuvu, kad tai įvyktų.

5. Būkite sąžiningas dėl savo dienos tvarkaraščio: ar galite taip gyventi?

Prieštaringas ir rizikingas pasiūlymas! Bet pakalbėkime apie tai. Aš per ilgai gydžiau ambicingus ir suvaržytus niujorkiečius (ir aš toks buvau). Supratau, kad nesibaigiantis stresinis bėgimo takelis dažnai yra konstrukcija ir pasirinkimas. Taigi, jei jūs išnaudojote mitybos, miego higienos ir aromaterapijos ritualus ir vis tiek pabundate bijodamas apie savo kasdienę kelionę į darbą ir darbą, pakeiskite.

Norėdami tai padaryti, jums nereikia emigruoti į Kosta Riką (nors tai būtų tinkamas pasirinkimas). Savo darbe galite atlikti nedidelius, neseksualius, bet esminius pokyčius, kad galėtumėte sukurti kasdienį gyvenimą, kuris būtų valdomas ir patenkintas. Tai gali būti taip paprasta, kaip dirbti mažiau nei vieną dieną per savaitę, sukurti sveikas ribas su savo el. Pašto paskyra, atsisakyti reklamos, pastatyti daugiau laiko gamtoje arba sumažinti savo namus, kad būtų išlaisvinta tam tikra pinigų srautas. Užduokite sau griežtus klausimus apie tai, kiek vietos ir daiktų jums tikrai reikia, kiek pinigų iš tikrųjų reikia uždirbti ir kokią gyvenimo kokybę tie pinigai jums iš tikrųjų suteikia (ir kokia kaina).

6. Pradėkite rasti savo gentį atlikdami veiklą, kuri jums patinka.

„Prozac“ nelaiko žvakės bendruomenei, todėl pradėkite kurti savo. Pirmiausia galvokite apie pažįstamus žmones, kurie yra nuostabūs jūsų gyvenimo papildymai. Tai yra žmonės, kurie yra malonūs ir verčia tave būti geresne savo versija, tuo pačiu priverčiant jaustis vertu ir panašiu į save. Su jais galite būti ydingi ir tikri, jie dalijasi jūsų humoro jausmu, o kol jūsų gyvenime yra vienas iš tų žmonių, praleiskite laiką su tuo žmogumi ir susitikite su jo draugais. Šios savybės yra užkrečiamos, o jų orbitoje bus daugiau tokių žmonių.

Jei jums nepatinka tai, kaip žmonės bendrauja, ir jūs nesidomite baro scena, sukurkite socialinę situaciją, kuri jums patiktų (galbūt boulingas, žygiai pėsčiomis, knygų klubas, meno galerijos šokinėjimas, sveikų bandelių kepimas ar žiūrėjimas Dosono įlanka ?). Kad ir kas plauktų jūsų laivu. Žmonės, kurie tai parodys, bus žmonės, kuriems patinka daryti panašius dalykus kaip ir jums, ir čia slypi jūsų genties pradžia.

7. Pažeminkite savo fizinius krūvius.

Kai esate prislėgtas, paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, yra išsinešti save į sporto salę gręžimo pamokai. Mano patarimas yra daug žeminti savo standartus. Įsipareigokite keletą minučių padaryti kelias dienas greitai, nemokamai, lengvai, patogiai ir maloniai savo kambaryje. Siūlau bet ką, pradedant „Pilates“, baigiant kaloristais, baigiant joga ir šokant pagal „Beyoncé“ muzikinį vaizdo įrašą „YouTube“. Jei apskritai ką nors darysite, pradėsite gauti antidepresantų naudą, ir aš užtikrinu, kad ką nors daryti - kad ir koks mažas - būtų daug geriau nei nieko.

8. Nepasiduokite jogai ir meditacijai.

Jei skaitote gyvenimo infliaciją, tikriausiai girdėjote apie jogą, o aš jums nesakau nieko naujo, kai sakau, kad šios senovės tradicijos yra naudingos antidepresantams. Jei išbandėte jogą ir nusprendėte, kad tai ne jums, rekomenduočiau išbandyti skirtingas studijas ir keletą skirtingų stilių. Panašiai, jei neradote meditacijos metodo, kuris jus trauktų, toliau tyrinėkite. Vienas žmogus gali jaustis kaip namie su dėmesingumo meditacija, tuo tarpu kitam reikia Kundalini jogos ar Vedų meditacijos, kad galėtų sulaukti dėmesio.

Taip pat verta ištirti kitas atspindinčios praktikos formas, tokias kaip žurnalų rašymas, tapyba, muzikavimas, šokiai ar net spalvinimas mandalose. Joga ir meditacija yra tokie veiksmingi antidepresantai, kad būtų gaila juos atmesti remiantis keliomis subpar vinyasa klasėmis ar meditacijos praktikos, kuri nėra jūsų arbatos puodelis, laikymusi. Ieškokite tol, kol rasite praktiką, kuri jus rezonuoja.

9. Atsisakykite, pasakykite „ne“ ir rinkitės maištingą gyvenimo būdą.

Anksčiau rekomendavau kiekvienam suvaldyti stresą meditacija kaip pagrindine priemone, tačiau šiomis dienomis verčiu savo pacientus eiti toliau nei meditacija, kad tikrai galėčiau suvaldyti savo stresą. Jei gyvenate su lėtiniu, toksišku stresu, kelios minutės dienos meditacijos nebus pakankamas priešnuodis. Atėjo laikas žengti didelį žingsnį atgal ir įvertinti savo gyvenimo struktūrą. Viskas yra griebtina - nuo karjeros iki geografijos, iki santykių iki to, kiek netvarkos sukaupėte savo namuose. Apibendrinkite ir priimkite sprendimus, kas turi vykti ir kas turi pasikeisti. Daugelis žmonių yra įstrigę likdami darbe, kurio nekenčia, kad galėtų sau leisti tam tikrą gyvenimo lygį. Bet kai dėl tokio gyvenimo lygio reikia lėtinio streso, abejoju, ar tai tikrai gera gyvenimo kokybė. Nebijokite pasirinkti maištingų atsisakymo galimybių, kai kalbama apie numatytuosius karjeros ir gyvenimo būdo nustatymus. Padarykite keletą šuolių, kad sukurtumėte sau tinkamą gyvenimą.

Jei jaučiatės prislėgtas ir svarstėte apie vaistų poreikį, tikiuosi, kad galėsite įgyvendinti kai kurias (arba visas) šias praktikas. Mano patirtis rodo, kad tai gali pakeisti depresiją iš esmės ir panaikinti vaistų poreikį. Aš visada rekomenduoju būti prižiūrimas pas gerą psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuris padėtų pamatyti jūsų akląsias vietas ir suteiktų jums paramą, tačiau aš tikiuosi, kad dauguma žmonių gali išgydyti savo depresiją be vaistų ir dažnai su jais susijusių šalutinių reiškinių.

Jei patiriate depresiją ir jums reikia pagalbos, skambinkite Nacionalinės depresijos / manijos-depresijos asociacijos karštąją telefono liniją telefonu 1-800-826-3632 arba Krizių skambučių centras 24 valandų telefono linija 1-800-273-8255 (arba parašykite „ATSAKYMAS“ į 839863).

Tuo neįsitikinęs gamta gali išsaugoti jūsų sveikatą ? Tai tyrimas parodė, kad paaugliai, gyvenantys netoli gamtos, yra mažiau prislėgti .

Dalykitės Su Savo Draugais: