Kodėl ketogeninė dieta tinka hormonų pusiausvyrai

Keto yra karščiausia dietos tendencija. Ir tai nenuostabu! Tai degina riebalus ir sukelia svorio kritimą - ko nemylėti tame?

Tačiau yra dar kažkas, kas nebuvo plačiai viešinama: Tinkamai vykdoma ketogeninė dieta gali padėti atkurti moteriškų lytinių hormonų pusiausvyrą. Savo praktikoje taip pat mačiau, kaip tai sušvelnina svorio padidėjimą, karščio bangas, beveik nulinę energiją, mažą lytinį potraukį, kaulų netekimą, nuotaikos pokyčius ir kitus varginančius simptomus, susijusius su perimenopauze, menopauze, PMS ir po menopauzės.

Naujoje mano knygoje Hormonų taisymas , Rašau apie tai, kodėl manau, kad tai yra tobula dieta moterims, kurios išgyvena didelius hormonų pokyčius ar susiduria su simptomais, susijusiais su hormonų svyravimais. Kaip ginekologė ir moterų sveikatos ekspertė, aš naudoju ketogeninę mitybą, kad padėčiau moterims sutvarkyti savo hormonus ir išlaikyti sveiką savijautą, ypač senstant. Štai kaip ir kodėl ketogeninė dieta gali jums padėti:

1. Pagrindinis dėmesys skiriamas riebalams, kad geriau palaikytų hormonus.

Riebalai yra geriausias jūsų draugas laikantis ketogeninės dietos. Laikantis tikros keto dietos, maždaug 75 procentai kalorijų turėtų būti gaunami iš sveikų riebalų šaltinių, tokių kaip avokadai, riešutai ir sėklos, kokosų aliejus, sviestas, alyvuogės ir alyvuogių aliejus bei kiti riebūs maisto produktai. Šie „gerieji“ riebalai palaiko hormonų gamybą ir palaiko hormonų pusiausvyrą, nes jie yra estrogeno, progesterono ir testosterono pagrindas. Per ilgai mums buvo liepta saugotis riebalų, todėl mes sutraukėme riebalus angliavandenių naudai. Tai buvo klaida, ir asmeniškai aš manau, kad šis mažai riebalų judėjimas prisidėjo prie hormoninių iššūkių, su kuriais šiandien susiduria daugelis moterų.

sausio 1 d. zodiako suderinamumas

2. Tai padidina jautrumą insulinui, nes sumažina angliavandenių kiekį.

Keto dieta apriboja angliavandenių kiekį nuo 20 iki 50 gramų per dieną. Tai padeda subalansuoti insulino lygį. Insulinas yra pagrindinis hormonas, kontroliuojantis cukraus kiekį kraujyje, o kai jis per didelis ir nesubalansuotas, jūsų lytinių hormonų lygis gali sumažėti.

Laimei, laikantis ketogeninės dietos jūsų kūnas tampa „jautresnis insulinui“. Tai reiškia, kad insulinas yra gerai reguliuojamas, pusiausvyroje ir tinkamai naudojamas ląstelėse. Tyrimas, paskelbtas 2005 m Vidaus ligų metraščiai parodė a ketogeninė dieta padidino jautrumą insulinui nutukusių žmonių, sergančių diabetu, 75 proc. Nors vis dar reikia atlikti tyrimus su visuomene, rezultatai vis dar yra daug žadantys.

Kai esi jautrus insulinui, įvyksta įvairiausių medžiagų apykaitos stebuklų. Jūs liekate lieknas ir lengviau susitvarkote; mažinate širdies ir kraujagyslių ligų, Alzheimerio ligos ir demencijos riziką; esate linkę neturėti karščio bangos ar naktinio prakaitavimo; ir atstatysite kaulų sveikatą, kad mažiau rizikuotumėte silpnumui ir osteoporozei. Potraukis tampa tolima atmintimi, o tu jautiesi ir atrodai sveikas ir energingas.

3. Tai palengvina priešmenstruacinį sindromą (PMS) detoksikuojant kūną.

PMS sukelia daug tikrai nemalonių simptomų, įskaitant mėšlungį, potraukį, nuotaiką, dirglumą, depresiją, spuogus ir nuovargį. Pagrindinė priežastis dažnai yra estrogenų dominavimas arba turintis per daug estrogeno ir nepakankamai progesterono. Viena iš estrogenų dominavimo priežasčių yra dieta, sudaryta iš per didelio cukraus ir rafinuotų angliavandenių - problema lengvai pašalinama laikantis ketogeninės dietos.

Kita estrogenų dominavimo priežastis yra poveikis estrogenai aplinkoje . Tai yra toksinės estrogeno formos, kurios ne tik pablogina PMS simptomus, bet ir padidina krūties vėžio, endometriozės, vaisingumo kovų ir autoimuninių ligų riziką. Jei pasirenkate pirmiausia augalinę keto dietą, esate skatinami valgyti maisto produktus, kurie detoksikuoja šiuos nemalonius estrogenus, pavyzdžiui, daržoves, tokias kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žalumynai ir skanios žolelės bei prieskoniai, pavyzdžiui, raudonėlis , čiobreliai, rozmarinas , šalavijas ir ciberžoles.

4. Tai skatina reprodukcinę sveikatą kovojant su PCOS.

Viena iš pagrindinių moterų vaisingumo kovų priežasčių yra policistinių kiaušidžių sindromas arba PCOS. Ši būklė išsivysto dėl blogai subalansuotų lytinių hormonų, ir daugiau nei pusė moterų, kurioms diagnozuotas PCOS, yra nutukusios arba turi antsvorio, blogai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra atsparios insulinui. Negalima išgydyti PCOS, tačiau kadangi insulino problemos yra susijusios su PCOS, ketogeninė dieta yra perspektyvus sprendimas. Hercogo universiteto tyrėjai tai nustatė moterų, sergančių PCOS, kurios laikėsi keto dietos sugebėjo subalansuoti insulino ir testosterono kiekį ir, be kitų veiksnių, pagerėjo svoris, vaisingumo problemos ir mėnesinės. Dvi tyrime dalyvavusios moterys pastojo, nepaisant ankstesnių sunkumų pastoti, ir visos sulieknėjo.

angelo numerio 711 reikšmė

5. Jis pašalina stresą, kad apsaugotų antinksčius.

Reaguodamos į daugelį gyvenimo veiksnių, antinksčiai išskiria hormoną kortizolį, kad galvanizuotų energiją, kad galėtume greitai reaguoti į bet kokį iššūkį, su kuriuo susiduriame. Jei mūsų stresas neišsprendžiamas, antinksčiai vis išpumpuoja kortizolį, todėl aplink plūduriuoja per daug kortizolio. Nuolatinis didelio kortizolio kiekio išsiskyrimas apiplėšia jūsų kūną progesteronu, estrogenu ir testosteronu, o jei taip atsitinka, labiau tikėtina, kad pasitaikys pusiausvyros sutrikimų sukeliantys lytiniai hormonai, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, raumenų netekimas, mažas lytinis potraukis ir perdegimas .

Norėdami kovoti su tuo, mėgaukitės visomis mažai angliavandenių turinčiomis daržovėmis, kurias paprastai valgote laikydamiesi ketogeninės dietos (daug žalių lapinių daržovių, petražolių, lapinių kopūstų, burokėlių žalumynų, brokolių, žiedinių kopūstų ir kt.). Jie gali padėti normalizuoti kortizolį , palaikykite antinksčius ir pagerinkite natūralų progesterono kiekį.

Keto dieta tinka ne visiems, bet mano praktikoje daugeliui moterų tai buvo hormonų disbalanso ir su hormonais susijusių simptomų keitimo priemonė. Jei kenčiate ar tiesiog nesijaučiate geriausiai, keto dietą tikrai verta išbandyti!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

angelas numeris 46

Dalykitės Su Savo Draugais: