Ar jūsų estrogeno lygis nėra pasiektas? Štai kaip pasakyti + ką tiksliai su tuo daryti

Buvęs mano 34 metų pacientės Jenni gydytojas diagnozavo policistinių kiaušidžių sindromą (PCOS) - medžiagų apykaitos sutrikimą, dėl kurio troško cukraus, beveik nuolatinis nuovargis, atsparumas svorio metimui ir depresija. Dietologė paskyrė Jenni mažai angliavandenių turinčiai dietai kartu su kai kuriomis didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis (HIIT) ir keliais papildais, tokiais kaip cukraus kiekį kraujyje palaikanti multi. Insulinas vaidina svarbų vaidmenį PCOS, o valdant šį pagrindinį hormoną yra puikus pirmasis žingsnis norint pakeisti PCOS.

Tačiau Jenni dietos, maistinių medžiagų ir fizinio krūvio nepakako. Nors ji tikino viską padariusi teisingai, ji vis tiek kentėjo nuo galvos skausmų (ypač ciklo pradžioje), skydliaukės disbalanso, baisaus miego ir nesugebėjimo išlaikyti laimingo svorio. Kaip gydytoja, padedanti moterims subalansuoti hormonus, nereikalaujant kontraceptinių tablečių, pradėjau dėti gabalus kartu, kad gydyčiau Jenni būklę.

Pažinimas su estrogenais - ir kodėl mūsų gali būti per daug ar per mažai.

Ji dirbo aukščiausios klasės kosmetikos parduotuvėje ir naudojo mažiausiai keliolika jų odos priežiūros produktų. Kai kalbėjomės per savo pirminę konsultaciją, Jenni truktelėjo iš plastikinio vandens butelio. Jos mažai angliavandenių turinčioje dietoje buvo daug įprastai užaugintos jautienos, kiaušinių ir paukštienos. Iš karto aptikau būklę, kurią dažnai matau su maždaug jos amžiaus moterimis (nors tai gali paveikti beveik visus): estrogeno dominavimas, kuris Jenni tapo jos hormoninių simptomų ir PCOS varomuoju veiksniu.

rugsėjo 6 dienos ženklas

Mano pacientai palaiko meilės ir neapykantos ryšį su estrogenais. Kai kurie tai niekina, o kai kurie (paprastai moterys po menopauzės) ją gerbia. Kaip ir bet kuris hormonas, estrogenas nėra geras ar blogas; viskas ateina į pusiausvyrą. Tarp savo pareigų estrogenas suteikia jūsų kūnui nuostabius klubus, krūtis ir šlaunis. Tai kaupia gimdos gleivinės audinį jūsų gimdoje, kad būtų kūdikis (svarbu net jei nenorite pastoti). Pakankamas estrogeno kiekis taip pat apsaugo jūsų nuotaiką, smegenis, širdį ir kaulus. Norite, kad estrogenas priliptų, bet taip pat norite, kad jis liktų kontroliuojamas. Kai ji pradeda rengti laidą ir išmuša kitus hormonus, pavyzdžiui, progesteroną, atsiranda estrogeno disbalansas.

Dažni veiksniai, sukeliantys estrogeno disbalansą organizme.

Sugalvojo daktaras Johnas R. Lee Šis terminas apibūdinti, kas atsitinka, kai moteriai trūksta, normalu ar per daug estrogeno, bet mažai arba visai nėra progesterono, kad būtų galima subalansuoti estrogeno poveikį. Net žemas estrogeno kiekis gali sukelti estrogeno dominavimo simptomus, jei jums taip pat mažai progesterono. Savo praktikoje pastebėjau, kad šie veiksniai sukelia estrogeno disbalansą:

• Antsvoris arba nutukimas (riebalų ląstelės gamina estrogeno perteklių)
• Pernelyg didelis stresas (antinksčių hormonai yra pernelyg stimuliuojami)
• Blogas dietos pasirinkimas
• Autoimuninės sąlygos
• Žarnyno būklės, tokios kaip vidurių užkietėjimas
• Aplinkos toksinai

Paskutinė buvo didžėja Jenni. Kaip ir daugumos žmonių, jos kūną užplūdo estrogeną imituojančios cheminės medžiagos iš asmeninės priežiūros produktų, vandens, maisto ir net kvėpuojamo oro.

Chemikalų yra visur, tačiau jie yra tik vienas iš estrogenų dominavimo galvosūkio.

Šie cheminių medžiagų pertekliai, vadinami ksenoestrogenais, nuolat bombardavo ją ir sudarė estrogenų dominavimo pagrindą. Vienas tyrimas rastas mineralinis vanduo su ksenoestrogenais, išplautais iš plastikinių pakavimo medžiagų, gali sukelti estrogeninį aktyvumą, ir, deja, šios cheminės medžiagos yra visur mūsų šiuolaikiniame pasaulyje. Tai sakant, estrogenų dominavimas nevyksta vakuume. Jenni atveju, kai estrogenas išsibalansuoja, greitai seka kiti hormonai, tokie kaip insulinas ir kortizolis. Nors ji laikėsi mažai angliavandenių turinčios dietos, insulino lygis vis tiek buvo aukštas, o ilgą laiką dirbant lėtiniam stresui kortizolio lygis padidėjo. Moteriški hormonai yra sudėtingai susiję ir komplikuoti. Primygtinai rekomenduoju dirbti su funkcionaliu specialistu, siekiant įveikti estrogenų dominavimą ir kitus disbalansus.

10 būdų, kaip valdyti hormonus ir gyventi savo geriausią gyvenimą:

Tuo tarpu pastebėjau, kad šios 10 strategijų padėjo Jenni ir kitoms klientėms sukurti ir palaikyti hormonų pusiausvyrą:

1. Pasitikrink.

Laboratoriniai tyrimai gali atskleisti, ar ir kodėl jūs dominuoja estrogenai. Mano klinikoje mes naudojame pažangius hormonų laboratorinius tyrimus, kad parengtume individualų protokolą, pagrįstą jūsų kūno poreikiais.

2. Atkreipkite dėmesį į tai, ką dedate ant savo odos.

Jūsų oda yra sietas, o estrogenus imituojantys chemikalai tvyro daugelyje kosmetikos priemonių. Paprašiau Jenni išmesti savo kosmetiką (ji iš pradžių atsisakė, bet galiausiai sutiko) ir naudoti „Environmental Working Guide“ (EWG) „Skin Deep Cosmetics“ duomenų bazė .

3. Valgykite aukščiausios kokybės maistą, kurį galite sau leisti.

Gamykloje auginami gyvūnai gauna estrogenų turinčius augimo hormonus, kad juos penėtų, ir atspėkite, kur tie hormonai atsiduria? Vietoj to ieškokite žolėmis šeriamos mėsos, ganyklose užaugintų kiaušinių ir ekologiškų produktų.

4. Suteikite savo kepenims meilės.

Studijos Rodyti aplinkos estrogenai gali imituoti, blokuoti ar panaikinti estrogeno kiekį. Jūsų kepenys padeda pašalinti estrogeno perteklių, tačiau per daug apkrautos kepenys reiškia, kad jūs to estrogeno pertekliaus efektyviai neišstumiate. Kepenų gydymo strategijos apima valgymą kokybiškų baltymų, česnakų ir svogūnų, B vitamino vartojimą ir tikrai tų kryžmažiedžių daržovių užpildymą.

5. Išgydykite žarnyną.

Kai kepenys pašalina estrogeną, jūsų žarnynas jį išstumia. Žarnyno problemos reiškia, kad estrogenas tikriausiai neveikia efektyviai ir gali būti pakartotinai cirkuliuojantis jūsų kūne. Kaip matote, virškinimo problemų priežasčių nustatymas ir gydymas tampa labai svarbus hormonų pusiausvyrai palaikyti.

6. Valgykite daugiau skaidulų.

Pakankamas maistinių skaidulų kiekis padeda pašalinti atliekas, įskaitant surišimą ir estrogeno perteklių. Puikus skaidulų turintis maistas apima avokadą, lapines ir kryžmažiedes daržoves, uogas ir šviežiai maltus linų sėmenis. Aš turėjau Jenni palaipsniui didinti suvartojamą kiekį, kol ji kasdien gaudavo 35 gramus skaidulų.

gegužės 4 zodiako

7. Valgykite toną daržovių.

Arba bent apie svarą kasdien. Tarp gausių maistinių medžiagų tyrimai rodo, kad indolis-3-karbinolis (I3C), paplitęs brokoliuose ir kitose kryžmažiedėse daržovėse, apsaugo nuo krūties, endometriumo, gimdos kaklelio ir kitų vėžio rūšių su estrogenais. Gausus studijų rūšys palaikyti I3C efektyvumą. Žalia yra puiku, bet tinka įvairioms lapinėms ir kryžmažiedėms daržovėms.

8. Protingai papildykite.

Funkcinis specialistas ar mitybos specialistas gali jums padėti sukurti estrogeną balansuojančio papildo protokolą. Tyrimai rodo, kad du antioksidantai - N-acetilcisteinas (NAC) ir resveratrolis - gali padėti sumažinti estrogeno-DNR aduktų susidarymą ir užkirsti kelią keli vėžiniai susirgimai. Optimalus vitaminas D taip pat yra labai svarbus, kaip rodo tyrimai Rodyti pakankamas vitamino D kiekis gali slopinti krūties vėžio ląstelių augimą. Paprašykite savo gydytojo atlikti 25 (OH) D testą, NE 1,25 (OH) ₂D testas.

9. Surinkite stresą.

Lėtinis stresas gali sumažinti progesterono kiekį, padidinti streso hormono kortizolio kiekį ir, kaip spėjote, sukurti estrogeno dominavimą. Streso sumažinimas gali padėti subalansuoti estrogeną ir kitus hormonus. Jei joga ar meditacija nėra jūsų reikalas, net penkios minutės gilaus kvėpavimo ar juoko su geriausiu draugu gali padėti sumažinti kortizolio kiekį ir atstatyti estrogeno kiekį.

angelas skaičius 353

10. Geriau išsimiegokite.

Miegas tampa privalomas norint subalansuoti estrogeną ir tiek daug kitų hormonų. Jei kyla sunkumų per naktį praleisti aštuonias valandas kieto miego, išbandykite atpalaiduojančią arbatą, šiltą vonią ar galbūt melatonino priedą. Studijos Rodyti melatoninas turi antiestrogeninį poveikį estrogenų receptorius ekspresuojančioms krūties vėžio ląstelėms.

Nors Jenni estrogenų dominavimui pakeisti prireikė kelių mėnesių - per tolesnes konsultacijas daugiausia dėmesio skyrėme detoksikacijai ir skydliaukės palaikymui - galiausiai ji pasijuto geriau ir pasiekė savo svorio metimo tikslus. Per paskutinį vizitą ji man pasakė, kad jaučiasi kaip nauja moteris.

Štai štai akupresūros technika norint subalansuoti hormonus. Šiuo metu, išbandykite šią hormonus balansuojančią arbatą .

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: