Ką sakote, kai kažkas jus apšviečia? Terapeuto grįžimas

„Gaslighting“ jau kurį laiką buvo terapinis madingas žodis, besiblaškantis po internetinius tinklus. Dėmesys, kurio sulaukė šis terminas, padėjo žmonėms atpažinti ir įvardyti specifinius sutrikimus, atsirandančius jų santykiuose, ir suteikė daugeliui įgaliojimų tvirtai laikytis savo unikalių tiesų. Nepaisant termino supratimo ir supratimo, daugeliui vis tiek gali būti sunku naršyti sąveiką, kai jie gauna degalus. Taigi pakalbėkime apie tai, kaip elgtis su apšvietimu ir tvirtai laikytis savo tiesos:

1.Žinokite, kaip atpažinti dujinį apšvietimą.

„Gaslighting“ yra psichologiškai manipuliuojanti taktika, leidžianti asmeniui ar žmonių grupei abejoti savo tikrove ir atmintimi. Šis terminas kilo iš 1938 m. Pavadintos britų pjesės pavadinimo Dujų šviesa , kai vyras pakartotinai keičia ir keičia namų aplinką ir neigia tai daręs, kai žmona apklausia apie pokyčius. Jis ne kartą informuoja, kad ji neteisingai prisimena dalykus ir neigia jos tikrovę, nors jis tyčia keičia jų aplinką. Čia yra toks terminas: jis pritemdo jų namuose esančius dujinius žibintus (taip pat daro tokius dalykus, kaip garsas aplink namą), o susidūręs su žmona dėl triukšmo ir apšvietimo pokyčių, jis toliau teigia, kad apšvietimas yra tas pats ir kad jis nieko negirdėjo, siūdamas abejonių sėklas jos suvokime ir tikrovėje.

vasario 10-osios ženklas

Dažniausios dujinio apšvietimo frazės:

• - Jūs viską sugalvojate.
• - To niekada nebuvo.
• - Tu esi dramatiškas.
• - Pučiate dalykus neproporcingai.

Kitas būdas žinoti, kada vyksta apšvietimas tau? Atpažinkite simptomus. Kai asmuo nuolat deginamas, jam pradeda rodytis sumažėjusios savivertės ir emocinės priklausomybės nuo smurtautojo požymiai. Konflikto metu, kai kažkas jus apšviečia, galite patirti daugybę emocijų, pradedant painiava ir pykčiu, baigiantis nusivylimu ir atsidūrus argumentuotais ratais garsiai ir mintyse. Šis pirmyn ir atgal tipas vargina ir gali paveikti jūsų pasitikėjimą savimi.

Kai galėsite efektyviai atpažinti, kada šiuo metu vyksta dujinis apšvietimas, galite pradėti nutraukti ciklą.

du.Tvirtai laikykitės savo tiesos.

Dujinio apšvietimo tikslas yra, kad priimantis asmuo abejotų savo suvokimu. Žibintuvėlį atliekančio žmogaus tikslas gali būti išvengti atskaitomybės, tuo pačiu lėtai skatinant emocinę priklausomybę nuo jų. Tai sukelia didžiulę vidinę painiavą, kuri paskui panaikina jūsų galimybes pasitikėti savimi ir savo atmintimi.

Norėdami kovoti su tuo, tvirtai laikykitės savo tiesos. Tai reiškia, kad reikia tikėti savimi, savo jausmais ir tuo, ką žinai, kad esi tiesa. Tai reiškia, kad turite savo suvokimą (t. Y. Tai, ką matėte, girdėjote ir jautėte). Tai skamba taip: „Aš žinau, ką mačiau“, arba „Nesakyk man, kaip jaustis; taip jaučiuosi “.

3.Užrašykite dalykus.

Jei norite padėti susivokti savo tiesoje, gali būti naudinga viską išrašyti taip, kaip jie vyksta. Žurnalas apie savo patirtį ir įpraskite peržiūrėti savo raštus. Įrašykite, kas vyksta. Žurnalas yra puikus būdas išsaugoti tai, kas vyksta laikui bėgant. Tai padės jums jaustis užtikrintai dėl to, ką žinote tiesa.

Keturi.Laikykis paprasto pokalbio.

Žinodamas savo tikslą, eidamas į pokalbį. Ką norėtumėte nuveikti? Išspręsti? Kokie pagrindiniai dalykai, su kuriais norėtumėte susipažinti?

sausio 10 zodiako

Žiburiuojantis asmuo akivaizdžiai meluos, perkels pasakojimą ir sumažins jūsų savijautą. Dalyvaudami pokalbyje, žinodami savo tikslą, galėsite likti orientuoti į kelią, nukreiptą skirtingomis kryptimis, kuriomis jus gali nuvažiuoti dujinis apšvietimas.

5.Būkite pasirengę palikti pokalbį.

Asmuo, užsiimantis apšvietimu, taip pat gali naudoti tokią taktiką, kaip nukreipimas į priekį ir mažinimas. Tokiais atvejais svarbu praktikuoti savęs patvirtinimą ir atpažinti, kada pokalbis jaučiasi apvalus ir nesąžiningas. Suteikite sau leidimą išeiti iš pokalbio, kai pradėsite atpažinti savo realybės paneigimo ir sumažinimo ženklus.

Nepamirškite: Žibintuvėlio tikslas yra, kad abejotumėte savo suvokimu, todėl pasivaikščiojimas prieš smarkų apšvietimą yra būdas išlaikyti įvykių suvokimą.

6.Nesijaudinkite bandydami „pergudrauti“ degalų degiklį.

Geriausias būdas apgauti degalinę yra išjungti. Galite pasirodyti diskusijoje su kalnu įrodymų, vaizdo įrašų, įrašų ir dar daugiau, o dujomis apšviestas asmuo vis tiek ras būdą nukreipti, sumažinti ar paneigti. Labiau verta nueiti nepažeistu suvokimu.

Ką pasakyti, kai kas nors apšviečia tave.

Kai pradėsite girdėti pokalbio metu vykstančias fasadų apšvietimo frazes, galite įtraukti keletą teiginių, kuriuos galite įtraukti:

• „Mano jausmai ir tikrovė yra teisingi. Aš nevertinu, kad sakai man, kad esu per daug jautri. “
• „Nesakyk man, kaip jaustis; taip jaučiuosi “.
• „Man leidžiama nagrinėti šias temas ir pokalbius su jumis. Nesakyk man, kad esu dramatiškas “.
• - Aš žinau, ką mačiau.
• 'Aš nebetęsiu šio pokalbio, jei ir toliau sumažinsite tai, ką jaučiu'. (Tada įgyvendinkite ribą.)

Ar žibintuvėliai žino, kad apšviečia?

Dujinis apšvietimas slypi spektre. Kai kurie žibintuvėliai nežino, kad apšviečia dujas, ir iš esmės nežino, kaip jų elgesys veikia kitą asmenį. Tačiau kai kurie dujiniai žibintai labai gerai žino, ką daro, ir tai daroma tyčia ir negaila. Ar asmuo turėtų elgtis papildomai, kuris patenka į narcisistinio asmenybės sutrikimo spektras , tada tikimybė, kad jie jus tyčia apšvies, yra daug didesnė.

Žmonės, užsiimantys apšvietimu, dažnai stebisi žmogaus motyvais. Jei degalų žiebtuvėlis nežino, kad apšviečia dujomis, tai suteikia vilties jausmą. Iš esmės žmonės priimančiojoje pusėje bando įvertinti, kiek kantrybės jie turėtų turėti savo smurtautojui. Pavyzdžiui: Galbūt, jei jie nežino, ką daro, galiu jiems parodyti, o pokalbis gali būti produktyvesnis.

Bet svarbu, kas iš tikrųjų pasikeistų, jei žinotumėte, koks jų motyvas? Tai gali padėti išmokti sumaniau orientuotis situacijoje (pavyzdžiui, jei žinojote, kad jų motyvas sukelia abejonių, tai gali suteikti jums galimybę tvirtai laikytis savo tiesos), tačiau jų motyvų žinoti nebūtina nustatyti ribas.

7.Padidinkite savo palaikymo sistemą ir pasidalykite savo tiesa.

Psichologinė izoliacija ir emocinė priklausomybė gali būti žmogaus, kuris jus apšviečia, tikslas, ypač jei jie patenka į narcisistinio asmenybės sutrikimo spektrą.

Kai kreipiamės į savo palaikymo sistemą, norėdami pasidalinti su jais savo tikrove; kas vyksta; ką mes žinome; ir tai, ką mes matėme, matėme ir patyrėme; mes dar labiau integruojame savo tiesą į savo mintis. Kuo daugiau mes tylėsime ir sumenkinsime savo tikrovę, tuo didesnė tikimybė, kad ilgainiui išaugs abejonių sėklos.

Kartais mums reikia išorinio patvirtinimo iš mūsų palaikymo sistemos, kad sustiprintume savo vidinį pasitikėjimą, ypač kai esame nukentėję nuo degalų. Kai pasidalinsite savo tiesomis su saugiais žmonėmis, galite sumažinti psichologinį ir emocinį degalų laikymąsi.

birželio gimtadienių zodiako ženklas

Esmė.

Gali būti labai nemalonu kalbėtis su žiburiu, nes tai išmuša jus iš jūsų centro ir pakeičia diskusijos kelią į tai, kas dabar kaltina jus ir jūsų jausmus dėl „pūtimo ne proporcingai“, kai jūs tiesiog dalijatės savo jausmai.

Daugiau nei gerai yra nueiti ir liūdėti dėl realybės, kad jūsų poreikiai pokalbyje gali būti nepatenkinti. Tvirtai laikantis savo tiesos ir atsiremiant į savo palaikymo sistemą, galite sugrįžti į realybę. Galiausiai, praktikuokite savęs atjautą dėl to, ką išgyvenate santykiuose; tai padės jums naršyti jausmus, susijusius su yra apšviestas dujomis .

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: