Kaip atgauti sveiką protą, kai būsite apšviesti

Žodis „gaslighting“ šiomis dienomis žiniasklaidoje yra labai mėtomas, kartais iki tokio laipsnio, kad pametame jo sunkumą. Dujinis apšvietimas yra emocinės prievartos forma, todėl ji turėtų būti traktuojama kaip tokia. Svarbu tai, kad tai taip pat reiškia, kad pasveikimas tapus dujinio apšvietimo auka gali būti ilgas, sudėtingas procesas, apimantis ne tik pašaukimą tai padariusio asmens.

Ką reiškia būti apšviestam dujomis.

„Gaslighting“ yra daugybė manipuliuojančių elgesio būdų, kuriais siekiama įvaldyti tave ir neleisti jaustis. Degalinė apkaltins jus dėl jų jausmų, pasakys, ką matėte ar girdėjote, kad netiesa, supriešins jus su šeima ir draugais, pasakys žmonėms, kad esate pamišęs, ir izoliuosite. Santykiuose vyksta apšvietimas , bet dujomis apšviesti tėvai ir dujinis apšvietimas darbe taip pat yra paplitę.

liepos 11 dienos zodiakas

Išėję iš santykių, galite pajusti įvairių emocijų - pykčio, palengvėjimo, liūdesio ir net nevilties. Visi šie jausmai yra įprasti po to bet koks išsiskyrimas, bet ypač po išsiskyrimo su žibintuvu. Jūs grumiatės ne tik su žmogaus, kuriam galbūt labai rūpėjote, netektimi, bet ir apdorojate skausmą, kurį patyrė tas žmogus: patikėjote savo širdį tam, kas nebuvo toks, koks, jūsų manymu, buvo. stengėsi apgauti, pakirsti pasitikėjimą savimi ir priversti suabejoti savo tikrove. Tai unikalus įskaudinimo tipas. Gerai, kad dabar nesijauti gerai.

Jūs netgi galite jaustis, kad nebežinote, kas esate. „Gaslighters“ stengiasi išardyti, kas jūs esate - jūsų poreikius ir norus, nes nori, kad sutelktumėte dėmesį tik į juos. Susigrąžinti šį savęs jausmą nėra lengva užduotis, todėl nesijausk blogai, jei iš pradžių jautiesi pražūtingai pasimetęs. Tik nepamirškite: galite ir išgydyti.

Ką daryti, kai būsite apšviesti.

Daugelį metų tyrinėjau, kaip vyksta apšvietimas, kodėl žmonės tai daro ir kaip jo aukos gali pasveikti. Čia yra šeši svarbiausi žingsniai siekiant atgauti sveiką protą, kai būsite apšviesti:

1.Pripažinkite ir patvirtinkite savo vertę.

Atminkite, kad niekas niekada nebus pakankamai geras degalams. Svarbu suprasti, kad dujiniai žibintai elgiasi aiškiai: jie tikriausiai su jumis elgėsi kaip su deive ar dievu, kai pirmą kartą susibūrėte, o vėliau nepaaiškinamai su jumis elgėsi kaip su purvu. Taip veikia degalinė - jie jus idealizuoja, o paskui nuvertina. Nieko nepadarei, kad kažkas su tavimi taip elgtųsi. Dujiniai žibintai turi bedugnę poreikio duobę, ir jaustis galingais savo sąskaita yra tai, kaip jie užpildo. Niekada nekaltink savęs - tai ne tavo kaltė.

du.Nutraukite visą ryšį su degalais.

Kuo ilgiau būsi nuo degalinės, tuo daugiau pasveiksi. Deja, dujiniai žiebtuvėliai yra „kapojimo“, vadinamo technika, kurios metu bandoma sugrąžinti jus į santykius, ekspertai, nes jiems reikia narciziškas „pataisymas“. Atminkite: santykiai su degaline visada blogėja, neatsižvelgiant į tai, kiek jie sako pasikeitę. Eikite į nėra kontakto taisyklės visiškai nutylint radiją - užblokuokite jų telefonų numerius, el. pašto adresus ir socialinės žiniasklaidos paskyras, neatsakykite į nežinomus numerius ir nepriimkite žinučių iš nepažįstamų vartotojų. (Jei turite vaikų su degalais, kreipkitės į advokatą.)

3.Nelyginkite savęs su nauja degalinės liepsna.

Jei jūsų žibintuvėlis nutraukė reikalus ir tada perėjo tiesiai į kitus santykius, tai neturėjo nieko bendro su tuo, koks esi geras ar vertas žmogus, nesvarbu, ką degalininkas tau pasakė. „Gaslighters“ yra pagarsėję tuo, kad turi reikalų ar užmezga naujus santykius, kai tik pasibaigia „naujumas“. Jie tai padarys ir kitam savo partneriui. Dujinis žiebtuvėlis padarys viską, kad užpildytų tą dugną.

Keturi.Skirkite laiko ir vėl susisiekite su savo tapatybe.

Dujinis apšvietimas dažnai gali pamiršti ne tik tikrovę, bet ir save. Priklausomai nuo santykių trukmės, asmuo galbūt tiek manipuliavo jumis, kad net nebesate tikri dėl jūsų simpatijų ir antipatijų. Dabar atėjo laikas iš naujo susisiekti su savimi. Vienas puikus būdas pradėti yra tiesiog parašyti apie save, o tai padeda užmegzti ryšį su jumis, kurį galbūt praradote. Užrašykite tai, kas jums patinka, kas jus varo iš proto ir ko bijote.

Taip pat galite rašyti žurnalą apie tai, kaip degalinė jus įskaudino ir kokius jausmus išgyvenate po išsiskyrimo. Jausmų užrašymas padeda juos išmesti iš galvos ir neper analizuoti. Galite būti įpratęs analizuoti kiekvieną jūsų atliktą žingsnį, nes nebuvo įmanoma pasakyti, kas dega žibintuvėlį - ir jūs buvote kaltinamas dėl jų elgesio. Užrašydami, kas nutiko, galite pradėti tai leisti.

Be to, skirkite laiko, kad parašytumėte, ką įgijote patyrę šią patirtį. Sužinojote, kad savyje turite stiprybės šaltinį. Galite būti dar empatiškesnis nei anksčiau; gal dabar galite mokyti kitus apie apšvietimą. Susisiekite su tuo, kaip užaugote iš šio tamsaus gyvenimo laikotarpio, kad ir kaip nemalonu.

5.Sukurkite psichologinės pirmosios pagalbos vaistinėlę.

Kokius sveikus dalykus galite padaryti dabar, kad numalšintumėte įskaudą ir elgtumėtės švelniai, meiliai? Kokie dalykai suteikia energijos? Sukurkite jus auginančių veiklų sąrašą - aš tai vadinu „psichologinės pirmosios pagalbos rinkiniu“. Kai jaučiatės žemai, atlikite vieną iš energijos didinimo veiklų savo sąraše, net jei tai truks tik kelias minutes. Kreipkitės į jį kartais, kai jums reikia praktikuoti gerą savęs priežiūrą.

Kai kurie mano klientų psichologinės pirmosios pagalbos rinkinių elementai yra ėjimas pasivaikščioti, pasikvietimas patikimam draugui, tapyba, skaitymas, filmo žiūrėjimas ir gilus kvėpavimas. Meditacija taip pat padėjo daugeliui išgyvenusių dujinį apšvietimą vėl atsidurti.

6.Praktikuokite atleidimą.

Atleisti nereiškia, kad tai, ką padarė žibintuvėlis, buvo gerai. Atleidimas reiškia atsisakyti vilties, kad praeitis gali būti kitokia. Tai yra nuolatinis procesas, ir jūs neatleidžiate degalams dėl jų - atleidžiate degalams už savo savo gerovės, todėl galite priimti tai, kas nutiko, ir pradėti judėti toliau.

Svarbiausia, kad laikas atleisti sau. Atminkite, kad jums pakanka ir visada buvo pakankamai. Jūs nieko nepadarėte, kad degiklis „priverstų elgtis tam tikru būdu. Jūs padarėte viską, ką galėjote, atsižvelgdamas į aplinkybes. „Gaslighters“ manipuliuojantį elgesį rodo lėtai - todėl gali būti labai sunku susigaudyti, ką jie daro. Jūs išaugote ir pasimokėte iš šios patirties, ir būsite tik stipresni.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

rugsėjo 27-oji zodiako ženklas

Dalykitės Su Savo Draugais: