Kas iš tikrųjų nutinka jūsų kūnui greitai, valandą po valandos

Pasninkas gali turėti daug galingų padarinių ant savo kūno. Nuo svorio valdymas ir ląstelių valymas Virškinimo palaikymui ir psichiniam aiškumui badavimas gali suteikti daug naudos. Bet kas iš tikrųjų vyksta savo kūne valandą po valandos, kol pasninkaujate?

Pažvelkime į įvairius jūsų kūno progresavimo etapus, kad galėtumėte susidaryti supratimą apie visus padarinius, kuriuos patiriate įvairiais savo pasninko momentais.

(Tiesiog atkreipkite dėmesį, kad jei nuspręsite atlikti ilgalaikį pasninką, visada tai darykite su medicinos specialisto nurodymu.)

Nuo 0 iki 4 valandų

Pirmos keturios valandos po valgio yra žinomos kaip anabolinio augimo fazė. Jūsų kūnas naudoja energiją, kurią ką tik suvalgėte, kad sustiprintumėte dabartinę veiklą ir ląstelių bei audinių augimą.

rugsėjo 21 dienos ženklas

Jūsų kasa gamina hormoną insuliną. Tai leidžia jūsų kūnui sunaudoti gliukozę, kuri išsiskyrė į jūsų kraują po valgio, ir sukaupti perteklinę energiją ląstelėse, kad būtų galima vėliau naudoti.

4–16 valandų

Antroji fazė prasideda po keturių valandų ir trunka maždaug 16 valandų nuo paskutinio valgymo. Tai yra „katabolinė“ arba suskaidymo fazė, kai visos papildomos maistinės medžiagos pradeda išsiskirti iš saugyklos, kad būtų naudojamos energijai.

Kai baigsis jūsų ląstelėse sukaupta energija, jūsų kūnas ima pasikliauti riebalais. Riebalų išsiskyrimas ir deginimas energijai išskiria chemines medžiagas, žinomas kaip ketono kūnai energijai gauti, o tai dažniausiai įvyksta maždaug per 16 valandų.

Greitis, kuriuo pasieksite šį etapą, tikrai priklauso ką valgėte paskutinius porą valgių prieš pasninką . Jei valgėte daug angliavandenių ir krakmolo, tai užtruks šiek tiek ilgiau, nei valgant daugiausia riebalus ir baltymus.

Viena iš galingiausių pasninko funkcijų, vadinama autofagija , taip pat prasideda šiame etape.

Autofagiją sukelia sumažėjęs augimo reguliatorius, vadinamas MTOR, ir šis procesas iš esmės yra pavasarinis jūsų ląstelių valymas. Tai atsikrato bet kokio negyva ar pažeista korinė medžiaga , kurie kitaip gali prisidėti prie senėjimo, vėžio ir lėtinių ligų.

16–24 val

Praėjus 16 valandų ribą, ląstelėse esanti gliukozė, kepenyse ir raumenyse esantis glikogenas pradeda greitai mažėti, todėl jūs deginate sukauptus riebalus, kad neatsiliktumėte nuo kūno energijos poreikio.

birželio 4 dienos horoskopas

Jūsų energijos poreikiai šiame etape greičiausiai nelabai pasikeitė - jūs vis dar bundate, dirbate, vaikštote, bendraujate su žmonėmis, galbūt sportuojate, todėl reikalingas energijos kiekis gali būti gana didelis.

Šiuo metu taip pat suaktyvinama kitos cheminės medžiagos - AMP aktyvuotos baltymų kinazės (AMPK) gamyba. Tai tikrai padidina autofagijos, vykstančios visame kūne, kiekį.

Nuo 24 iki 72 valandų

Vėlgi, svarbu bendradarbiauti su gydytoju, jei planuojate atlikti ilgalaikį pasninką.

Praėjus 24 valandų badavimui, jūsų kūnas pereis į būseną, vadinamą ketozė , kur jūs priklausote nuo riebalų atsargų deginimo, kad gautumėte energijos. Skirstant riebalų ląsteles energijai, ketoniniai kūnai sukuriami ir išleidžiami į kraują.

Ketoniniai kūnai veikia kaip kuras smegenims, kai trūksta gliukozės. Gliukozė yra pagrindinis mūsų smegenų kuro šaltinis, tačiau ketoniniai kūnai suteikia smegenims papildomos naudos.

Degant ketonams, galite greitai pakelti savo pažintinę veiklą, protinį aiškumą ir bendrą energijos bei gerovės jausmą.

Jūsų smegenys taip pat gauna impulsą maždaug per 24 valandas nuo padidėjusios gamybos smegenų sukeltas nootropinis faktorius (BDNF) .

BDNF palaiko smegenų neuronų augimą. Tai ne tik koreliuoja su ilgalaikės atminties, koordinacijos ir mokymosi patobulinimais, bet ir manoma, kad tai yra esminis dalykas sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką liga vėlesniame gyvenime.

72 val

Kai esate nevalgęs tris ar daugiau dienų, jūsų kūnas patenka į gilią ketozės būseną. Visi ankstesni privalumai: autofagija, naudingų cheminių medžiagų ir hormonų gamybos pakilimas, riebalų nuostoliai ir psichinis aiškumas vis didėja. Be to, jūsų skydliaukės hormonai taip pat pradeda paveikti, nes jūsų kūnas mano, kad jis badauja.

Tyrimai rodo ilgesnis pasninkas gali padėti jūsų kūnui tapti atsparesniam stresui ir toksinų poveikiui bei kad tam tikri šiame etape gaminami hormonai gali turėti teigiamą poveikį vėžiui ir senėjimui. Be to, žmonės, turintys valgymo sutrikimų, turėtų vengti užsitęsusio badavimo, o nevalgius visada verta kreiptis į gydytoją.

Apatinė eilutė.

Pasninkas yra galinga priemonė, padedanti pagerinti jūsų kūno ilgaamžiškumą, ir tai gali turėti tikrai transformacinę įtaką jūsų sveikatai. Dar kartą, jei planuojate greitai atlikti bet kokį pratęsimą, labai svarbu dirbti su savo gydytoju. Suprasdami šiuos etapus, galite pasirinkti tinkamą savo kūno ir tikslų badavimo tipą ir trukmę.

1211 angelo numeris

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: