Norite atrodyti kaip Jessica Alba? Šis vienos dienos valymas yra tiesiogiai iš jos asmeninės dietologės
Pamenate, kada Padėkos diena buvo viena diena? Šiais laikais su „Friendsgivings“ ir šaldytuvais, pilnais likučių, tai ilgas savaitgalis su cukrumi saldintomis bulvėmis, sluoksniuota tešla ir pyragas, kurie savaites gali padidinti potraukį ir išstumti sveiką mitybą (jau nekalbant apie šventę, žyminčią neišvengiamą atostogų vakarėlių sezono pradžią ). Deja, žala yra gilesnė nei tiesiog padidėjęs potraukis. Perdirbdami krakmolą ir cukrų, dienos pradžioje po savaitgalio švenčių dienos gali padidėti cukraus kiekis nevalgius.
gruodžio 13 d. zodiako ženklas
Padidėjusio gliukozės kiekio kraujyje rizika.
Padidėjęs gliukozės kiekis nevalgius yra susijęs su padidėjusia Alzheimerio, metabolinio sindromo ir ikidiabeto rizika kartu su padidėjusiu trigliceridų ir cholesterolio kiekiu. Bet jums net nereikia pataikyti į cukrinį diabetą prieš cukrinį diabetą (100 ir 126 mg / dl.), Kad rizikuotumėte. Visų priešdiabetinių ir diabetinių ligų apžvalga mokslinis tyrimus patvirtino, kad net dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje normos ribose rizikuojate susirgti širdies ligomis, insultu, inkstų pažeidimais, nervų pažeidimais, demencija ir vėžiu. Laikoma, kad normalus nevalgius nevalgius yra nuo 80 iki 100 mg / dl, tačiau rizika prasideda nuo 90 mg / dl.
Laimei, yra veiksmų, kuriuos galite atlikti norėdami sušvelninti cukraus kiekį kraujyje. Naudokitės šiais patarimais šiandien arba per visą atostogų sezoną, kad gautumėte minimalų sveikatos ir hormonų pusiausvyros palaikymą.
Skelbimas
Pabuskite ir drėkinkite.
Pabuskite ir išgerkite dvi dideles stiklines vandens, kad padėtumėte išvalyti sistemą ir sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Tai ypač svarbu, jei vartojote alkoholio ir gali būti dehidruotas. Kai esate dehidruotas, kraujo tūris sumažėja, o gliukozės kiekis kraujyje išlieka toks pats, o tai reiškia, kad turite daugiau koncentruoto cukraus kiekio kraujyje. Geriant vandenį (rekomenduoju 10 stiklinių per dieną po atostogų), gali padidėti kraujo tūris ir sumažėti gliukozės koncentracija.
Judink savo kūną!
Pirmadienio rytą pradėkite nuo pasninko treniruotės, kad sumažintumėte gliukozės kiekį. Nepertraukiamas pasninkas gali būti puikus būdas sušvelninti hormoninį atsaką viso sezono metu (neatsisakant atlaidų), o įtraukus į treniruotę nauda padidėja (jei norite pagalbos išsiaiškindami geriausią periodinio pasninko tipą savo kūnui, patikrinkite šį kūrinį ). Pasirinkite mėgstamą treniruotę ir judėkite, kad degintumėte raumenyse sukauptą glikogeną ir sumažintumėte padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje. Nereikia slėpti savo kelio atgal į pusiausvyrą (švelnus jogos srautas yra puikus), tačiau judėjimas yra būtinas norint sudeginti padidėjusią gliukozę.
Gurkšnokite save atgal į pusiausvyrą!
Pasirinkite atsisakyti užsitęsusio potraukio po atostogų su baltymų, riebalų ir skaidulų pagrindu pagamintu žaliuoju kokteiliu! Baltymai, riebalai ir skaidulos palaiko cukraus pusiausvyrą kraujyje, sulėtindami gliukozės absorbcijos greitį ir sudaro pagrindą mano „Fab 4“, apie kurį kalbu savo knygoje Kūno meilė: gyvenk pusiausvyroje, sverk, ką nori, ir amžinai išsivaduok iš maisto dramos .
Deja, vienas iš padidėjusio gliukozės kiekio kraujyje šalutinių poveikių yra padidėjęs alkis, todėl baltymų, riebalų ir skaidulų pagrindu pagamintas maistas gali ne tik sumažinti potraukį, bet ir patenkinti potraukį nusiraminęs. aštuoni alkio hormonai kūne.
Negalima maišyti vaisių ir datulių prikrauto kokteilio kartu su baltymu, nes kitaip nugalėsite jo paskirtį. Tikslas yra vartoti mažai cukraus ir mažai krakmolo, kad sumažėtų padidėjęs gliukozės kiekis.
SPA kokteilis
Ingridientai
- ¼ avokadas
- 2 šaukštai chia arba linų sėmenų
- 1 mažas persų agurkas
- ¼ puodelio šviežių mėtų lapelių
- 1 sauja špinatų
- 1 citrina, šviežiai sultimi
- 1 samtelis vanilinių baltymų miltelių
- 2 puodeliai nesaldinto riešutų pieno
Metodas
Suberkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Mėgautis!
Norite panaudoti likučius? Skrudintas morkas galima lengvai pridėti prie a morkų pyrago kokteilio receptas.
Morkų pyrago kokteilis
Ingridientai
- 1 porcija vanilės baltymų
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono
- ½ šaukštelio muskato
- 2 šaukštai graikinių riešutų arba migdolų sviesto
- 1 puodelis kapotų morkų (žalių arba skrudintų)
- 2 puodeliai nesaldinto migdolų pieno
- Sauja špinatų (nebūtina)
Metodas
Suberkite visus ingredientus į maišytuvą ir sumaišykite iki vientisos masės. Mėgautis!
kovo 31 zodiakas
Mėgaukitės nonstarchijos likučiais.
Venkite krakmolo likučių po savaitgalio. Gamindamiesi itališkas kalakutienos salotų salotas, galėsite mėgautis tik baltymingų ir nestratingų daržovių likučiais. Likusias medžiagas galite lengvai panaudoti nauju būdu, sutelkdami dėmesį į Padėkos dienos patiekalus, iš kurių gaunami fitochemikalai, vitaminai ir mineralai! Iki pirmadienio dar neturėtumėte graužti pyrago ar bulvių, ypač turint omenyje gliukozės kiekį nevalgius.
Padėkos likusių pjaustytų salotų salotos
Patiekia 6
Ingredientai, salotos
- 4 galvos ledo salotos, kapotos
- 4 širdelės romėniškos salotos, kapotos
- 4 puodeliai špinatų, susmulkinti
- 2 puodeliai radicchio, su šerdimi ir susmulkinti
- 3 puodeliai kalakutienos, smulkiai supjaustyti (papildomas paukštis!)
- 1 saliero šonkaulis, plonai supjaustytas (tikimės, kad liko nuo įdaro!)
- ½ mažo raudonojo svogūno, supjaustyto plonai
- 1 puodelis vynuogių pomidorų
- 2 puodeliai likusių skrudintų daržovių (Briuselio kopūstai, morkos ir kt.)
- ½ puodelio žalių arba kalamata alyvuogių be kauliukų
- 8 pepperoncini pipirai
- 1 puodelis nusiskuto parmezano sūrio (nebūtina)
Ingredientai, salotų padažas
1 spalio zodiakas
- ¼ puodelio alyvuogių aliejaus
- 2 šaukštai „Primal Kitchen“ majonezo
- 2 šaukštai raudonojo vyno acto
- 1 arbatinis šaukštelis smulkinto česnako
- ½ arbatinio šaukštelio džiovinto raudonėlio
- Druska ir pipirai pagal skonį
Metodas
Dideliame dubenyje švelniai suberkite salotų ingredientus. Nedideliame dubenyje suplakite visus padažo ingredientus, tada užpilkite padažu ant salotų.
Iššūkis savo būriui jį išvalyti!
Nusileisti iš cukraus lygio per atostogas gali būti sunku. Susivienykite su keliais draugais, kad šią savaitę atsidėtumėte keliose treniruotėse. Įsipareigojus susitikti su draugu, padidės tikimybė patekti į sporto salę. Galbūt nesate didelis ruošdamasis maistą, tačiau šiandien reikia rimties. Arba likusiam savaitės laikui ruošite valgį be cukraus ir mažai angliavandenių turinčių patiekalų, arba paprasčiausiai suplanuokite patiekalus, kad nepagautumėte papildomo alkio ir emociškai užsisakytumėte lazaniją. Pasirinkite itin šviežius ir sunkius daržoves patiekalus, kurių sudėtyje yra baltymų, riebalų ir skaidulų, pavyzdžiui, tajų salotų puodeliai ar sriuba ir salotos.
Norite papildomo postūmio? Išbandykite šiuos trys virškinimą skatinantys tonikai ir šios detoksikacinės sriubos .
