Vienas dalykas, kurį reikia padaryti senstant, kad pagerintumėte atmintį ir daugiau laimės

Senstant daug kas gali pasikeisti – nuo ​​miego įpročių iki kasdienės rutinos. Ir pagal naują tyrimą, paskelbtą m JAMA psichiatrija , yra keletas gyvenimo būdo pakeitimų, kuriuos galime atlikti vyresniame amžiuje, kurie yra susiję ne tik su geresnis pažinimas , bet ir psichinė sveikata. Štai ką nustatė tyrimas.

Miego, atminties ir laimės ryšio tyrimas.

Šiame tyrime tiriamieji norėjo pažvelgti į vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo būdo veiksnius ir veiklą bei ar šie dalykai buvo susiję su sveikatos veiksniais.

Norėdami tai padaryti, 1800 suaugusiųjų, kurių vidutinis amžius buvo 73 metai, savaitę nešiojo riešo monitorius, kad suprastų savo aktyvumo lygį. Dalyviai taip pat užpildė klausimynus, kuriuose buvo įvertinta psichinė sveikata ir pažinimas.

Ką jie rado.

Funkcinės mitybos mokymai

Remiantis išvadomis, atrodo, kad suaugusieji, kuriems būdingas „anksti kylantis / tvirtas modelis“, AKA, kurie pabunda prieš 7 val. ir išliko aktyvūs dienos metu, geriau įvertino pažinimą ir turėjo geresnę psichinę sveikatą nei dalyviams, kurių dienos grafikas buvo toks. mažiau „tvirtas“.

8 birželio zodiakas

Dalyviai, kurie buvo Eiti į lovą Nustatyta, kad pabudę vėliau ir mažiau aktyvūs per dieną, buvo didžiausias pažinimo sutrikimo lygis ir taip pat labiausiai tikėtina, kad jie turėjo reikšmingų depresijos simptomų.

Tyrėjai pažymi, kad šios išvados yra koreliacinės ir nebūtinai yra priežastinio ryšio požymis. Kaip pažymi tyrimo pagrindinis autorius Stephenas Smagula, ryšys tarp miego, aktyvumo lygio ir psichinės sveikatos gali būti abipusis. (Kaip ir prastesnė psichinė sveikata ir (arba) pažinimas gali turėti įtakos jūsų miegui ir veiklai, ir atvirkščiai.)

Bet kad ir kaip pažvelgtumėte, akivaizdu, kad buvimas aktyviu yra susijęs su geresniais fizinės ir psichinės sveikatos rezultatais, todėl tai tik dar viena priežastis judėti. Ir, kaip aiškina tyrimo autoriai, „aktyvumas“ nebūtinai reiškia fizinį aktyvumą: tai gali būti susitikimas su draugu išgerti kavos, protiškai stimuliuojantis galvosūkis ar nuėjimas į garbinimo vietą.

Išsinešti.

Kai mes senstame, svarbu užsisiimti kasdiene veikla ir gauti pastovus, kokybiškas miegas nesikeičia. Ir remiantis šiomis išvadomis, anksti keltis atrodo, kad tai yra sėkmės receptas, padėsiantis užtikrinti gerą sveikatą vėlesniais metais.