Tyrimo rezultatai rodo, kad tai darant sulaukus 30 metų gali sumažėti demencijos rizika sulaukus 70 metų

Sveikos gyvensenos palaikymas jauname amžiuje yra svarbus dėl daugelio priežasčių, iš kurių ne mažiau svarbu ir paskatinti jus gyventi laimingiausią ir sveikiausią gyvenimą.

Na, apie 30 karštos merginos-vaikštynės  ir žarnyno sveikatos entuziastai džiaukitės, nes jaunystėje priimti sprendimai dėl sveikatos gali būti naudingi jūsų smegenų sveikatai sulaukus 70 metų ir vyresni, rodo tyrimai. 

Ryšys tarp kraujospūdžio ir demencijos rizikos

Tyrimas paskelbtas JAMA tinklas  pažiūrėjo  hipertenzijos požymiai 1 (aukštas kraujospūdis) ankstyvoje ir vidutinio amžiaus, taip pat kaip šie žymenys paveikė smegenų sveikatą ir demencijos riziką vėliau.

Tyrėjai daugelį metų tyrinėjo daugiau nei 400 suaugusiųjų San Francisko įlankos rajone ir aplink jį, rinkdami duomenis, kai dalyviams buvo maždaug 30 ir 40 metų, o vėliau, kai jiems buvo maždaug 75 metai, atlikdavo smegenų sveikatos įvertinimą.

spalio 5-asis Zodiako ženklas

Jie nustatė reikšmingą ryšį tarp jaunų suaugusiųjų hipertenzijos arba tų, kuriems galiausiai išsivystė hipertenzija, ir prastesnės smegenų sveikatos. Pastebėti smegenų sveikatos veiksniai buvo sumažėjęs smegenų ir pilkosios medžiagos tūris, taip pat paveiktas baltosios medžiagos vientisumas.

Jie pastebėjo, kad šis poveikis ypač stiprus vyrams, nors pasitaiko ir moterims.

Nors apie hipertenziją dažnai kalbama apie širdies sveikatą, šis tyrimas parodė, kad mūsų kūnai yra labai tarpusavyje susiję, o tai reiškia, kad viena sistema gali stipriai paveikti kitą.

Hipertenzija tikrai nėra kažkas, ko reikia ignoruoti, nes ji gali sukelti širdies ligas, o dabar atrodo, kad ji taip pat gali turėti įtakos smegenų sveikatai senstant.

Didesnis nei vidutinis kraujospūdis gali būti stebimas jauniems suaugusiems, ypač dėl nesveikos gyvensenos veiksnių, tokių kaip didelis stresas, alkoholio ir tabako vartojimas, taip pat nesveikos mitybos įpročiai ir nepakankamas fizinis aktyvumas.

Jūsų kraujospūdžio valdymas

Hipertenzijos vengimas gali atrodyti kaip kažkas, ką girdite farmacijos reklamoje, skirtoje vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau tai svarbu stebėti net sulaukus 20 ir 30 metų.

Štai keli žingsniai, kaip užtikrinti, kad senstant pasiruoštumėte optimaliai širdies ir smegenų sveikatai:

Išsiaiškinkite savo bazinę liniją

Yra daugybė būdų, kaip lengvai išmatuoti kraujospūdį ir nustatyti, ar reikia pasikalbėti su gydytoju, kaip pašalinti bet kokius sutrikimus. Pavyzdžiui, jūsų kraujospūdis paprastai tikrinamas įprastinės fizinės veiklos metu. Arba galite patys tai patikrinti daugelyje vaistinių už nedidelį mokestį arba investuoti į namų monitorių (jie paprastai kainuoja mažiau nei 50 USD).

liepos 29 dienos zodiakas

Apsirūpinkite papildais

Stresą mažinantys papildai gali pakeisti žaidimą, ypač kai vienas ar keli jūsų gyvenimo būdo veiksniai nėra idealūs ir juos sunku pakeisti (sveiki, neracionalūs viršininkai ir chaotiška šeimos dinamika!).

Botaniniai papildai gali būti puiki priemonė, kurią reikia pasilikti tiems laikams, kai jaučiate, kad atsigaunate, ir galite naudoti ranką, kad jūsų nervų sistema sugrąžintų į pradinę padėtį.

Būtinai rinkitės iš papildų, kurie buvo kruopščiai patikrinti ekspertų, pavyzdžiui, geriausių mbg priedų nuo streso sąrašo . Kai kurios augalų sudedamosios dalys, kurios buvo ištirtos dėl jų atpalaiduojančių savybių, apima kanapių , ashwagandha , levandos , Rodiola ir melisa.

Įvertinkite savo mitybą

Nors uždegimą sukeliantis „linksmas“ maistas, pavyzdžiui, mėsainiai, pica ir ledai, turi savo vietą subalansuotoje mityboje, negalima paneigti, kad valgant daugiausia maistinių medžiagų, augalas-pirmyn maistas daro stebuklus jūsų sveikatai, įskaitant kraujospūdį.

Jei bandote konkrečiai sumažinti hipertenzijos riziką, vienas iš jūsų mėgstamiausių maisto produktų gali būti tiesiog aukščiausia širdžiai naudingų savybių sąraše. 

Pirmenybę teikite mankštai

Šis yra gana paprastas ir paprastas. Įsitikinkite, kad kasdien daug judate (premijos taškai už tai, kas jums labai patinka, pavyzdžiui, šokių pamoka ar ilgi pasivaikščiojimai!). Jei domitės pilatesu arba domitės juo, tai gali būti puiki vieta pradėti kai galvojama apie būdai sumažinti kraujospūdį .

Atsipalaiduokite

Žinoma, išvengti streso lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau tai ypač svarbu valdant aukštą ar kylantį kraujospūdį. Jei jūsų gyvenimas ar darbas neleidžia išvengti didelio streso, apsvarstykite galimybę įtraukti kvėpavimo darbas , meditacija arba a maža kasdienė prabanga valdyti savo bendruosius lygius.

moteris Skorpionas vyras šaulys

Išsinešti

Nors jau seniai buvo rekomenduojama vengti hipertenzijos jauname amžiuje, siekiant širdies sveikatos, tyrimas parodė, kad tai taip pat gali padėti sumažinti demencijos ir su amžiumi susijusio pažinimo silpnėjimo rizikos veiksnius. Laimei, šiandien 20, 30 ir 40 metų amžiaus žmonės gali pasirinkti daugybę sveikos gyvensenos pasirinkimų, kad sulaukę 70 metų pradėtų ruoštis širdžiai ir smegenims siekti sėkmės.