Tyrimo rezultatai rodo, kad sėdėjimas daugiau nei 10 valandų per dieną gali padidinti demencijos riziką

Net jei negalite pasiekti 10 000 žingsnių , kasdienis judėjimas yra būtinas bendrai sveikatai. Nauji tyrimai rodo, kad tai taip pat gali padėti sumažinti demencijos riziką. Štai ką tyrimas atskleidė apie ryšį tarp sėslaus gyvenimo būdo ir pažinimo nuosmukio ir ką tai reiškia jūsų smegenų ilgaamžiškumui.

Ilgas fizinio neveiklumo laikotarpis, susijęs su didesne demencijos rizika

Retrospektyvinis tyrimas, paskelbtas m JAMA tinklas surinko duomenis iš 49 841 suaugusio, 60 metų ir vyresnio, nesergančio demencija, ir privertė juos naudoti žingsnių sekimo prietaisą kasdieniam judėjimui matuoti, pradedant 2013 m.

Šiek tiek mažiau nei septynerius metus stebėję grupę ir išanalizavę duomenis, mokslininkai tai nustatė suaugusiųjų, kurie sėdimoje padėtyje praleisdavo vidutiniškai 10 valandų per dieną (neskaičiuojant miego) buvo daug didesnė rizika susirgti demencija. Tai yra asociacijos išvada, todėl reikės daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta, ar neveiklumas tiesiogiai prisideda prie pažinimo nuosmukio. Vis dėlto tai atradimas, kurį verta apsvarstyti.

Vandenis vyras yra moteris

Nors sėdėti 10 valandų per dieną skamba kaip ilgai, iš tikrųjų tai visai netoli nuo Vidutinis suaugęs amerikietis praleidžia sėdėdamas 9,5 valandos . Vidutinė darbo diena trunka apie aštuonias valandas, ir daugelis žmonių jas praleidžia sėdėdami prie stalo. Daugelis žmonių taip pat sėdi važiuodami į darbą ir atgal, pridėdami dar maždaug valandą. Jei baigiate dieną žiūrėdami televizorių, gulėdami ant lovos skaitydami ar naršydami internete, tai dar viena valanda. Sėdėjimas prie valgio taip pat prisideda prie to... Jūs suprantate esmę. Visa tai gana greitai susidėlioja.

Taigi, deja, 10 ar daugiau valandų sėdimo laiko yra daug lengviau, nei jūs manote. Tai reiškia, kad neaktyvių valandų sumažinimas iki minimumo pareikalaus ketinimų, pastangų ir galbūt net tam tikrų tvarkaraščio pakeitimų.

liepos 15-osios zodiakas

Būdai, kaip sumažinti sėdėjimo laiką

Laimei, mokslininkai pažymi, kad nebuvo didelio skirtumo tarp sėdimo laiko tarpo, ar ne, todėl tai suteikia pasiėmimo plano lankstumo. Štai keletas greitų būdų, kaip išlikti aktyviems tiek savo smegenims, tiek bendrai savijautai.

• Rytiniam pasivaikščiojimui pabuskite 30 minučių anksčiau
• Eikite pėsčiomis, o ne važiuokite į vietines vietas
• Pusę pietų pertraukos pasivaikščiokite
• Padaryti pasivaikščiojimai po vakarienės įprotis
• Apsvarstykite galimybę naudoti a stovimas rašomasis stalas arba vaikščiojimo kilimėlis
• Suplanuokite 10 minučių pasivaikščiojimus visą dieną
• Užsiimkite tempimu arba joga prieš miegą arba pakilus

Iš pradžių tai gali būti nelengva, tačiau įsipareigojimas daugiau judėti kasdieniame gyvenime ilgainiui taps įpročiu. Jei neturite laiko ar galimybių visą dieną būti aktyviems, suplanuokite kitus būdus, kad pagerintumėte savo smegenų sveikatą, vienas iš jų yra sukurti rytinę rutiną ir jos laikytis. štai kodėl .

Išsinešti

Naujas tyrimas parodė, kad suaugusieji, kurie kasdien sėdėjo vidutiniškai 10 valandų, turėjo didesnę demencijos riziką. Nors tikslią padidėjusios rizikos priežastį dar reikia patvirtinti, daugiau judėti per dieną yra patikimas būdas pagerinti bendrą sveikatą. Nežinote, ar turėtumėte vaikščioti ar bėgti, norėdami daugiau judėti? Skaitykite apie kiekvieno privalumus ir trūkumus čia .

spalio 27 d. zodiakas