Šis stebinantis augalinis maistas gali sustiprinti raumenų jėgą

Kalbant apie maisto produktus, kuriuos valgome stipriems raumenims palaikyti, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra baltymai, baltymai ir daugiau baltymų, tačiau iš tikrųjų kiti sveiki maisto produktai yra labai svarbūs ir mūsų raumenų jėgai. Pagal naują tyrimą, paskelbtą Mitybos žurnalas šiandien, dietos, kuriose gausu žalių lapinių daržovių kaip salotos, špinatai ir lapiniai kopūstai palaiko žymiai geresnę raumenų funkciją, ypač kojos .

Kodėl lapiniai žalumynai gali būti pagrindinis supermaistas.

Funkcinis mitybos instruktavimas

Dietos supakavimas su lapiniais žalumynais mums nėra naujiena. Vien tik kopūstai teikia naudos kaip sveiko virškinimo skatinimas, maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ir vitaminas K, tiekimas kepenų sveikatai, o špinatai iš tikrųjų yra dar geresnis geležies, magnio ir folatų šaltinis nei madingas brolis.

Tačiau šio tyrimo atveju tai yra kitoks junginys, kuris gali būti susijęs su apatinės kūno dalies raumenų funkcijos palaikymu: nitratai. „Mūsų tyrimas parodė, kad dietos, kuriose yra daug nitratų turinčių daržovių, gali sustiprinti jūsų raumenų jėgą, nepriklausomai nuo bet kokios fizinės veiklos“, - aiškina mokslinis daktaras Marcas Simas iš Edith Cowan universiteto Mitybos tyrimų institutas . Tyrėjai pažymėjo, kad išskyrus tuos klasikinius žalumynus burokėliai gali būti pagrindinis sveikos mitybos nitratų šaltinis.

Svarstyklių moteris liūtas vyras

Konkrečiai, apklausos duomenimis iš 3759 australų, dalyvavusių 12 metų tyrime, tiems, kurie suvartojo daugiausiai maistinių nitratų, apatinės galūnės buvo 11% stipresnės nei toms, kurios suvartojo mažiausią nitratų kiekį, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į šias išvadas: greičiausiai nėra pagrįstas vien dieta.

Simas taip pat paaiškina: „Norint optimizuoti raumenų funkciją, siūlome, kad idealu būtų subalansuota mityba, kurioje gausu žalių lapinių daržovių, kartu su reguliariais pratimais, įskaitant svorio treniruotes“.

2 kovas zodiakas

Viso maisto intervencijų svarba.

Nors mes gerai žinome, kad lapiniai žalumynai yra vieni svarbiausių maisto produktų, kuriuos galime valgyti, tai nereiškia, kad žmonės juos visada valgo pakankamai. Remiantis šiuo tyrimu, „mažiau nei vienas iš dešimties australų valgo rekomenduojamas penkias – šešias daržovių porcijas per dieną“, - sakė Simas, o kitose šalyse skaičiai nėra daug geresni.

Kaip priemonę jis primygtinai pataria į savo racioną įtraukti įvairiausių daržovių, įskaitant bent vieną porciją daug nitratų turinčių lapinių žalumynų. 'Žalios lapinės daržovės suteikia daugybę būtinų sveikatai vitaminų ir mineralų.'

vasario 14 dienos zodiako ženklas

Jei norite patikimo būdo pritraukti šias svarbias daržoves į savo dieną, galite pradėti savo rytą nuo žalias kokteilis arba vietoj kavos puodelio kreipkitės į lengvai paimamas žalias sultis, norėdami pasiimti popietę - galite nustebti, kad tai bus tokia pat energinga.

Dalykitės Su Savo Draugais: