Šis nakties ritualas gali būti jūsų trūkstama nuoroda į mažesnį stresą

Atlaidų sąraše pėdų masažai yra tiesiai šalia viršuje. Bet kas iš mūsų reguliariai lepinasi pėdų masažu, išskyrus retkarčiais atliekamą pedikiūrą ar mūsų, turinčių labai malonius partnerius? Na, būkime jūsų pasiteisinimas: Jūs nusipelnėte pėdų masažų dėl daugybės savęs priežiūros priežasčių - ir keletą mokslinių taip pat.

lapkričio 12 dienos zodiako

Kokia yra pėdų masažo nauda sveikatai?

Yra gana daug tyrimų, skirtų pėdų masažui ir bendresnei masažo terapijai, kurie padeda sužinoti apie pėdų masažo pranašumus. Čia keletas įspūdingesnių ir tyrimais paremta nauda .

Stresas ir nerimo mažinimas: Tai yra vienas iš dažniausiai minimų pėdų masažo privalumų. Dėl svarios priežasties: masažo terapija taikoma ne tik buvo parodyti sumažinti tyrimo dalyvių kortizolio kiekį (streso chemines medžiagas) vidutiniškai 31 proc., tačiau įrodyta, kad jis padidina serotonino ir dopamino kiekį. Kitas tyrimas parodė dalyvių nerimo lygis sumažėjo po to, kai vyrai ir moterys tris kartus per savaitę per keturias savaites savarankiškai atliko pėdų masažus. Anekdotiškai tai yra prasminga: pagalvokite apie savo elgesį po pedikiūro - ar nesijaučiate labiau atsipalaidavęs?

Pagerėjęs miegas: Vienas tyrimas baigtas kad pėdų masažas prieš miegą suteikė pacientams geresnę miego kokybę - taip pat reikia atkreipti dėmesį į tai, kad miego higiena buvo dar labiau pagerinta pėdų mirkymu kartu su masažu. Taigi, jei naktį galite sūpuotis, galbūt verta to pailsėti ryte. Kitas netgi pasiūlė Net kai pėdų masažas buvo atliekamas 10 minučių kartą per savaitę ryte, dalyvių miego kokybė apskritai buvo geresnė.

Bendras skausmo malšinimas: Keli tyrimai buvo atlikti siekiant parodyti, kad reguliarūs pėdų (ar net rankų) masažai padeda žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinio skausmo ar ligų. Viename , jie skyrė masažus pacientams po opio. Kitoje tyrimas parodė kad net penkių minučių masažas padėjo kritinės priežiūros pacientams. Kitas pasiūlė kad skausmą malšino po endorfino padidinimo po masažo rezultatas.

Geresnė pusiausvyra: Tiems, kurie praktikuoja jogą, pagrindiniai patarimai yra stabilesnis pagrindas. Tačiau reguliarus pėdų masažas gali būti dar viena gudrybė, padedanti pagerinti pusiausvyrą, vieno tyrimo duomenimis . Joje pacientai tris kartus per savaitę atliko 30 minučių masažą, tada jie pastebėjo stabilumo pagerėjimą.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad pėdų masažai yra laikomi viena kitą papildančia praktika, t. Y. Ji turėtų būti naudojama kartu su kitomis procedūromis, kad būtų pasiektas didžiausias potencialas. Jei norite sumažinti stresą, pėdų masažai gali būti viena iš jūsų streso valdymo dalių bet tai neturėtų būti vienintelis metodas .

Geriausios technikos namuose.

Pasak manikiūro meistrės ir „Jin Soon Choi“ JinNetrukus ir „JinSoon Natural Hand + Foot Massage“, suteikiant sau (ar savo partneriui) versiją namuose yra gana paprasta ir tuoj pat atsipirks. 'Jūs iškart pasijusite geriau', - sako ji. „Kai tai darau moterims, galite pasakyti, kad jos iškart atsipalaiduoja“.

Pradėkite nuo to, kad pajustumėte koją, sausomis plikomis rankomis. Abiem rankomis suimkite ir patrinkite mėsingas pėdos dalis, kol pasieksite reikiamą slėgį. (Ji rekomenduoja laikytis atokiau nuo kaulų - jei nesate apmokytas, galite pakenkti.)

Kai rankos ir koja sušils, galite įpilti aliejaus. (Pabandykite sumaišyti saldžiųjų migdolų aliejų su keliais lašais pipirmėtės eterinio aliejaus, kad gautumėte energingą mišinį; arba nakties ritualui, pasak jos, naudokite levandų eterinį aliejų.) Pradėkite vidutiniškai patrindami rankas ir tada, jei reikia, įpilkite dar daugiau. .

Nykščiais ties kulno vidine puse, judėdami aukštyn link kamuolio, gausiai spauskite tol, kol pasieksite trinkelę ir pakartokite tai, kaip norite. Suimkite lanką pirštų galiukais ir nykščiu ir patrinkite sukamaisiais judesiais, prieš judėdami prie odos tarp pirštų, švelniai traukdami ir masažuodami. Norėdami kulną, rutulį ir kulkšnį, atsargiai naudokite vienos rankos delną ir susukite beveik taip, kaip sulčių apelsinas. Masažą galite baigti, kai aliejai bus pakankamai įtrinti.

Jei norite kažko konkretesnio, galite išbandyti refleksoterapijos elementus arba naudoti spaudimo taškus ant rankų ir kojų, kad pagerintumėte nuotaiką ar atjaunintumėte kitas kūno dalis. 'Ant pėdos yra tam tikrų slėgio taškų, kurie gali padėti jūsų nuotaikai', - sako Shel Pink , autorius Lėtas grožis ir įkūrėjas „SpaRitual“ . 'Kai juos paspausite ir pamasažuosite, galite iškart pajusti palengvėjimą'.

Yra du pagrindiniai slėgio taškai, kuriuos turi patekti, sako Pinkas. Pagrindinis yra prie kulno, kuris gali padėti nerimo metu. 'Tiesiog paspauskite kulno vidurį ir masažuokite mažais sukamaisiais judesiais.' Pasak jos, galite dirbti su kojų kamuoliais dviem nykščiais, kad „atsipalaiduotumėte giliai“.

Kokios priemonės iš tikrųjų veikia?

Jei jus domina reguliarus pėdų masažas, tikriausiai matėte gausybę įrankių, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę. Čia pateikiami du populiariausi įrankių tipai - su tyrimais, kurie juos paremtų.

Kojų volai: Tai yra panašu į putų volelius likusiam jūsų kūnui, kurie dažnai naudojami masažo terapijoje, treniruotėse ir su kineziterapijos pacientais. ( Skaitykite mūsų 101 čia .) Taip pat yra daug tyrimų rodo, kad putplasčio volai yra labai naudingi raumenims, kurių jūsų kojose yra daug. Pėdos versijos siūlo panašų pranašumą - padidėja kraujotaka, dirba fascija, limfodrenažas. Dauguma jų turi briaunotą paviršių, kurį paprasčiausiai padedate ant grindų ir sukatės pirmyn-atgal po koja, taikydami tiek, kiek norite.

Maži kamuoliukai : Tai gali būti įvairių formų - nuo paprastų teniso kamuoliukų iki medinių variantų. Vienas tyrimas nustatė, kad naudojant teniso kamuoliuką po koja, norint išlaisvinti miofascialinį išlaisvinimą, pagerėjo pakinklio ir juosmens stuburo lankstumas - tai idealiai tinka sportininkams.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: