Būtent taip atrodo individualizuota medžiagų apykaitos dieta

Valgymo idėja dėl unikalios medžiagų apykaitos mane žavėjo ne vienerius metus. Ar tikrai galėčiau tiesiog valgyti „tinkamą“ maistą „tinkamu“ laiku savo konkrečiam kūnui ir tada be jokių pastangų išlaikyti savo idealų svorį ir energijos lygį?

Mano susidomėjimą dar labiau paskatino „Lifeinflux“ „Boost Your Metabolism“ klasės su mitybos ir fitneso ekspertais pradžia JJ Virgin . Bet vis tiek turėjau klausimų: ar verta išbandyti medžiagų apykaitą? Kaip iš tikrųjų atrodytų dieta, pritaikyta MAN metabolizmui?

Ožiaragio meilės horoskopas šiandien

Kaip „Lifeinflux“ sveikatos redaktorė, aš eksperimentavau su daugybe skirtingų dietų ir mitybos planų, įskaitant a penkias dienas nevalgius imituojanti dieta , valgau dėl savo žarnyno sveikatos ir be pieno produktų, kad padėtų man gydyti astmą. Taigi susekiau mitybos specialistą ir medžiagų apykaitos ekspertą Keviną Libby, kuris praktikuoja PH2 mityba yra Santa Monikoje, Kalifornijoje. Aš nevardinsiu jokių vardų, bet tarkime, kad jis yra mėgstamiausias geriausių sportininkų, modelių ir garsenybių už savo nuostabų sugebėjimą sukurti ir labai paprastus, ir nuostabiai efektyvius asmeniniams poreikiams pritaikytus mitybos protokolus - nesvarbu, ar tikslas yra treniruotis olimpinėms žaidynėms, ar pralaimėti. 5 svarai, pasiruošimas filmo vaidmeniui ar 2 tipo cukrinio diabeto panaikinimas.

Prieš įšokdamas manau, kad verta tai paminėti, nors kelių kilogramų numetimo koncepcija nėra nepatrauklus man tai nebuvo pagrindinė šios istorijos motyvacija. Man buvo įdomiau suprasti savo nepakartojamą medžiagų apykaitą - buvau įsitikinęs, kad tai lėtesnė nei vidutinė, nes jaučiu, kad turiu daugiau dirbti nei draugai, kad išlaikyčiau savo svorį, ir jaustis energingesnė. Apskritai, aš patenkinta tuo, kaip mano kūnas atrodo ir jaučiasi; Aš myliu sporto salę, miegu kaip uola, gana gerai kontroliuoju streso lygį meditacijomis ir mankštomis ir - uždraudęs kelis kokteilius ir sūrio burgerį čia ir ten - visada natūraliai buvau linkęs į sveiką maistą.

Sąžiningai, nebuvau tikras, ką jis pakeis dėl dabartinės mano dietos (maniau, kad tai buvo gana gera). Na, kaip paaiškėjo, jis norėjo pakeisti DAUG.

Per pirmąją medžiagų apykaitos konsultaciją keli dalykai mane tikrai nustebino.

Prieš mūsų pirminę konsultaciją, kuri truko 90 minučių, atlikau standartinį kraujo tyrimą ieškodamas maistinių medžiagų trūkumo ir atlikau testą, kad įvertinčiau savo medžiagų apykaitos greitis ramybės būsenoje (dar žinomas, kiek kalorijų aš deginu kiekvieną dieną tiesiog gyvendamas ir kvėpuodamas). Nepaisant to, kad buvau įsitikinęs, kad medžiagų apykaita lėta, medžiagų apykaitos bazinis dažnis buvo šiek tiek didesnis nei vidutinis, todėl buvo nuspręsta, kad medžiagų apykaita nėra lėta.

Pirmosios konsultacijos metu mane šokiravo keli dalykai. Pirma, Libby iškart susiejo mano medžiagų apykaitos tipą ir įtarė, kad, nepaisant visų mano pastangų būti ramiai, kietai ir susikaupusiai, stresas vaidino svarbų vaidmenį sveikatos ir svorio valdyme. Matyt, aš esu „padidėjusio jautrumo“ tipas, o tai reiškia, kad kalorijų apribojimas svorio metimui bus niekada darbas man. Tai tikrai pasiekė namus, nes, tiesa, keletą kartų gyvenime bandžiau dietos planą „suvalgyk mažiau kalorijų ir atlikk toną širdies“, o man nesisekė. Pasak Libby, tai tiesiog paskatintų mano kūną laikytis riebalų.

Vietoj to, mano sėkmės raktas būtų „nuoseklus energijos modeliavimas“, kuris iš esmės reiškia, kad kiekvieną maistą kiekvieną dieną valgau tą patį makroelementų santykį ir visada treniruočių dienomis padidinti kalorijų kiekį (10 kalorijų už kiekvieną mankštos minutę). Visa tai man buvo nauja. Dėl plano, kuris truks tris mėnesius, jis davė man valgyti konkretų maistą ir liepė mankštintis bent keturias dienas per savaitę 40 minučių. Lengva.

Taip atrodė mano asmeninis medžiagų apykaitos planas.

Jei tu mirsi, kad tiksliai žinotum, ką jis liepė man valgyti, aš suprantu. Aš taip pat buvau ant savo sėdynės krašto ir laukiau išgirsti specifiką. Turėkite omenyje, kad visi yra skirtingi, tačiau tai buvo kelios tikslios rekomendacijos, kurias jis man pateikė dėl mano konkretaus kūno tipo, medžiagų apykaitos tipo, amžiaus ir svorio:

Pusryčiai : 2 kiaušiniai (virti ghi), 1 puodelis ryžių pagrindo karštų kruopų, 1 puodelis uogų

rugsėjo 16-osios zodiakas

Pietūs : 4 uncijos maltos kalakutienos arba baltos žuvies, daržovės (virtos ghi) ir 6 uncijos saldžiosios bulvės arba kinoja

Užkandis : 2 šaukštai saulėgrąžų sėklų sviesto ir 1 puodelis uogų

Vakarienė : 6 uncijos lašišos ir ne krakmolingų daržovių (virtų ghi)

Desertas : 1 uncija juodojo šokolado (mažiausiai 70 proc. Kakavos)

Treniruočių dienos: Atkūrimo kokteilis su šaldytomis uogomis, 1 valgomasis šaukštas saulėgrąžų sviesto, 20 gramų baltymų, špinatų, migdolų pieno.

Kai pamačiau, ką valgysiu, nustebau, kiek tai buvo maisto (beveik 2000 kalorijų). Taip pat nustebau pamačiusi tokius didelius pusryčius, nes paprastai jų praleisdavau arba suvalgydavau ką nors mažo. Libby sakė, kad jis nenorėjo, kad tarp vakarienės ir pusryčių nevalgyčiau ilgiau nei 12 ar 14 valandų, nes tai taip pat gali sukelti skrydžio ar kovos reakciją, sumažinti energijos lygį ir sukelti kūno prilaikymą riebalams.

Mane taip pat nustebino angliavandenių skaičius plane. Keto ir paleo dietos šiuo metu yra tokios populiarios, kad, tiesa, net mano požiūris į angliavandenius, net ir į sveikus, buvo iškreiptas. Bet Libby retai pašalina angliavandenius žmonėms, turintiems mano medžiagų apykaitos tipą, man paaiškindamas: „Norint prisijungti prie kortizolio organizme, reikia šiek tiek krakmolo, o kūnas remiasi angliavandenių gaunamais fermentais“. Jis taip pat niekada netaikytų ketogeninės dietos, jei jį kamuotų antinksčių nuovargis ar lėtinis stresas - ir ypač didelis stresas, pavyzdžiui, netektų mylimojo.

Jei manote, kad planas atrodo pernelyg paprastas, tai padariau ir aš. Kai paklausiau Libby apie tai, jis atsakė: „Turite jo laikytis ir planuoti iš anksto. Tai paprasta, bet nėra lengva “. Jis buvo teisus. Išlaikyti nuoseklumą yra sunkiausia, ypač kai keliauju. Ką apie apgaulės dienas? Man sako, kad man leidžiama netvarkyti du kartus per savaitę, o planas vis tiek turėtų veikti, bet ne daugiau. Aš taip pat vartoju omega-3, vitaminą D, priedą, kurio kalcio ir magnio santykis yra 1: 1, cinkas, L-glutaminas ir aukštos kokybės multivitaminų.

Ką iš tikrųjų reiškia „valgymas jūsų medžiagų apykaitai“.

Aš nepriimsiu galutinių sprendimų, kol nepraeis trys mėnesiai, tačiau iki šiol šis naujas planas sekėsi tikrai gerai. Didžiausia nauda, ​​kurią iki šiol gavau, yra visiškas pūtimo trūkumas. Niekada nemaniau, kad žalias maistas man kelia problemų, tačiau ruošiant daržoves buvo keičiamas žaidimas, kai kartais pūtimas ir diskomfortas, kurį žinau, kad patiriu ne vienas. Taip pat pastebėjau ramybės jausmą iš „nuoseklaus energijos modeliavimo“. Mano kūnas visada žino, ką valgys toliau ir kada. Mano nuotaika, cukraus kiekis kraujyje ir energijos lygis buvo nepaprastai stabilus.

Nustebau pamačiusi, kad nors ši medžiagų apykaitai palanki dieta buvo būdinga tik mano kūno tipui, tai taip pat buvo žarnyno, hormonų ir smegenų sveikatai palanki dieta. Kitaip tariant, kai mes žiūrime į kūną kaip į nuostabiai sudėtingą mechanizmą, kuris yra visiškai sujungtas, tai, kas naudinga vienai jo daliai, tikriausiai yra naudinga ir kitoms dalims.

Taigi ar turėtumėte išbandyti asmeninį medžiagų apykaitos planą? Susitikimas su „Libby“ nėra pigus (tik pradinis paketas gali kainuoti daugiau nei 1500 USD), ir jūs turite tai padaryti kreiptis į klientą . Jei to nėra jūsų kortelėse, vis tiek manau, kad visiškai verta ieškoti dietologo, kuris atliktų pažangius medžiagų apykaitos testus ir suprastų, kaip planą pritaikyti pagal savo kūno tipą ir medžiagų apykaitos profilį.

gegužės 23 zodiako ženklas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: