Tai kiek jūs turite valgyti avokado

Jei tu toks apsėstas avokado kokie mes esame, jūs tikriausiai paskleisdamas jį ant skrebučių , naudojant jį putoms gaminti ir sukandžiokite jį į savo kokteilį, kad jis taptų ypač tirštas ir sotus. Mes sakome, kad avokadai mums yra labai naudingi, juose yra subalansuotų mononesočiųjų, sočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, kurie padeda absorbuoti riebaluose tirpius vitaminus (pvz., Vitaminą K, A, D ir E) iš jūsų maisto ir palikti jausmą sotus ir sotus. Juose yra B grupės vitaminų (ypač svarbių metilinimas ) ir vitamino E, kuris padeda gaminti kolageną ir išlaikyti odos drėgmę. Jie padeda išlaikyti jūsų smegenis sveikas ir stiprią imuninę sistemą.

Bet ar galite suvartoti per daug avokado?

Pagal Dr. Willas Cole'as, funkcinės medicinos specialistas: „Daugumai žmonių nuo pusės iki dviejų avokadų per dieną yra puiki idėja naudoti maistingas maistines medžiagas. Tačiau vienas iš pagrindinių funkcinės medicinos supratimų yra tas, kad mes visi esame skirtingi, todėl net ir su tokiais sveikais dalykais, kaip avokadai, didesniais kiekiais jis gali neveikti visiems. Žmonėms, turintiems virškinimo problemų, patinka SIBO ir FODMAP netoleravimas tikriausiai turės skrandžio problemų, kai jie suvalgys per daug avokado. Šiems žmonėms aš siūlau apriboti avokadų suvartojimą iki maždaug aštuntosios avokado dalies per dieną, o tai vis dar yra puikus kiekis įdėti į salotas ar įmaišyti į kokteilius! “

Baskų avokadų salotos NuotraukaPenny de los Santos

Mirandos plaktukas , R. D., mano, kad daugeliui sveikų žmonių idealiai tinka pusė avokado per dieną, nors ji taip pat siūlo vartoti ribotą kiekį, jei laikotės mažai FODMAP dietos ar kenčiate nuo IBS. „Svarbiausia, - sako ji, - įsiklausyti į savo kūną ir iš tikrųjų atkreipti dėmesį į tai, ar jūs neigiamai reaguojate“.

886 angelo numeris

Kimberly Snyder , C.N., laikosi išmatuotos pozicijos ir pažymi, kad „grožiui ir sveikatai būtina valgyti šiek tiek riebalų, tačiau nereikia persistengti. Pažvelgę ​​į kai kuriuos žmones visame pasaulyje, kurių sveikata geriausia ir ilgiausias, įskaitant įvairias kultūras Azijoje, pamatysite, kad daugelis jų mėgsta augalinį maistą, kuriame mažiau vartojama riebalų ir baltymų. Tiksliai, kiek per dieną turėtumėte suvartoti avokadų (ir apskritai riebalų), priklauso nuo jūsų kūno tipo, bendros struktūros, aktyvumo lygio ir pan., Todėl nėra visiems tinkamos rekomendacijos. Kaip gairę, 15–30 proc. Dietos turėtų būti gaunama iš viso maisto riebalų šaltinių, įskaitant avokadą ir kitus sveikus riebalus, pvz., Maistinių medžiagų turinčias sėklas ir riešutus. Darant prielaidą, kad valgote keletą sėklų ir riešutų, o virimui naudojate kokosų aliejų, pusė viso avokado per dieną yra gera bendra suma. '

Šokoladinis avokadų putėsis NuotraukaBrentas Hofackeris

Taigi, kaip matote, mitybos ekspertų rekomendacijos netgi skiriasi. Bendras išsinešimas - tęsti avokadų vartojimą, nepamirštant dienos kiekio, kuris geriausiai tinka jūsų kūnui (nepamirškite suskaičiuoti tų avokadų, paslėptų kokteiliuose ar pudinguose!). Atminkite, kad nors avokadai jums ir nuostabūs, tai tik viena maža sveikos mitybos dalis. Arba kaip Drew Ramsey M.D. sako: „Daugumai žmonių daugiau nei vieną valgant per dieną man kyla klausimas, kokia yra jų mitybos įvairovė“.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

gegužės 15-osios zodiako

Dalykitės Su Savo Draugais: