Metilinimas: kodėl tai svarbu jūsų imunitetui, uždegimui ir kt

Metilinimas yra naujausias mados žodis sveikatos pramonėje ir dėl rimtų priežasčių. Tai biocheminis procesas, susijęs su beveik visomis jūsų kūno funkcijomis.

Kas yra metilinimas? Netapdamas pernelyg technišku, metilinimas yra vieno anglies ir trijų vandenilio atomų (vadinamų metilo grupe) pridėjimas prie kitos molekulės. Metilo grupės pašalinimas vadinamas demetilinimu. Pagalvokite apie milijardus mažų įjungimo / išjungimo jungiklių jūsų kūne, kurie valdo viską, pradedant jūsų reakcija į stresą ir kaip jūsų kūnas gamina energiją iš maisto, iki smegenų chemijos. Tai yra metilinimas ir demetilinimas.

Metilo grupių kontrolė:

• Streso (kovos ar bėgimo) atsakas
• Glutationo - pagrindinio organizmo antioksidanto - gamyba ir perdirbimas
• Uždegimo reakcija
• Genetinė ekspresija ir DNR taisymas
• Neuromediatoriai ir smegenų chemijos pusiausvyra
• Energijos gamyba
• Laisvųjų radikalų pažeistų ląstelių atstatymas
• Imuninis atsakas, kontroliuojant T ląstelių gamybą, kovojant su infekcijomis ir virusais bei reguliuojant imuninį atsaką

Jei jums trūksta metilo grupių arba jūsų metilinimo ciklas nutrūksta, bet kuris arba visi šie procesai gali būti pažeisti ir galite susirgti. Tyrimai susiejo sutriko metilinimas su autoimuninėmis sąlygomis.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Metilinimas ir glutationas. Metilinimo gerinimas yra svarbus visiems, tačiau tai gali būti ypač svarbu, jei turite autoimuninę būklę. Viena iš priežasčių yra metilinimo vaidmuo gaminant ir perdirbant glutationas, pagrindinis kūno antioksidantas ir pagrindinis „skeveldrų“ valiklis. Glutationas tiesiogiai neutralizuoja laisvuosius radikalus, mažina uždegimą ir padeda atlikti kitus antioksidantus, tokius kaip vitaminas C, E ir lipoinė rūgštis.

Tobulame pasaulyje jūsų kūnas gamina savo glutationą iš aminorūgščių cisteino, glicino ir glutamino, o tada perdirba metilinimo būdu, naudodamas metilo donorus, tokius kaip vitaminas B12, folatas, betainas ir kitos maistinės medžiagos. Normaliomis sąlygomis jūsų kūnas gamina ir perdirba pakankamai glutationo. Tačiau jei sutrinka dalis metilinimo ciklo, galite labai susirgti.

Kaip pagerinti metilinimą

Toliau pateikiami keli natūralūs būdai, galintys pagerinti jūsų metilinimo kelius, kuriuos rekomenduoju atlikti kaip integracinės medicinos specialistus:

1.Valgykite daug žalumynų.

Kasdien valgant tamsiai žalias lapines daržoves, gaunamas natūralus folatas (metilo donoras), būtinas tinkamai metilinti. Įsitikinkite, kad kasdien gausite bent du puodelius šių maisto produktų.

du.Gaukite vitaminų B ir folio rūgšties.

B grupės vitaminai yra metilo donorai, ypač folatai, B6, B12 ir riboflavinas. B grupės vitaminų šaltiniai yra žuvis, kiaušiniai, tamsūs lapiniai žalumynai, šparagai, migdolai, saulėgrąžų sėklos ir graikiniai riešutai.

mergelė moteris mergelė

3.Palaikykite metilinimą papildais.

Įsitikinkite, kad gaunate pakankamą kiekį magnio ir cinko, kurie gali palaikyti metilinimą.

Keturi.Gerkite probiotikus.

Atminkite, kad gerosios klaidos padeda gaminti ir absorbuoti B grupės vitaminus ir folatus.

5.Sumažinkite alkoholio vartojimą ir rūkymą.

Šios medžiagos apkrauna jūsų kepenis ir sunaudoja metilo grupes.

Kaip padidinti savo glutationą

Be to, kad įsitikintumėte, jog metilinimas veikia visu pajėgumu, galite padidinti savo glutationo kiekį naudodami šias strategijas:

mergelė moteris liūtas vyras

1.Valgykite sveikus baltymus.

Valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug glutationo pirmtakų - cisteino, glicino ir glutamato, - gali padėti sustiprinti jūsų glutationą. Šių svarbių amino rūgščių šaltiniai yra organiniais omega-3 praturtinti kiaušiniai, saugi žuvis ir ekologiška liesa mėsa.

du.Valgykite sieros turinčius maisto produktus.

Siera yra pagrindinis glutationo komponentas, todėl valgyti pakankamai sieros turinčių maisto produktų yra puiku. Šaltiniai yra česnakai, svogūnai ir kryžmažiedės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, rėžiukai ir bok choy.

3.Paimkite baltymų miltelius.

Nedenatūruoti išrūgų baltymų milteliai padidina glutationo kiekį, paversdami cisteiną glutationu. Jei esate alergiškas išrūgoms (kurios gaunamos iš pieno), išbandykite hipoalerginius ryžių baltymų miltelius. Paimkite vieną ar du kaušelius baltymų miltelių per dieną vandenyje, sultyse ar kokteilyje.

Keturi.Optimizuokite savo antioksidantus.

Vitaminai C , D ir IS visi gali skatinti aukštesnį glutationo lygį.

5.Judink savo kūną.

Be streso ir depresijos mažinimo, sportuokite taip pat padidina jūsų glutationo kiekį .

6.Miegok pakankamai.

Studijos Rodyti kad miego trūkumas gali išeikvoti glutationą. Įsitikinkite, kad naktį miegate nuo 7 iki 10 valandų.

7.Pagardinkite.

Kurkuminas gali pakelti glutationo lygį kepenyse - dar viena rimta priežastis naudoti šį priešuždegiminį prieskonį. Arba galite vartoti kurkumino priedą.

Daug kartų vien laikantis tokių rekomendacijų galima šiek tiek palengvinti autoimuninę būklę ir išlaikyti jus sveiką ir gyvybingą visą gyvenimą. Tačiau kai visko, kas daroma teisingai, vis dar nepakanka, kad pagerintumėte autoimuninius simptomus, prasminga pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu, kuris gali užsisakyti funkcinius tyrimus ir padėti jums atlikti gydymo procesą.

Dalykitės Su Savo Draugais: