Šios mikro akimirkos gamtoje yra jūsų bilietas į linksmesnę žiemą

Praėjusiais metais mūsų pasaulis tapo mažesnis. Užuot važiavę į kitą miesto pusę, ėjome į kitą savo namų pusę. Kaimynystės pasivaikščiojimai pakeitė didžiąsias atostogas, o gausūs šeimos susibūrimai susitraukė iki kompiuterio ekrano dydžio. Šis sumažinimas nebuvo visai blogas. Galų gale tai daugeliui iš mūsų priminė netoliese esančios gamtos grožį ir svarbą.

Džiaugsmas, kad galima rasti vietinėje gamtoje.

Nepaisant kelionių apribojimų, visame pasaulyje atlikti tyrimai rodo, kad žmonės daugiau laiko praleidžia lauke nei bet kada - ir tai moka dividendus už psichinę sveikatą.

Į neseniai atliktas tyrimas iš Austrijos nustatė, kad vietiniai gyventojai pranešė, kad 2020 m. praleisdami laiką lauke jaučiasi laimingesni ir mažiau vieniši. Tokijuje išėjęs į lauką žaliojoje erdvėje (arba paprasčiausiai į tai žiūrint pro langą) karantino metu padidino savivertę, pasitenkinimą gyvenimu ir subjektyvią laimę. Ir dvi tyrimų grupės iš Vermonto universitetas nustatė, kad COVID paskatino daugiau žmonių valstybėje ieškoti gamtos patirties ir mėgautis atitinkama jų nauda psichinei sveikatai ir gerovei.

'Aš tikiuosi, kad tai yra tokia vartų patirtis, kuri paskatina žmones labiau įsitraukti į savo vietinę prigimtį', Brendanas Fisheris, daktaras, UVM tyrinėtojas, anksčiau apie šias išvadas pasakojo MBG.

Čia slypi vienas ryškus sidabrinis pandemijos pamušalas: Mes supratome, kad neturime skristi per pasaulį, kad turėtume atkuriamąją patirtį gamtoje, tokių tipų, kurie pakelia mūsų nuotaiką ir palieka atsipalaidavę. Mes galime turėti juos savo kiemuose už daug mažiau pinigų (ir mažiau anglies dvideginio , tuo metu).

Vis daugiau tyrimų patvirtina kasdienio gamtos poveikio psichinei sveikatai svarbą: mes dabar žinome, kad pasivaikščioti per bet kurį natūrali žalioji erdvė gali sumažinti atrajojimą , prisidedanti prie depresijos ir nerimo sutrikimų, palyginti su vienu per miesto aplinką. Ir tiek, kiek dvi valandos gamtos laiko per savaitę pakanka teigiamai nusiteikti.

27 kovo ženklas

Kaip bendrauti su netoliese esančia gamta šią žiemą ir ne tik.

Bet koks gamtos lopinėlis gali būti gydomas, kai tik jam skiriame visą dėmesį. Štai keletas būdų, kaip išlaikyti artimą gamtos praktiką jūsų kaimynystėje ateinančiais mėnesiais. Naudokite juos kitame ilgame pasivaikščiojime arba tiesiog vykdydami reikalus. Jei gyvenate šaltoje aplinkoje, nesijaudinkite: mokslininkai nustatė, kad patekti į lauką vis tiek yra naudinga, net kai Šalta lauke . Taigi supakuokite ( čia yra jūsų sluoksniavimo planas ) ir pasiruoškite skatinti naują pasaulio vertinimą, kuris visada buvo šalia jūsų:

1.Laikykite telefoną kišenėje.

Gamta negali mus sužavėti, jei mūsų ekranai jau skiria visą dėmesį. Tyrimai tai patvirtina naudojant elektroniką gamtoje paneigia kai kurias protiškai atstatančias naudas, kurias gali pasiūlyti lauke. Kitą žalią ekskursiją traktuokite kaip vakarienės pasimatymą su draugu ar partneriu: padėkite telefoną, kad būtumėte akimirkoje ir mėgautumėtės kompanija.

du.Sulėtinkite greitį ir įtraukite pojūčius.

Populiariose gamtos terapijose didelis dėmesys skiriamas judėjimui lėtai ir visų penkių pojūčių įtraukimui. Pavyzdžiui, shinrin-yoku ( miško maudynės ) yra japonų metodas visiškai pasinerti į miško aplinką naudojant daugybę jutiminių „kvietimų“. Praktika buvo įrodyta sumažinti stresą ir nerimą , taip pat skatinti stipresnį Imuninis atsakas ir gilesnį miegą .

Tie, kurie neturi prieigos prie besiplečiančio miško, gali išbandyti šiuos paprastus kvietimus kitame kaimynystės pėsčiomis. Kuo lėčiau einate, tuo daugiau informacijos pastebėsite:

• Pajusk lapą, basos kojos žolėje
• Pažvelkite į medžio plikų šakų modelį, virš debesų, pro šaligatvio plyšius žvilgčiojančią žolę ar augalus
• Klausykitės paukščių, vėjo, garsiausio natūralaus triukšmo, kurį girdite, silpniausio natūralaus triukšmo
• Užuodžia gėlę, purvo lopą, žolę
• Paragaukite oro po lietaus ar sniego

3.Atkreipkite dėmesį į nedidelius pokyčius.

Kai pradėsite rinktis smulkias savo kaimynystės detales, pamatysite, kad jos nuolat keičiasi. Bėgant sezonui, švelnus ore tvyrantis kvapas sušvelnės, šakoms įgaus naują gyvybę, o paukščiai pakeis savo melodiją. Čia slypi viena iš daugelio gamtos pamokų mums: Net sunkiais ir sunkiais laikais gyvenimas eina nepraleidžiant ritmo. Pažymėkite, kad kelis kartus per sezoną grįžtumėte į vieną žaliąją zoną savo kaimynystėje, kad tikrai su ja susipažintumėte ir stebėtumėte šiuos pokyčius.

Keturi.Darykite gamtos pertraukėles uždarose patalpose.

Jei patekti į lauką nėra kortose, patraukite kėdę prie lango, kad galėtumėte žvilgtelėti į medį, žolės lopinėlį ar debesis. Arba, jei turite kambarinių augalų, trumpam pasėdėkite jų akivaizdoje. Palieskite jų lapus, užuodykite jų dirvą ir stebėkite bet kokį naują augimą. Darydami pertraukas visą dieną, pakeiskite beprasmius telefono ritinius su šiomis daugiau džiaugsmą sukeliančiomis mikro gamtos akimirkomis.

2225 angelo numeris

5.Vėliau apmąstykite savo nuotaiką.

Grįžę į vidų po sąmoningo pasivaikščiojimo po parką arba po akimirkos grįždami prie savo stalo su savo augalais, derinkite, kaip jaučiatės. Skirkite sekundę, kad nuskaitytumėte kūną ir pastebėtumėte, kur pakilo stresas ar įtampa. Kuo daugiau sujungsime taškus, kaip gamtos laikas mus verčia jaustis laimingesniais, budresniais ar produktyvesniais, tuo didesnė tikimybė, kad tai imsimės - didelėmis ir mažomis, artimomis ir tolimomis formomis.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: